Праграма трэніровак дома з гантэлямі
У вас няма магчымасці займацца штангай або трэнажорам? Не хвалюйся! З нашай праграмай трэніровак з гантэлямі вы можаце нарошчваць мышцы як дома, так і ў трэнажорнай зале. Таксама яго можна выкарыстоўваць для ўнясення разнастайнасці ў трэніровачны працэс і рознанакіраванага развіцця цягліц.
Вы займаецеся дома, і ўвесь ваш спартыўны інвентар складаецца з пары гантэлей? Ці вы выйшлі на плато і хочаце паэксперыментаваць з новымі метадамі?
Комплексная праграма трэніровак толькі з гантэлямі для дома або ў трэнажорнай зале сканцэнтравана на цяжкіх трэніроўках і паскарае рост цягліц з мінімальным абсталяваннем. Яго можна выкарыстоўваць на працягу доўгага перыяду часу. Не спыняйце гэтую праграму, пакуль ёсць вынікі ў павелічэнні мышачнай сілы і аб'ёму! Давайце разгледзім некалькі ключавых момантаў, якія дапамогуць палепшыць прагрэс:
- Павышаныя нагрузкі. Кожны падыход павінен быць на вагу золата. Заўсёды старайцеся рабіць як мага больш паўтораў у падыходзе (захоўваючы правільную тэхніку). Калі вы можаце выканаць максімальную рэкамендаваную колькасць паўтораў у першым падыходзе, павялічце вагу трэнажора! Гэта значыць, калі практыкаванне прадугледжвае 3 падыходу па 12 паўтораў, і вы ўжо робіце першы падыход 12 разоў, то ў наступны раз вам трэба павялічыць вага снарада ў гэтым практыкаванні.
- Адрачэнне. Вам не трэба трэніравацца да адмовы. Калі вы адчуваеце, што пры наступным паўтарэнні адбудзецца адмова цягліц, варта спыніць падыход.
- Food. Каб набраць мышачную масу, вы павінны спажываць больш калорый, чым неабходна вашаму арганізму для падтрымання жыццёва важных функцый. У адваротным выпадку вы зможаце павялічыць толькі сілу, а не аб'ём цягліц. Выезд.
Заўвага для жанчын: гэтая праграма трэніровак таксама падыходзіць для жанчын. Рэкамендуецца рабіць 10-15 паўтораў у кожным падыходзе.
Вы будзеце займацца 3 дні на тыдзень - па панядзелках, серадах і пятніцах. Устрымайцеся ад уключэння дадатковых практыкаванняў у праграму трэніровак. Кардыятрэніроўкі варта праводзіць альбо рана раніцай, альбо пасля сілавых трэніровак.