Што рабіць, калі каранцін застаў знянацку пры разводзе? Псіхолаг Эн Бушо настойліва рэкамендуе ўлічыць, што пандэмія - гэта стрэс для ўсіх, і дае рэкамендацыі, як яе перажыць, нават знаходзячыся пад адным дахам з амаль ужо «былымі».
Калі наступіў крызіс, у некаторых была запланавана важная падзея — напрыклад, вяселле ці… развод. Сама сітуацыя напружаная, а цяпер да яе дадаўся стрэс ад пандэміі з усімі спадарожнымі перажываннямі. Як тут не адчуць сябе зусім згубленым?
Каранцін моцна ўплывае на псіхічнае здароўе, лічыць псіхолаг і эксперт па сямейных адносінах і разводах Ан Бушо. Спачатку многія адчуваюць раздражняльнасць, разгубленасць, гнеў і адмаўленне. Калі гэты перыяд падаўжаецца, узмацняюцца страхі перад хваробай і фінансавым крызісам, пачуццё адзіноты, расчаравання і нуды.
Алею ў агонь падліваюць супярэчлівыя навіны і трывога за блізкіх, і ўсе мы рэагуем па-рознаму. Адны запасаюцца, іншыя знаходзяць суцяшэнне ў валанцёрстве, каб дапамагчы старэйшым і больш неабароненым суседзям і знаёмым. Тыя, хто працуе дома, вымушаны адначасова сачыць за дзецьмі, а ў некаторых выпадках літаральна праходзіць з імі школьную праграму. Уладальнікі малога бізнесу баяцца вялікіх страт. Нават дзеці, якія раптоўна выбываюць са звыклага распарадку дня, бянтэжацца і адчуваюць напружанне старэйшых. Нарастае агульны стрэс.
Але як быць з тымі, хто знаходзіцца ў стане разводу? Хто нядаўна падаваў дакументы ці збіраўся ставіць штамп у пашпарт, а можа, ісці праз суд? Будучыня цяпер здаецца яшчэ больш нявызначанай. Суды зачыненыя, знікла магчымасць асабіста сустрэцца са сваім кансультантам — псіхатэрапеўтам, юрыстам ці юрыстам, а можа, проста сябрам, які падтрымаў ці дапамог парадай. Нават відэазванок правесці няпроста, бо ўся сям'я зачынена дома. Асабліва цяжка, калі абодва муж і жонка знаходзяцца ў адным пакоі.
Эканамічная нявызначанасць робіць немагчымым прыйсці да якой-небудзь фінансавай дамоўленасці. Адсутнасць яснасці адносна даходаў і занятасці ўскладняе любыя дыскусіі і планы паездак.
Прыпыніце ўсе глабальныя рашэнні. Крызіс для іх не лепшы час
Абапіраючыся на свой вопыт кансультавання пар, Эн Бушо дае некалькі парад тым, каго пандэмія заспела ў сітуацыі разводу.
1. Беражыце сябе. Знайдзіце спосабы зносін з сябрамі — па тэлефоне або ў мессенджерах. Знайдзіце час, каб запаволіць і дыхаць. Як мага больш адключайцеся ад крыніц навін.
2. Калі ў вас ёсць дзеці, размаўляйце з імі, тлумачце, што адбываецца, на зразумелай ім мове. Скажы, што ўсё пройдзе. Нават калі вам вельмі страшна, паспрабуйце не перадаваць свой стан дзецям.
3. Складзіце спіс прыемных спраў і пачніце іх рабіць. Перабіраць шафы, чытаць кнігі, глядзець фільмы, рыхтаваць.
4. Не прымайце імпульсіўных рашэнняў. Не рабіце вялікіх здзелак. Нуда можа выклікаць нездаровыя рэакцыі, такія як цяга да пераядання або злоўжыванне алкаголем. Старайцеся быць больш актыўнымі, тэлефануйце сябрам, завядзіце дзённік, праводзіце больш часу з дзецьмі, вылучайце перыяды для адпачынку, уборкі і іншых хатніх спраў. Магчыма, вы зможаце развіць больш даверлівыя і таварыскія адносіны са сваім мужам, калі знойдзеце спосабы выказаць яму ці ёй сваю сімпатыю і ўдзячнасць.
5. Прыпыніце ўсе глабальныя рашэнні. Крызіс для іх не лепшы час. Магчыма, атрымаецца дамовіцца з мужам аб прыпыненні судовага працэсу, адкласці рашэнне фінансавых пытанняў.
Выконваючы дамоўленасці, у вас абодвух будзе менш магчымасцяў раздражняць адзін аднаго.
6. Пры неабходнасці працягу шлюбаразводнага працэсу можна абмеркаваць, якія рэальныя крокі можна зрабіць — напрыклад, абмеркаваць рознагалоссі з юрыстамі ў фармаце відэаканферэнцыі.
7. Калі вы яшчэ не звярталіся да шлюбаразводных спецыялістаў, магчыма, варта гэта зрабіць і атрымаць кансультацыю па юрыдычных і эканамічных пытаннях.
8. Атрымайце падтрымку. Адна кліентка Бушо, напрыклад, правяла сеанс з псіхатэрапеўтам з салона аўтамабіля, бо не магла адпачыць дома.
9. Калі вы па-ранейшаму жывяце ў адной сям'і са сваім мужам, можна скласці дакладны графік выхавання дзяцей і адпачынку. Пры захаванні дамоўленасцей у абодвух будзе менш магчымасцяў раздражняць або правакаваць адзін аднаго.
10. Пры асобным пражыванні варта абмеркаваць, у чыім доме будуць жыць дзеці на карантыне. Калі дазваляе сітуацыя, можна чаргаваць іх знаходжанне з адным і з другім бацькам, выконваючы ўмовы бяспекі.
"Мы ўсе зараз перажываем гэта", - піша Ан Бушо пра пандэмію. «Трэба прызнаць, што гэта крызіс для ўсіх. У гэты напружаны час памятайце, што ваш муж або былы муж таксама адчувае моцны стрэс». Спецыяліст прапануе па магчымасці дапамагчы адзін аднаму выдыхнуць і перажыць гэты перыяд. І тады абодва знойдуць спосабы адаптавацца і справіцца з гэтай новай рэальнасцю.
Пра эксперта: Эн Голд Бушо - клінічны псіхолаг, які спецыялізуецца на разводах і бацькоўстве.