У двух папярэдніх артыкулах ( і ) аюрведыста Клаўдзіі Уэлч (ЗША) былі выкладзены рэкамендацыі дыначар'і (аюрведычнага рэжыму дня) аб тым, што трэба рабіць кожную раніцу, каб захаваць і аднавіць здароўе. Такіх падрабязных рэкамендацый на астатні час дня няма, бо аюрведычныя мудрацы разумелі, што большай частцы пасля гэтага трэба выходзіць у свет і займацца працай і сям'ёй. Тым не менш, ёсць некаторыя прынцыпы, пра якія варта памятаць, займаючыся паўсядзённымі справамі. Мы публікуем іх сёння.
Пры неабходнасці выкарыстоўвайце парасон, каб абараніцца ад дажджу або інтэнсіўнага сонечнага святла. Нягледзячы на карыснасць знаходжання на сонцы, працяглае знаходжанне на сонцы можа прывесці да захворванняў скуры і, як правіла, павялічвае ўзровень цяпла ў целе.
Пазбягайце прамога ветру, сонца, пылу, снегу, расы, моцнага ветру і экстрэмальных умоў надвор'я.
Асабліва падчас пэўных мерапрыемстваў. Напрыклад, нельга чхаць, адрыгваць, кашляць, спаць, абедаць або сукупляцца ў неналежным становішчы, каб пазбегнуць люмбага або іншых праблем.
Настаўнікі не рэкамендуюць знаходзіцца ў цені свяшчэннага дрэва або іншага святыні, дзе жывуць бажаства, а таксама не карыстацца нячыстымі і бязбожнымі рэчамі. Акрамя таго, раяць не начаваць сярод дрэў, у грамадскіх і рэлігійных месцах, а што ўжо казаць пра ночы – нават не думаць пра наведванне бойняў, лясоў, дамоў з прывідамі і пахаванняў.
Сучаснаму чалавеку цяжка паверыць у існаванне незямных істот, нас менш за ўсё хвалюе, дзе яны могуць бавіць час, але можна звярнуцца да інтуіцыі і пастарацца не наведваць месцы, якія ўспрымаюцца як змрочныя, заражаныя, забруджаныя або прывесці да дэпрэсіі, толькі калі ў нас няма важкіх прычын для гэтага. Да такіх месцаў адносяцца могілкі, бойні, бары, цёмныя і брудныя завулкі або любыя іншыя, якія прыцягваюць энергіі, якія рэзаніруюць з гэтымі якасцямі. Незалежна ад таго, турбуюць вас бесцялесныя духі ці не, разумна пазбягаць многіх месцаў, пералічаных вышэй, таму што яны, як правіла, з'яўляюцца месцамі, дзе знаходзяцца злодзеі, хуліганы або з'яўляюцца рассаднікам хвароб або дрэннага настрою ... што не вельмі дапаможа.
Натуральныя пазывы - кашаль, чханне, ваніты, эякуляцыя, метэарызм, утылізацыя адходаў, смех або плач не павінны ні падаўляцца, ні заўчасна пачынацца з намаганнямі, каб пазбегнуць парушэння свабоднага патоку. Падаўленне гэтых пазываў можа прывесці да затораў або, якія вымушаны цячы ў ненатуральным кірунку. Гэта памылковая ідэя, таму што калі прана рухаецца ў няправільным кірунку, непазбежна наступіць дысгармонія і, у рэшце рэшт, хвароба. Напрыклад, падаўленае жаданне схадзіць у туалет можа прывесці да завал, дивертикулезу, нястраўнасці і іншым непрыемным сімптомам.
Не рэкамендуючы падаўлення, Аюрведа раіць прыкрываць рот, калі вы чхаеце, смяяцеся або пазяхаеце. Вы, магчыма, не заўважылі гэтага, але ваша маці практыкавала Аюрведу, калі яна загадала вам зрабіць тое ж самае. Распаўсюджванне мікробаў у навакольным асяроддзі - выдатны спосаб увекавечыць хваробу. Можна таксама дадаць, што добра было б рэгулярна мыць рукі, асабліва калі мы хварэем або хворыя людзі вакол нас.
Мыццё рук, расціранне далоняў пад цёплай вадой на працягу 20 секунд - адзін з лепшых спосабаў пазбегнуць распаўсюджвання мікробаў. Вам не трэба звар'яцець і кожныя пяць хвілін выкарыстоўваць антыбактэрыйнае мыла з тріклозаном. Натуральна, што мы падвяргаемся ўздзеянню навакольнага асяроддзя, але наша імунная сістэма спраўляецца з яго праблемамі.
Не сядзіце занадта доўга на пятках (літаральна), не рабіце брыдкіх рухаў цела і не смаркайцеся моцна або без неабходнасці. Гэта мудрагелістая палітра інструкцый, але карысная. Занадта доўгае сядзенне на пятках можа спрыяць запаленню сядалішчнага нерва. «Непрыгожыя рухі цела» - гэта рэзкія рухі і рыўкі, якія прыводзяць да расцяжэння цягліц. Напрыклад, адна мая сястра, упершыню ўстаўшы на звычайныя лыжы, так камічна махала рукамі і нагамі, што мы ўсе каталіся ад смеху, а на наступную раніцу ў яе так балела паясніца, што яна з цяжкасцю рухалася.
Я не ведаю, што можа прымусіць чалавека высмаркацца праз сілу або без неабходнасці, але гэта дрэнная ідэя. Інтэнсіўнае высмаркивание можа прывесці да разрыву мясцовых крывяносных сасудаў, стымуляваць крывацёк і парушыць плынь у галаве.
Вельмі дзіўна, але часта мы лічым стомленасць слабасцю характару і ўшаноўваем іншыя натуральныя патрэбы арганізма. Калі мы галодныя, мы ямо. Калі мы адчуваем смагу, мы п'ем. Але калі мы стаміліся, то адразу пачынаем думаць: «Што са мной?» А можа, усё ў парадку. Нам проста трэба адпачыць. Эксперты па аюрведы раяць спыніць любую дзейнасць цела, мовы і розуму, перш чым вы адчуеце знясіленне. Гэта дапаможа захаваць - нашу жыццёвую сілу - і заставацца здаровым.
Не глядзіце занадта доўга на сонца, не насіце на галаву цяжкі груз, не глядзіце на дробныя, бліскучыя, брудныя і непрыемныя прадметы. У наш час гэта таксама ўключае ў сябе доўгі прагляд экрана кампутара, экрана смартфона, iPod або падобных прылад з маленькім экранам, прагляд тэлепраграм або працяглы чытанне. У вачах знаходзіцца сістэма каналаў, якая лічыцца важным элементам сістэмы каналаў розуму. Ўздзеянне на вочы гэтак жа адлюстроўваецца і ў нашай свядомасці.
Нашы пяць органаў пачуццяў - вочы, вушы, нос, мова і скура. Спецыялісты раяць не моцна іх напружваць, але і не ленавацца. Як і ў выпадку з вачыма, яны таксама звязаны з каналамі розуму, таму на яго трэба ўздзейнічаць адпаведна.
Дэталі дыеты выходзяць за рамкі гэтага артыкула, таму вось некалькі рэкамендацый, якія адносяцца да большасці людзей.
Падтрымлівайце належную стрававальную здольнасць, з'ядаючы ад адной траціны да паловы ёмістасці страўніка.
– Рыс, збожжавыя, бабовыя, каменную соль, амлу (асноўны інгрэдыент чаванпраша) трэба ўжываць рэгулярна.e, травяное варэнне, якое рэгулярна выкарыстоўваецца Аюрведа для падтрымання здароўя, сілы і цягавітасці), ячмень, пітная вада, малако, топленае масла і мёд.
– Не ешце, не займайцеся сэксам, не спіце і не вучыцеся на досвітку і ў прыцемках.
– Ешце толькі тады, калі папярэдні прыём ежы перавараны.
– Асноўны штодзённы прыём ежы павінен прыпадаць на сярэдзіну дня, калі здольнасць стрававання максімальная.
– Ешце толькі тое, што вам падабаецца, і ў невялікіх колькасцях.
– Увогуле, прытрымлівайцеся прыведзеных ніжэй парад, як харчавацца.
спытаеце:
– Пераважна суцэльныя, свежеприготовленные прадукты, у тым ліку вараныя кашы
– Цёплае, пажыўнае харчаванне
– Піце цёплыя напоі
– Старанна перажоўвайце ежу ў спакойнай абстаноўцы
– Зрабіце глыбокі ўдых пасля таго, як вы праглынулі апошні кавалачак, перш чым пачаць іншую дзейнасць
– Старайцеся есці ў адзін і той жа час
Не рэкамендуецца:
– Садавіна або фруктовыя сокі на працягу паўгадзіны пасля ежы
- Моцна апрацаваныя прадукты (замарожаныя, кансерваваныя, упакаваныя або прадукты хуткага прыгатавання)
– халодная ежа
– Сыраядзенне (садавіна, гародніна, салаты), асабліва раніцай і ўвечары. Іх можна есці ў сярэдзіне дня, асабліва ў цёплае надвор'е.
– Халодныя або газаваныя напоі
– пережаренная ежа
– цукар-рафінад
– кафеін, асабліва кава
– Алкаголь (аюрведысты раяць пазбягаць усяго, што можа быць звязана з вытворчасцю, распаўсюджваннем і спажываннем віна)
– Прыём ежы ў стане трывогі або крыўды
Для атрымання больш падрабязнай кансультацыі па канкрэтных прадуктах для індывідуальнага выкарыстання, калі ласка, звярніцеся да аюрведического дыетолага.
Аюрведа раіць выбіраць такую прафесію, якая дапаможа рэалізаваць жыццёвыя мэты і сумяшчальная з высокімі маральнымі стандартамі.
Старажытны старац Чарака вучыў нас, што намаганні па захаванні спакою розуму і атрыманні ведаў лепш за ўсё падтрымліваць у здаровым стане і захоўваць імунітэт. Ён сказаў, што практыка ненасілля - гэта самы надзейны шлях да даўгалецця, выхаванне мужнасці і адвагі - лепшы спосаб развіць сілу, адукацыя - ідэальны спосаб атрымаць клопат, кантроль пачуццяў - лепшы метад для падтрымання шчасця , веданне рэчаіснасці - лепшы метад. для задавальнення, а цэлібат - лепшы з усіх шляхоў. Чарака быў не проста філосафам. Ён напісаў адзін з асноўных тэкстаў Аюрведы амаль тысячу гадоў таму і згадваецца да гэтага часу. Гэта вельмі практычны тэкст. Гэта робіць параду Чаракі яшчэ больш важнай, таму што ён быў чалавекам, які добра вывучыў уплыў звычак, ежы і практыкі на здароўе чалавека.
У сучасным грамадстве шчасце асацыюецца з задавальненнем нашых органаў пачуццяў і, прычым, адразу. Калі мы не можам задаволіць свае жаданні, мы адчуваем сябе незадаволенымі. Чарака вучыць наадварот. Калі мы будзем кантраляваць свае органы пачуццяў і звязаныя з імі жаданні, тады жыццё будзе паўнавартасным. Яно цесна звязана з бясшлюбнасцю.
Адзін з маіх настаўнікаў сказаў, што цэлібат - гэта не толькі адмова ад сладастрасных думак і дзеянняў, але і цнатлівасць усіх органаў пачуццяў. Цнатлівасць вушэй патрабуе ад нас адмовіцца слухаць плёткі і рэзкія словы. Цнатлівасць вачэй прадугледжвае ўстрыманне ад таго, каб глядзець на іншых з пажадлівасцю, нелюбоўю або злосцю. Чыстасць мовы патрабуе ад нас устрымлівацца ад сварак, распаўсюджвання плётак, ужывання рэзкіх, жорсткіх або несумленных слоў у прамове, пазбягаць размоў, якія выклікаюць варожасць, рознагалоссі або спрэчкі, размоў, якія маюць варожыя намеры. Гаварыць трэба адпаведна сітуацыі, выкарыстоўваючы добрыя словы – праўдзівыя і прыемныя. Мы таксама можам дысцыплінаваць свой густ, ужываючы (чыстую і збалансаваную) ежу ў ўмераных колькасцях, каб не парушаць наша страваванне і не блытаць розум. Мы можам дысцыплінаваць сваё пачуццё густу і дотыку, стрымліваючы свае празмернасці, ядучы менш, чым нам трэба, удыхаючы гаючыя водары і дакранаючыся да таго, што для нас важна.
Аюрведа вучыць нас, што ціхае, заснаванае на ведах жыццё з большай верагоднасцю прывядзе нас да шчасця, чым жыццё з амбіцыямі і паблажлівасцю - такое жыццё з большай верагоднасцю вымотвае нервовую сістэму і робіць розум неўраўнаважаным.
Настаўнікі рэкамендуюць нам ісці пасярэдзіне, пазбягаючы крайнасці ва ўсім, што мы робім. У гэтым ёсць ноткі даасізму. Можа здацца, што тады ў жыцці не будзе месца цікавым захапленням і энтузіязму. Аднак пры ўважлівым назіранні аказваецца, што практыкуючыя сярэдняга жыццёвага шляху маюць больш пастаянны энтузіязм і больш задаволеныя, у той час як чалавек, які інтэнсіўна патурае сваім жаданням, ніколі не можа іх задаволіць - яго гарачыя «ўздымы» змяняюцца трывожнымі. «падае». Кантроль над жаданнямі прыводзіць да памяншэння гвалту, крадзяжоў, зайздрасці і неадэкватных або шкодных сэксуальных паводзін.
Калі рэзюмаваць рэкамендаваныя настаўнікамі правілы паводзін, то лепш запомніць залатое правіла. , але нам таксама прапануюць наступнае:
«Не будзьце наіўнымі, але падазраваць усіх не варта.
Мы павінны рабіць разумныя падарункі і рабіць усё магчымае, каб дапамагаць людзям, якія жывуць у нястачы, пакутуюць ад хваробы або пакутуюць ад гора. Жабракоў нельга падманваць і крыўдзіць.
Мы павінны добра разбірацца ў мастацтве шанавання іншых.
Мы павінны з любоўю служыць нашым сябрам і рабіць для іх добрыя справы.
Мы павінны мець зносіны з добрымі людзьмі, гэта значыць з тымі, хто спрабуе весці маральнае жыццё.
Мы не павінны шукаць заганы або ўпарта трымацца неразумення або нявер'я ў старых людзях, у пісаннях або ў іншых крыніцах мудрасці. Наадварот, ім трэба пакланяцца.
Нават з жывёламі, насякомымі і мурашкамі трэба абыходзіцца як з самімі сабой
«Мы павінны дапамагаць нашым ворагам, нават калі яны не гатовыя дапамагчы нам.
— Перад абліччам удачы ці няўдачы трэба захоўваць канцэнтрацыю розуму.
– Трэба зайздросціць прычыне добрага дабрабыту ў іншых, але не следству. А менавіта, трэба імкнуцца навучыцца навыкам і этычнаму ладу жыцця, але не зайздросціць яго выніку - напрыклад, багаццю або шчасцю - у іншых.