змест
Асана для прасунутых! Перш чым прыйсці да яе, трэба папрацаваць над раскрыццем тазасцегнавых суставаў, цягліцамі ног і спіны. Але прыйсці да позе голуба ў ёзе трэба абавязкова. Гэтая асана хоць і няпростая ў выкананні, але мае сур'ёзныя супрацьпаказанні, валодае унікальнымі карыснымі ўласцівасцямі!
Напрыклад, ён выдатна падыдзе тым, хто шмат сядзіць на працы або стаіць. Мы апускаемся ў справы і зусім забываемся, што гнуткі пазваночнік і расслаблены паяснічна-крыжавы аддзел - залог здароўя і маладосці. Дастаткова кожны дзень па некалькі хвілін выконваць позу голуба, як гэтая праблема будзе вырашана.
Санскрыцкая назва гэтай асаны - Эка Пада Раджакапатасана (скарочана Капатхасана). Eka перакладаецца як «адзін», pada - «нага», capota - «голуб». Ну а слова «раджа» вядома ўсім, гэта цар. Аказваецца: поза каралеўскага голуба. Добрая асана! Яна, сапраўды, нагадвае вядомую птушку, трохі ўскалмачаны, але трымаецца годна, горда, грудзьмі наперад.
Перавагі практыкаванняў
- Асноўная задача паставы голуба - поўнае раскрыццё тазасцегнавых суставаў, падрыхтоўка да выканання больш складаных асан. Напрыклад, да пазіцыі Лотас (падрабязней аб гэтай пазіцыі глядзіце ў нашым раздзеле).
- Асана расцягвае ўсю пярэднюю паверхню цела: лодыжкі, клубы, пахвіну, жывот, грудзі, горла.
- Расцягвае, падаўжае глыбокія мышцы-згінальнікі сцягна.
- Яна расслабляе крыж, таму гэтая асана так карысная людзям, якім даводзіцца шмат сядзець, хадзіць або стаяць, напрыклад, прадаўцам у крамах. У такіх позах назапашваецца напружанне ў вобласці крыжа. Поза голуба фіксуе гэта прыгожа.
- Паляпшае гнуткасць пазваночніка. Яна расцягвае, падаўжае яго, сілкуе ўсе тканіны пазваночніка.
- Умацоўвае мышцы спіны і паляпшае выправу.
- Умацоўвае мышцы ног і мышцы жывата.
- Адкрывае грудзі і плечавы пояс.
- Паляпшае кровазварот у органах малога таза, брушнай паражніны.
- Ён дабратворна ўплывае на працу мочеполовой сістэмы.
- Стымулюе правільную працу рэпрадуктыўнай, эндакрыннай і нервовай сістэм арганізма
- Таксама асана з'яўляецца прафілактыкай захворванняў шчытападобнай залозы.
Практыкаванні шкодзяць
Выкананне паставы голуба проціпаказана пры:
- траўмы спіны;
- межпозвонковых дыскаў і паяснічна-крыжавога;
- шыйны аддзел хрыбетніка;
- каленныя і галёнкаступнёвыя суставы;
- пры нізкім або высокім артэрыяльным ціску.
З асцярожнасцю - пры цяжарнасці і мігрэні.
Як рабіць позу голуба
УВАГА! Апісанне практыкаванні дадзена для здаровага чалавека. Пачынаць заняткі лепш з інструктарам, які дапаможа асвоіць правільнае і бяспечнае выкананне паставы голуба. Калі вы робіце гэта самастойна, уважліва паглядзіце наш відэаўрок! Няправільная практыка можа быць бескарыснай і нават небяспечнай для арганізма.
Фота: сацыяльныя сеткі
Пакрокавая тэхніка выканання
Крок 1
Раім вам ўваходзіць у гэтую позу са становішча Сабакі з апушчанай пысай (як выконваць гэтую асану, глядзіце ў нашым раздзеле).
Крок 2
Падніміце правую нагу ўверх і выцягніцеся ззаду нагі.
Крок 3
Затым «наступаем» правым каленам на правую далонь. Ступню правай нагі адводзім да левай - так, каб кут у калене быў вострым.
Крок 4
Левую нагу адводзім яшчэ трохі назад, каб можна было перамясціцца ад надколенника бліжэй да паверхні сцягна. А левай ступнёй захопліваем вонкавае рабро, каб ваш таз быў у стуленым становішчы, а абедзве падуздышныя косткі (самыя буйныя ў тазе) былі накіраваны наперад.
УВАГА! Калі вы ўсё зробіце правільна, то вам будзе лёгка і зручна сесці, апусціўшы таз так, каб абедзве ягадзіцы дакраналіся падлогі.
Крок 5
Першае становішча паставы голуба выконваецца з выпрастанымі рукамі. Гэта дапамагае раскрыцца, выпрастацца і прывыкнуць да гэтага становішча.
Крок 6
Калі вы гатовыя ісці далей, вы можаце па чарзе ставіць локці на падлогу. Спачатку левую, затым правую і злучыце рукі ў замак. У такім становішчы апускаем на іх лоб. І зноў дазвольце сабе прывыкнуць і расслабіцца.
Крок 7
Цяпер цалкам выцягваем рукі наперад і апускаем жывот да ўнутранай паверхні сцягна.
УВАГА! Стараемся заходзіць у нахіл не з груднога аддзела, а з цягі ў паясніцы. Тады асана будзе выканана правільна.
Крок 8
Асцярожна выйдзіце з асаны і зрабіце гэта з іншага боку. Памятаеце, што пры яго выкананні не павінна ўзнікаць болю і дыскамфорту.
Як палегчыць позу голуба
Калі вы адчуваеце, што вам цяжка выконваць асану ў поўным яе варыянце, то можна падкласці пад правую ягадзіцу якое-небудзь ўзвышэнне (цагліна, коўдру і нават падушку). У такім становішчы таз падымецца, і вам будзе лягчэй расслабіцца. І гэта вельмі важна. Бо ў напрузе вы стрымаеце сябе і не адпусціце глыбей.
Для людзей з хворымі каленямі гэта становішча таксама можа быць недаступным. Раім вам адвесці нагу трохі наперад, каб кут у калене склаў 90 градусаў. І выконвайце асану таксама з коўдрай або цэглай. Ва ўсім павінен быць разумны падыход.
Выдатнай практыкі!