Чаму сцягна губляюць грацыю? Не толькі таму, што вага выходзіць з-пад кантролю. Нярэдка віной «галіфэ» з'яўляецца дрэннае кровазварот: гэта выклікае застой вадкасці і ацёкі, а яны ўплываюць на аб'ём сцёгнаў гэтак жа, як і тлушчавыя адклады. Аналагічны эфект выклікае празмернае спажыванне солі, якое вельмі складана збалансаваць, таму што соль паступае ў наш арганізм у схаваным выглядзе, хаваючыся ў паўфабрыкатах.
Акрамя таго, распаўсюджанай прычынай цяжкіх сцёгнаў з'яўляюцца «хуткія» вугляводы з высокім глікемічны індэксам, якія вельмі мала часу ператвараюцца ў тлушч і асядаюць у праблемных зонах: прысмакі, хлеб, газаваныя напоі, вінаград.
Нашы сябры ў барацьбе за стройныя сцёгны - гародніна і кашы (крыніца каштоўнай клятчаткі), малочныя прадукты (крыніца бялку і карысных для стрававання бактэрый) і нятлустае мяса, якое можна ёсць нават на вячэру. А нашымі ворагамі з'яўляюцца прысмакі, якія лёгка ператвараюцца ў тлушчавыя адклады, соль, якая тармозіць мікрацыркуляцыю і выклікае ацёкі, а таксама алкаголь, які пагаршае стан сасудаў і сам па сабе вельмі і вельмі каларыйны.
Адным махам цяжка змяніць свае харчовыя звычкі, таму мы прапануем вам тыднёвая дыета для сцёгнаў, да якога на першым часе можна звяртацца раз у месяц. Усё проста: вы чаргуеце меню 1-га дня з меню 2-га, а ў нядзелю робіце перапынак у дыеце.
1 дзень
- Свежыя садавіна
- 70 г нятлустага тварагу з 1 ч.л. расліннага алею і 1 арт. л. свежай зеляніны, без солі
- ½ шклянкі несалодкіх мюслі з малаком
- ½ лустачкі цельнозерновые хлеба з 1 ч.л. варэнне або варэнне
- Чай (чорны або зялёны; як варыянт - травяной настой)
- 1 шклянку кефіру 1% тлустасці або 1 натуральны ёгурт
- Свежыя гародніна (у неабмежаванай колькасці) з 1 ч.л. расліннага алею і вельмі маленькай дробкай солі
- 2 ст.л. л. адварной грэчкі або пярлоўкі
- 1 шклянку вады (сталовай або мінеральнай, негазаванай)
- 1 свежы фрукт
- 1 шклянку кефіру 1% тлустасці або 1 натуральны ёгурт
- 100 г адварной нятлустай ялавічыны або курынай грудкі (альтэрнатыўна - 150 г рыбы, запечанай, тушанай або смажанай без алею)
- 1 кубак зялёнага салаты з 1 ч.л. расліннага алею і з невялікай дробкай солі
- Чай або сталовая вада без газу
2 дзень
- Свежыя садавіна
- 1 яйка ў пакеце з кропляй гарчыцы
- ½ шклянкі аўсяных шматкоў на малацэ
- ½ лустачкі цельнозерновые хлеба з 1 ч.л. варэнне або варэнне
- Чай (чорны або зялёны; як варыянт - травяной настой)
- 1 вялікі яблык
- 2 шклянкі зялёнага салаты з 2 ст.л. л. несалодка ёгурта або нятлустай смятаны і зусім невялікая дробка солі
- 2 ст.л. л. адварной грэчкі або пярлоўкі
- 1 шклянку вады (сталовай або мінеральнай, негазаванай)
- 1 свежы фрукт
- 1 шклянку кефіру 1% тлустасці або 1 натуральны ёгурт
- 150 г тварагу з 2 арт. л. кефіру
- 1 шклянку нарэзаных свежых гародніны з 1 ч.л. расліннага алею і з невялікай дробкай солі
- Чай або сталовая вада без газу
Дадатковыя меры
Больш руху! Зразумела, не кожная фізічная актыўнасць падыходзіць: пераважней хада, ёга, пілатэс, бег трушком або любыя заняткі танцамі дастатковай інтэнсіўнасці, напрыклад, ірландскія, фламенко або ліндзі-хоп.
Штодня масажуйце сцягна, каб яны пазбавіліся ад застою вадкасці: зручней за ўсё гэта рабіць адмысловымі масажнымі шчоткамі разам з разаграваюць сродкамі або проста на сухую скуру. Кругавыя руху ад каленяў да жывата на працягу пяці хвілін - а затым кантрасны душ.