Диначарья - гэта распарадак дня і штодзённыя працэдуры, якія старажытная навука аб захаванні і аднаўленні здароўя Аюрведа рэкамендуе тым, хто хоча аднавіць і паправіць сваё здароўе. Клаўдыя Уэлч, доктар медыцынскіх навук, аюрведист, выкладчык аюрведы, спецыяліст па жаночаму здароўю, распавяла пра тое, чаму гэтыя простыя рэгулярныя дзеянні аказваюць такое моцнае ўздзеянне на арганізм.
У гэтым артыкуле доктар Уэлч прапануе непасрэдна спіс працэдур і рэкамендацый, якія складаюць дыначарыю.
Чарака Самхіта і Аштанга Хрыдаям - гэта найстарэйшыя класічныя тэксты Аюрведы, на якія спасылаюцца і сёння. Яны распавядаюць аб прынцыпах і манеры правядзення кожнага дня.
Яны пачынаюць сваю гісторыю з ранішніх працэдур, апісаных ніжэй, а таксама абмяркоўваюць карысныя падыходы да жыцця ў цэлым.
Прачынайцеся падчас брахма мухурта
Брахма мухурта або амрыт-вела («духмяныя гадзіны») - гэта назвы ранняй раніцы кожнага дня. Мой настаўнік уключыў у гэтыя духмяныя гадзіны час ад 3 гадзін ночы да світання.
Самыя першыя моманты дня - як і першыя секунды жыцця дзіцяці - гэта час, які задае тон усяму дню. Калі мы дазволім нашаму першаму ўражанню застацца спакойным, удзячным і напоўненым пачуццём радасці, хутчэй за ўсё, наш дзень будзе прыемным.
вызваленне
Ранняя раніца з'яўляецца натуральным часам для мачавыпускання і апаражнення кішачніка, таму што цялесная энергія ўніз становіцца актыўнай.
Гэта час не спяшацца і дазволіць натуральным рытмам нашага цела ўзяць верх. спалучэнне трох здробненых у парашок сушаных пладоў шырока выкарыстоўваецца ў аюрведической медыцыне. Прэпарат спрыяе рэгулярнаму ачышчэнню кішачніка і падтрымлівае стрававальны тракт у здаровым стане. Triphala рэкамендуецца прымаць штодня.
чысціць зубы
Кажуць, што чэнь - гэта горкая трава, асабліва карысная для ротавай паражніны. У цяперашні час на рынку ёсць зубная паста, якая змяшчае горкія, даўкія і пякучыя травы. Лічыцца, што лепш за ўсё дапамагаюць пры карыесе, так як супакойваюць і нярэдка валодаюць антыбактэрыйным і супрацьвірусным дзеяннем.
Пачасаць языком
Для чысткі мовы лепш за ўсё падыдзе гладкі скрабок для мовы з золата, срэбра, чырвонай медзі, алавянай, жоўтай медзі або нержавеючай сталі. Скрабкі выпускаюцца з П-вобразным профілем. Для дасягнення максімальнага эфекту лепш некалькі разоў трымаць мову за абодва канца і чысціць яго, пачынаючы з задняй часткі і рухаючыся да пярэдняй, кожны раз вызваляючыся ад сабранага матэрыялу. Затым прапалашчыце рот чыстай вадой і выплюньце забруджаную ваду.
Гэтая працэдура значна больш ачышчае і асвяжае паражніну рота, чым проста выдаляе налёт. Гэта таксама дае магчымасць штодня кантраляваць паверхню мовы і таўшчыню налёту.
Калі налёт тоўсты, то лепш прымаць простую, лёгказасваяльную ежу, пакуль налёт не знікне, таму што налёт паказвае на стан стрававальнага гасцінца і іншых органаў цела. У ідэале налёт павінен лёгка выдаляцца, пакідаючы ружовы роўны язык без налёту, але ён не павінен выглядаць пацёртым.
Калі вы не ведаеце, як выглядае здаровы язык, значыць, большасць маленькіх дзяцей маюць здаровыя мовы, калі толькі яны не прастудзіліся, не прымаюць лекі або не хварэюць. Калі ваш язык пасля працэдуры не выглядае чыстым, то вам варта пракансультавацца са спецыялістам па аюрведы, каб даведацца пра простыя спосабы паляпшэння здароўя.
Выпіце шклянку цёплай вады
Ваду добра піць толькі пасля чысткі зубоў і языка – тады вы не зможаце праглынуць бактэрыі, якія размножыліся за ноч. Вада дапамагае ўзмацніць перыстальтыку кішачніка, стымулюючы яго рух.
Прапалашчыце рот цёплым кунжутным алеем
Палашчыце рот цёплым алеем з нясмажанага кунжуту, каб умацаваць сківіцы і голас, разгладзіць твар і ў поўнай меры адчуць смак і задавальненне ад ежы. У класічных тэкстах Аюрведы гаворыцца, што гэтая практыка карысная для горла, вуснаў, прадухіляе карыес, умацоўвае карані зубоў, памяншае адчувальнасць эмалі і зубны боль, дапамагае ўмацаваць зубы, каб можна было перажоўваць нават самую цвёрдую ежу. .
Памасіруйце дзясны цёплым кунжутным алеем
Аюрведа вучыць нас, што калі – жыццёвая сіла – раўнамерна цыркулюе ў целе, то і кроў будзе цыркуляваць раўнамерна і дастаўляць пажыўныя рэчывы ў тканіны і выводзіць з тканін таксіны, што падтрымлівае тканіны ў здаровым стане. Мой парадонтолаг, здаецца, згодны з гэтым, таму што ён растлумачыў мне, што здароўе маіх зубоў залежыць ад здароўя маіх дзёсен. Масаж дзёсен цёплым кунжутным алеем таксама павялічвае прыток крыві да дзёсен. Калі ў вас захворванне дзёсен, вы можаце паспрабаваць алейны масаж, бо гэта расліна лічыцца антыбактэрыйным.
Штодня наносіце на вочы астуджальны бальзам або апырсквайце іх прахалоднай вадой
Лепш за ўсё мець бальзам, рэкамендаваны спецыялістам па альтэрнатыўнай медыцыне, але кожнаму пад сілу пырснуць раніцай у вочы прахалоднай вадой. Вочы маюць шмат працы на працягу дня, асабліва ў наш кампутарны век. Доктар Васант Лад рэкамендуе рэгулярна выкарыстоўваць некалькі кропель харчовай ружовай вады або касторового алею для кожнага вока, і я адчуў эфект гэтай працэдуры на сабе, аднак, не наносіце на вочы без кансультацыі з кваліфікаваным лекарам, які ведае вас і ваш вочы. Калі ў вас няма магчымасці пракансультавацца са спецыялістам ці вы не жадаеце капаць што-небудзь у вочы, можна проста апырскаць вочы вадой, каб астудзіць і асвяжыць іх.
Разважаць
Аюрведа, Амачы, Свамі Шывананда, маё ўласнае паходжанне, хрысціянскія і іншыя рэлігійныя традыцыі падкрэсліваюць раннюю раніцу як лепшы час дня для медытацыі, малітвы і атрымання сапраўдных ведаў.
У гэты час прырода ціхамірная, розум больш спакойны і накіраваны ўнутр. Дасвітнія гадзіны напоўнены спакоем і цішынёй, якія дапамагаюць ураўнаважыць розум і асвяжыць пачуцці. У гэтыя гадзіны высаджваюцца насенне для фарміравання новага дня, і калі цемра саступае месца святлу, духоўны шукальнік выкарыстоўвае гэтую пераўтваральную якасць, каб актывізаваць свае ўнутраныя пошукі на шляху да прасветленага ўсведамлення.
Святыя многіх традыцый навучылі нас медытаваць з любоўю ў гэты час. Адзін з маіх настаўнікаў заўсёды казаў: «Не ўспрымайце медытацыю як цяжар. Заўсёды медытуйце з любоўю». Гэта сакрэты, якія ляжаць значна глыбей, чым, здавалася б, відавочны сэнс. Відавочнае значэнне тут заключаецца ў тым, што любоў і духоўны імпульс набліжаюць нас да Боскага, у той час як занятак (духоўная практыка) як руціна можа ўспрымацца як не больш чым практыкаванне ў разумовай канцэнтрацыі.
Аднак мы ўбачым, што, падыходзячы да садханы з любоўю, мы таксама дапамагаем палепшыць наш фізічны, разумовы і эмацыйны стан і змяніць фармат негатыўных мадэляў, якія маглі сфармавацца ва ўлонні маці або падчас нараджэння.
Медытацыя з любоўным мысленнем акажа лячэбны эфект на тое, што пераважае ў ранішнія гадзіны і на досвітку, а атрыманае расслабленне дазволіць яму цячы бесперашкодна. падобнае ў кітайскай медыцыне і баявых мастацтвах; гэта добра вядома ў гэтых сістэмах светапогляду, што не можа цячы свабодна, калі практыкуючы або пацыент не расслаблены. Гэта адносіцца і да практыкі ёгі: калі ёга не расслаблены, ён не зможа выліцца. Такім чынам, калі мы напружаныя і арыентаваныя на вынік або спяшаемся падчас духоўнай практыкі раніцай, то або мы не можам свабодна цячы, і гэта прыводзіць да парушэнняў у целе, розуме або духу, куды гэта выліваецца. З іншага боку, калі мы настолькі расслабленыя, што засынаем у гэты час, то ў нашым жыцці абуджаецца альбо сіла інэрцыі, якая стварае перашкоды для свабоднага плыні
Жаваць духмяныя травы
Кардамон або мяту сёння лёгка дастаць. Іх можна добра разжаваць і праглынуць. Класічныя тэксты Аюрведы кажуць, што гэтая практыка прыводзіць да павышэння яснасці, задавальнення ад жыцця і ежы, а таксама асвяжае рот.
Ажыццяўляць
Фізічныя практыкаванні, якія выклікаюць моцнае потаадлучэнне і прыводзяць да знясілення, з'яўляюцца прадуктам шырока распаўсюджанага падыходу "больш, тым лепш", які часта пераважае ў многіх сучасных культурах. Можна лёгка выказаць здагадку, што мала што адбываецца, калі мы назіраем за ёгам, які павольна пераходзіць з адной паставы ў іншую, або за энергетыкам, які нават не пацее і не дыхае. Аднак, калі мы проста паназіраем за практыкуючымі аднаўляючую ёгу, або выявім, што яны знаходзяцца ў даволі добрай - часам вельмі ўражлівай - фізічнай форме.
Аюрведа вучыць, што ў ідэале вы даяце сабе палову таго, што вы здольныя практыкаваць; гэта значыць, вы спыняецеся, калі пот з'яўляецца на лбе, на носе, у падпахавых западзінах, у суставах канечнасцяў і калі рот пачынае перасыхаць. Рэкамендуецца фізічна моцным людзям, у прахалодны час года.
Ва ўсіх астатніх выпадках аптымальнай лічыцца ўмераная фізічная нагрузка. Класічныя тэксты Аюрведы падрабязна апісваюць праблемы, якія ўзнікаюць у выніку працяглых фізічных нагрузак, уключаючы парушэнні кровазвароту, цяжкасці з дыханнем і надзвычайную худзізну. Празмерная нагрузка разам з бессанню, лішкам сэксу, смеху, размоў і іншых энергетычных намаганняў, якія паглынаюць лішак, вымотваюць чалавека.
Як правіла, людзям з канстытуцыяй лепш займацца з напругай. Цяжкая атлетыка, горныя паходы, бег і актыўныя віды ёгі дапамагаюць абудзіць энергію і стымулююць людзей пазітыўным чынам. Людзям лепш займацца ўмерана. Плаванне, хуткая хада, умераныя паходы і напружаная, але ўмераная ёга - добры выбар. Людзям з пераважнай канстытуцыяй найбольшую карысць прынясуць мяккія практыкаванні, такія як хада, мяккая танізуючая ёга або
Абхьянга або самамасаж з цёплым алеем
Адным з унікальных якасцяў аюрведической медыцыны з'яўляецца шырокае выкарыстанне алеяў у тэрапеўтычных мэтах. – гэта змазванне цела цёплымі, часцей за ўсё травянымі алеямі. Нягледзячы на тое, што падрабязнае апісанне таго, якія алею ўжываць і як дзейнічаць, не ўваходзіць у дадзены артыкул, варта адзначыць, што гэта моцнадзейны прэпарат.
Вырабіце насю - алей для носа
гэта раслінны або травяны алей, якім альбо змазваюць унутраную частку ноздраў, альбо ўдыхаюць праз ноздры. Лічыцца, што ён карысны для галавы, асобы, валасоў, зроку, нюху, слыху, дапамагае паслабіць мышцы шыі, пры галаўных болях, паралічы асабовага нерва, спазме жавальных цягліц, пры рініте, мігрэні, тремор галавы, праблемы з венамі, суставамі, звязкамі і сухажыллямі чэрапа. У выніку яго прымянення твар становіцца бадзёрым, скура разгладжваецца, а голас гучыць меладычна, цвёрда і нізка.
Класікі Аюрведы раяць абараняцца ад ветру і сагрэцца, добра харчавацца і кантраляваць свае пачуцці падчас заняткаў. Даюцца канкрэтныя спосабы прымянення, у тым ліку апісанне многіх лекавых сродкаў, якія кіпяцяць 100 разоў у чыстай дажджавой вадзе, а пакінуты адвар дадаюць у такі ж аб'ём казінага малака і г. д. Хоць многія людзі не могуць атрымаць усе пералічаныя травы або не атрымліваюць паспееце прыгатаваць такі канцэнтрат, можа спатрэбіцца цёплае алей з необжаренного кунжуту або травяное масла. Зноў жа, было б разумна пракансультавацца з лекарам, каб вызначыць, што лепш для вас.
Вышмараваць вушы цёплым алеем
Камусьці вельмі падабаецца закапваць у вушы 10 кропель цёплага алею і пакідаць на 10 хвілін, а хтосьці аддае перавагу проста намачыць цёплым кунжутным алеем мезенец, вышмараваўшы ім вуха знутры.
назапашваецца ў пустых прасторах цела і асабліва звязана з вушамі і слыхам, таму гэтая практыка дапамагае супакоіць Вата, асабліва ў вушах. Ён таксама эфектыўны пры захворваннях вушэй, выкліканых абвастрэннем Вата, такіх як шум у вушах, страта слыху і мясцовыя праблемы з тканінамі, такія як рыгіднасць патыліцы, неўралгія трайніковага нерва і сіндром скронева-ніжнечэлюстного сустава.
Вышмаруйце верхнюю частку галавы цёплым алеем
Спецыялісты раяць штодня ўвільгатняць галаву цёплым (не гарачым) алеем для прадухілення галаўнога болю, выпадзення валасоў, пасівення або поредения валасоў, а таксама для падтрымання пачуццяў у бадзёрым стане і добрага сну.
Масаж ног
Лічыцца, што ўціранне цёплага алею ў ногі, асабліва ў падэшвы, карысна не толькі для ператамленых ног, але і вельмі карысна для зроку. У распаўсюджанай практыцы масажу пад назвай рефлексотерапія кожная вобласць ступні звязана з нейкім органам або сістэмай цела, і таму мікрасістэма ўплывае на ўвесь арганізм у цэлым. Паколькі штодзённы глыбокі масаж усяго цела не заўсёды даступны многім людзям, мы можам атрымаць карысць, масажуючы ногі штодня.
На паўдарозе
Удвартана - гэта масаж цела мяккімі духмянымі парашкамі. Кажуць, што ён супакойвае Капху, растварае тлушч, робіць цела пругкім, шчыльным і моцным, а таксама падтрымлівае скуру ў выдатным стане.
Ванна і асабісты догляд
Спецыялісты Аюрведы адзначаюць ачышчальны характар лазневых працэдур, яны ўзмацняюць палавая цяга, выклікаюць цікавасць да жыцця і добры апетыт; здымаюць стомленасць, чысцяць арганізм ад поту і забруджванняў, аднаўляюць жыццядзейнасць і ўмацоўваюць імунітэт, надаюць сіл і бадзёрасці. Лазневыя працэдуры здымаюць сверб, бруд, моцную стомленасць, пот, здранцвенне, смагу, паленне і нават грэх. Цалкам магчыма, што гэта аюрведычная версія выказвання «чысціня мяжуе з цнотай». Нягледзячы на высокую ацэнку лазневых працэдур, спецыялісты аюрведы раяць прытрымлівацца некаторых рэкамендацый:
– Абліванне цела цёплай вадой дае сілу, а абліванне цёплай вадой галавы губляе сілу валасоў і аслабляе вочы.
– Супрацьпаказанні для прыняцця ванны: параліч асабовага нерва, захворванні вачэй, рота і вушэй, дыярэя, метэарызм, гнойныя вылучэнні з носа, нястраўнасць і прыняцце ванны адразу пасля ежы.
– У дадатак да прыняцця ванны, вы павінны падстрыгчы валасы, пазногці і вусы, трымаць ногі, пазухі і адтуліны цела (вушы, нос, вочы, ступні, мачавыпускальны канал і анус) ачышчанымі ад таксінаў, каб павялічыць разумовыя здольнасці, падтрымліваць чысціню і даўгалецце.
– Пасля ванны выкарыстоўвайце натуральныя водары, напрыклад, эфірныя алею з кветак ці іншых частак раслін. Яны прыемна пахнуць, спрыяюць даўгалеццю, робяць вас чароўнымі, сілкуюць, надаюць сіл і вучаць добрым манерам.
– Пасля таго, як вы намазаліся, надзеньце чыстую вопратку, якая не выглядае экстравагантна, але прыемна глядзець. Гэтая практыка робіць вас больш абаяльнай, павышае вашу рэпутацыю, падаўжае жыццё, ліквідуе неспрыяльныя фактары і прыносіць задавальненне.
– Носіце ў амулетах каштоўныя камяні, якія ўплываюць на вас, гімны і травы.
– Для падтрымання апранайце ўпрыгажэнні з каштоўных камянёў – тонкай субстанцыі цела, якая адказвае за імунітэт, а таксама духоўнае развіццё. Каштоўныя камяні ўзмацняюць сілу адных планет і памяншаюць уплыў іншых, калі іх рэкамендуе кампетэнтны майстар джёціша (ведычнай астралогіі).
Насіць абутак
Гэтак жа, як масаж ступняў можа прынесці карысць зроку, Аюрведа рэкамендуе насіць абутак для паляпшэння зроку і тактыльных пачуццяў, а таксама для абароны ног. Таксама лічыцца, што абутак захоўвае добрую энергію і здаровае лібіда.
Раз у тыдзень закопвайце ў вочы раздражняльныя кроплі
Неабходнасць выклікаць раздражненне вачэй можа здацца дзіўнай, але для гэтага ёсць прычына. Вочы ўтрымліваюць вялікую колькасць сагравальнай і трансфармуючай цялеснай сілы. можа прыйсці на дапамогу і абараніць вочныя каналы ад магчымага тэрмічнага пашкоджання. Затым становіцца млявым. Калі раз у тыдзень з'яўляецца моцнае слёзацёк з вачэй, то яно ачышчае вочныя каналы. Гэтую працэдуру неабходна праводзіць пад наглядам лекара. Выкарыстоўваюць кроплі толькі ўвечары, так як днём вочы слабеюць, а знаходжанне на сонца ўзмацняе іх.
У наступных артыкулах мы пагаворым аб рэкамендацыях, якія дае Аюрведа па жыцці ў цэлым, а таксама аб працэдуры тайлинга (маслення), якая здаецца некалькі экзатычнай для нашых шырот, але эфект ад яе прымянення цяжка пераацаніць.