Мы ведаем, што нам трэба быць фізічна актыўнымі, каб заставацца ў форме, моцнымі, прадухіляць хваробы і падтрымліваць здаровую вагу. А самая папулярная фізічная актыўнасць - гэта, мабыць, хада.
Рэгулярныя прагулкі прыносяць шмат пераваг для здароўя, у тым ліку зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў, дыябету 2 тыпу і дэпрэсіі.
І самае лепшае ў прагулцы, мабыць, тое, што яна бясплатная. Хадзьбой можна займацца дзе заўгодна, і большасці людзей адносна лёгка ўключыць гэты від фізічнай актыўнасці ў паўсядзённае жыццё.
Мы часта чуем, што 10 - гэта колькасць крокаў, якія трэба зрабіць на працягу дня. Але ці сапраўды неабходна рабіць роўна 000 крокаў у дзень?
Адказ: неабавязкова. Першапачаткова гэтая лічба была папулярызавана ў рамках маркетынгавай кампаніі і падвяргалася . Але калі яна падштурхне вас больш рухацца, то гэта, вядома, не будзе лішнім.
Адкуль узялася лічба 10?
Канцэпцыя 10 крокаў была першапачаткова сфармулявана ў Японіі напярэдадні Алімпійскіх гульняў 000 года ў Токіо. Не было ніякіх рэальных доказаў, якія пацвярджаюць гэтую лічбу. Хутчэй, гэта была маркетынгавая стратэгія па продажы лічыльнікаў крокаў.
Ідэя не была вельмі распаўсюджанай да пачатку 21-га стагоддзя, але потым аўстралійскія даследчыкі ўмацавання здароўя перагледзелі канцэпцыю ў 2001 годзе, шукаючы спосаб заахвоціць людзей быць больш актыўнымі.
Зыходзячы з назапашаных дадзеных і шматлікіх рэкамендацый па фізічнай актыўнасці, чалавеку неабходна не менш за 150 хвілін фізічнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень. Гэта прыкладна 30 хвілін у дзень. Паўгадзіны актыўнасці адпавядае прыкладна 3000-4000 крокаў у ўмераным тэмпе.
Чым больш, тым лепш
Вядома, не ўсе людзі могуць зрабіць аднолькавую колькасць крокаў у дзень - напрыклад, пажылыя людзі, людзі з хранічнымі захворваннямі і офісныя работнікі фізічна не змогуць прайсці такая колькасць. Іншыя могуць зрабіць значна больш крокаў за дзень: дзеці, бегуны і некаторыя рабочыя. Такім чынам, мэта ў 10 крокаў не для ўсіх.
Няма нічога дрэннага ў тым, каб паставіць сабе больш нізкую планку. Галоўнае - старацца рабіць 3000-4000 крокаў у дзень або хадзіць па паўгадзіны. Тым не менш, яны па-ранейшаму лічаць, што прыняцце большай колькасці крокаў звязана з лепшымі вынікамі для здароўя.
Некалькі даследаванняў паказалі паляпшэнне стану здароўя нават ва ўдзельнікаў, якія рабілі менш за 10 крокаў. Напрыклад, было паказана, што людзі, якія рабілі больш за 000 крокаў у дзень, мелі значна меншы рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту, чым тыя, хто рабіў менш за 5000 крокаў.
паказалі, што жанчыны, якія рабілі 5000 крокаў у дзень, мелі значна меншы рызыка залішняй вагі або высокага крывянага ціску, чым тыя, хто гэтага не рабіў.
, праведзенае ў 2010 годзе, паказала зніжэнне на 10% выпадкаў метабалічнага сіндрому (сукупнасці станаў, якія павялічваюць рызыку дыябету, сардэчных захворванняў і інсульту) на кожныя 1000 крокаў у дзень.
, праведзенае ў 2015 годзе, паказала, што кожнае павелічэнне на 1000 крокаў у дзень зніжае рызыку заўчаснай смерці па любой прычыне на 6%, а тыя, хто робіць 10 і больш крокаў, маюць на 000% меншы рызыка ранняй смерці.
Іншы, праведзены ў 2017 годзе, выявіў, што людзі з вялікай колькасцю крокаў праводзілі менш часу ў бальніцах.
Такім чынам, сутнасць у тым, што чым больш крокаў, тым лепш.
Крок наперад
Важна памятаць, што 10 крокаў у дзень падыходзяць не ўсім.
У той жа час 10 крокаў - мэта, якую лёгка запомніць. Вы можаце лёгка вымераць і ацаніць свой прагрэс з дапамогай лічыльніка крокаў, які вам зручны.
Нават калі 10 крокаў не падыходзяць для вас, паспрабуйце павялічыць узровень актыўнасці. Самае галоўнае - быць максімальна актыўным. Імкненне да 000 крокаў у дзень - толькі адзін са спосабаў зрабіць гэта.