змест
У дрэва ёсць чаму павучыцца: яго сіле, цягавітасці, спакою, правільнаму абмену энергіяй паміж небам і зямлёй. А вучыцца лепш зараз, навошта адкладаць на нявызначаны час? Такім чынам, усё аб карысці, супрацьпаказанні і тэхніцы выканання паставы дрэва ў ёзе.
На востраве Балі ў Інданэзіі дрэвы ў вялікай пашане! Мясцовыя жыхары вераць, што… іх насяляюць духі, якія ахоўваюць спакой выспы. І чым мацней і вышэй само дрэва, тым прыгажэй дух, які жыве ў яго кроне.
І калі вы пачытаеце старажытныя ёгічныя пісанні, то не раз сутыкнецеся з такой класічнай гісторыяй. Там апісваецца, як нейкі падзвіжнік сыходзіць далёка ў горы, становіцца ў позу дрэва і не змяняе яе гадамі. Ды там гады! На працягу тысячагоддзяў (але тады людзі былі іншымі). Абмінаючы голад, стому, боль, гледзячы сонцу і ветру ў твар, стаіць на адной назе, чакаючы цуду. А бывае: сам Бог спускаецца да чалавека і выконвае ўсе яго жаданні.
Калі звярнуцца да нашага часу, то і цяпер поза дрэва - Врикшасана (такое яе назва на санскрыце) - вельмі шануецца ёгамі. Ён дабратворна ўплывае на арганізм чалавека, дорыць даўгалецце, цягавітасць, спакой і мудрасць. Але гэта яшчэ не ўсе карысныя ўласцівасці асаны.
Перавагі практыкаванняў
1. Надае раўнавагу і раўнавагу
У ёзе існуе некалькі відаў асан: адны развіваюць гнуткасць, іншыя ўмацоўваюць мышцы, трэція прызначаны для медытацыі, трэція - для рэлаксацыі ... А пастава дрэва - чароўная асана для раўнавагі. Яна выдатна развівае каардынацыю! Яшчэ гэта вучыць канцэнтрацыі ўвагі: хто б і як ні адцягваў вас ад працэсу, пакуль вы не пагрузіцеся ў сябе, у свае пачуцці, поза дрэва вам не дасца.
Яна лічыцца базавай асаны і рэкамендуецца пачаткоўцам. Як ніякая іншая, яна паказвае пачаткоўцу, чым такая моцная ёга: у адным практыкаванні можна адразу напружыць мышцы і расслабіцца (ніжэй вы ўбачыце гэты чароўны прынцып у тэхніцы выканання: каб зрабіць позу, трэба адпачыць нагу на сцягно другой нагі і расслабіць яе так, каб нага літаральна звісала). Акрамя раўнавагі, поза дрэва таксама вучыць дасягаць раўнавагі, як знешняй, так і ўнутранай.
2. Паляпшае працу нервовай сістэмы
Калі мы ўстойлівыя і моцныя целам (гл. пункт 1), гэтая здольнасць перадаецца нашаму духу. З практыкай поза дрэва адначасова надае чалавеку спакой, лёгкасць, гнуткасць і цвёрдасць. Робіць яго больш цярплівым. І, вядома ж, гэта дае адчуванне сілы і ўпэўненасці ў сабе.
3. Вяртае здароўе
Я ведаю дзяўчыну, якая стаіць у позе дрэва, нават калі мые посуд (трэба тэрмінова пераймаць гэтую практыку!). І правільна робіць! Сапраўды, пры сталым выкананні асаны умацоўваюцца мышцы спіны, жывата, ног і рук (але ўжо ў вольны ад мыцця посуду час), умацоўваюцца звязкі ног. Спіна выпростваецца, паляпшаецца пастава. Гэта таксама расслабляе мышцы ног і ступняў, што павялічвае кровазварот у галёнках. Тым, хто марыць сядзець у позе лотаса, Врикшасана толькі дапаможа, так як дапамагае раскрыць сцягна!
І апошняе, але не менш важнае: поза дрэва паляпшае працу страўнікава-кішачнага гасцінца, печані, нырак і жоўцевай бурбалкі. Усё гэта разам павышае эфектыўнасць абмену рэчываў у арганізме. А мы проста стаялі ў позе Дрэва!
Практыкаванні шкодзяць
Пра асаблівы шкоду, які можа прынесці гэтая асана, невядома. Але, вядома, ёсць і супрацьпаказанні. З асцярожнасцю і пад наглядам інструктара позу дрэва варта выконваць тым, у каго ёсць траўмы ног і балючыя адчуванні ў суставах.
Як рабіць позу дрэва
Такім чынам, вы ўжо даведаліся аб карысці гэтага практыкаванні. Але лячэбны эфект поза дрэва дае толькі пры правільным яе выкананні. І рабіць гэта даволі доўга!
Фота: сацыяльныя сеткі
Пакрокавая тэхніка выканання
УВАГА! Для пачаткоўцаў мы раім спачатку выканаць позу дрэва ля сцяны.
Крок 1
Стаім прама, злучаем ступні так, каб вонкавыя боку былі раўналежныя. Вага цела размяркоўваем па ўсёй паверхні ступняў. Напружце калені, падцягніце каленныя чашачкі. Ўцягваем жывот, падцягваем пазваночнік разам з галавой і шыяй. Падбародак злёгку апушчаны.
Крок 2
Згінаем правую нагу ў калене і прыціскаем ступню да ўнутранай паверхні левага сцягна. Стараемся размясціць пятку каля промежности, накіроўваючы пальцы прама ўніз. Адводзім калена ў бок.
Крок 3
Як толькі вы зразумееце, што ўстойліва стаіце ў гэтай пазіцыі, працягвайце. Выцягваем рукі ўверх. Куфар адкрыты! І цягнемся ўверх усім корпусам, працягваючы «ўкараняць» ступню ў зямлю.
УВАГА! Рукі можна злучыць у далонях над галавой (локці трохі развесці). Але можна пакінуць іх на ўзроўні грудзей. Усё залежыць ад мэты практыкаванняў.
! Пастава дрэва са складзенымі наперад рукамі добра адкрывае грудзі. Плечы павернутыя, уся верхняя частка адпушчана, што дазваляе глыбей дыхаць.
! Пастава дрэва з паднятымі над галавой рукамі працуе плечавымі заціскамі, здымае скаванасць плечавых суставаў.
Крок 4
Дыхаем роўна, не напружваемся. І ўтрымлівайце позу як мага даўжэй.
УВАГА! Парады для пачаткоўцаў. Пачынайце з некалькіх секунд (хоць спачатку даўжэй у вас наўрад ці атрымаецца), з часам павялічвайце працягласць асаны.
Крок 5
Асцярожна выйдзіце з паставы. Мяняем становішча ног.
УВАГА! Рабіць гэта трэба на абедзвюх нагах: спачатку адной апорнай, потым другой. І абавязкова вытрымлівайце аднолькавы час, каб не было дысбалансу. Звычайна 1-2 хвіліны.
Парады пачаткоўцам: як заняць ўстойлівае становішча
1. Мацней націсніце нагой на сцягно, нават штурхніце! Паслабцеся ў такім становішчы.
2. Калі вы адчуваеце, што нага слізгае па вопратцы, то для гэтай практыкі лепш выбраць шорты. Вы ўбачыце, што ступня на скуры трымаецца лёгка.
3. Канцэнтрацыя на апорнай назе таксама дапаможа захаваць раўнавагу. Ступня нібы штурхае падлогу, стаіце прама, мышцы сцягна напружаны.
Як зразумець, што вы ўсё робіце правільна:
- Ніжняя частка спіны не прагінаецца наперад.
- Вы не адводзіце таз у бакі.
- Вага цела размяркоўваецца на ўсю ступню апорнай ногі, а пальцы не сціскаюцца ў кулак!
- Тазасцегнавы сустаў адкрыты, сагнутае калена накіравана ў бок і ўніз - так, каб сцягна размяшчаліся ў адной плоскасці.
Фота: сацыяльныя сеткі
у вас усё добра? Віншую! Працягвайце практыкаваць позу дрэва, калі вы марыце аб мудрасці і даўгалецці.