Даволі часта трэба навучыцца кіраваць узроўнем эмоцый. Сапраўды, часам эмоцый «зашмат», а часам «катастрафічна мала». Экзаменацыйная трывога, напрыклад, з'яўляецца добрым прыкладам «занадта шмат». І недаверу перад ім «занадта мала».
Дэманстрацыя.
Ну, хто хоча навучыцца кіраваць некаторымі сваімі эмоцыямі. Андрэй, выдатна. Што гэта за эмоцыі?
— Упэўненасць у сабе.
Выдатна. Адчуйце гэта зараз.
— Так.
Добра, вы можаце сабе ўявіць максімальна магчымы ўзровень упэўненасці ў сабе. Добра, калі не застаецца нічога, акрамя ўпэўненасці. Абсалютная ўпэўненасць.
Я магу сабе ўявіць…
На дадзены момант гэтага дастаткова. Хай гэты максімальны ўзровень будзе стопрацэнтным. Які ўзровень упэўненасці ў сабе, які вы можаце стварыць у сабе зараз? У працэнтах?
— Крыху менш за палову.
А калі ў працэнтах: трыццаць, трыццаць тры, сорак дзевяць з паловай?
Ну, я не магу быць упэўнены.
прыкладна
— Каля сарака.
Выдатна. Зноў засяродзьцеся на гэтай эмоцыі. Рабі зараз пяцьдзесят працэнтаў.
— Так.
Шэсцьдзесят.
— Так.
Семдзесят.
— Так.
— Восемдзесят.
— Хм, так.
— Дзевяноста.
— (Шмыгаючы) Мммм. так.
Добра. Давайце не будзем рабіць такія вялікія крокі. Восемдзесят тры адсоткі - гэта недалёка ад васьмідзесяці, праўда?
— Так, блізка. Мне ўдалося.
Ну што ж, восемдзесят пяць працэнтаў у вас проста атрымаецца?
— Ммм. так.
А восемдзесят сем яшчэ прасцей.
- Так.
Добра. Выходзім на рэкорд — працэнтаў дзевяноста.
- Так!
А дзевяноста тры?
— Дзевяноста два!
Добра, давайце спынімся на гэтым. Дзевяноста два працэнты! Дзіўна.
А цяпер невялікі дыктант. Узровень я назаву ў працэнтах, а вы самі задайце жаданы стан. Трыццаць, … пяць, … дзевяноста, … шэсцьдзесят тры, … восемдзесят шэсць, дзевяноста дзевяць.
«О, і ў мяне цяпер дзевяноста дзевяць!»
Выдатна. Раз атрымалася дзевяноста дзевяць, значыць, атрымаецца сто. Вам засталося крыху!
— ТАК!
А цяпер падымайцеся і апускайцеся па шкале некалькі разоў, ад нуля да амаль ста, старанна адзначаючы гэтыя ўзроўні эмоцый. Знайдзіце столькі часу, колькі вам трэба.
- Я зрабіў гэта.
Добра. Дзякуй. Некалькі пытанняў. Андрэй, што табе даў гэты працэс?
«Я навучыўся кіраваць упэўненасцю. Гэта як у мяне ручка ўнутры. Магу скруціць — і атрымліваю патрэбны ўзровень.
Дзіўна! Андрэй, уявіце, як вы можаце выкарыстоўваць гэта ў сваім жыцці?
— Ну, напрыклад, пры зносінах з начальнікам. Ці з жонкай. Пры размове з кліентамі.
Вам спадабалася тое, што атрымалася?
— Так, выдатна.
Крок за крокам
1. Эмоцыя. Вызначце эмоцыю, якой хочаце навучыцца кіраваць.
2. Шкала. Усталюйце шкалу ў сабе. Для гэтага проста вызначыце максімальна магчымы ўзровень эмоцый як 100%. І вызначыце, які ўзровень гэтай эмоцыі па гэтай шкале ў вас зараз. Гэта можа быць усяго 1%.
3. Максімальны ўзровень. Ваша задача - паступова павялічваць інтэнсіўнасць стану, каб дасягнуць узроўню XNUMX%.
4. Падарожжа па шкале. Плаўна апусціцеся па шкале ад нуля да ста працэнтаў з крокам ад трох да пяці працэнтаў.
5. абагульненне. Ацаніце працэс. Што ён табе даў? Як вы можаце выкарыстоўваць набыты навык у жыцці?
каментары
Усведамленне дае кантроль. Але свядомасць добра працуе тады, калі ёсць магчымасць нешта вымераць, параўнаць. І ацэньваць. Назавіце лік, працэнт. Вось мы і робім гэта. Мы ствараем унутраную шкалу, дзе мінімум - гэта нулявы ўзровень эмоцый, а максімум - гэта нейкі дастаткова высокі ўзровень эмоцый, спантанна абраны чалавекам.
— Ці можа быць узровень эмоцый больш за сто працэнтаў?
магчыма. Мы цяпер узялі толькі ўяўленне пра чалавека аб максімуме. Вы не ўяўляеце, да якіх крайнасцяў людзі даходзяць у крытычных сітуацыях. Але цяпер нам проста патрэбны нейкі даволі высокі ўзровень. Адштурхоўвацца ад чагосьці і мераць. Як і ў эканоміцы: узровень 1997 года — 100%. 1998 год — 95%. 2001 год — 123%. І г.д. Вам проста трэба нешта выправіць.
— А калі чалавек прымае за сто працэнтаў занадта малы ўзровень эмоцый?
Тады ў яго проста будзе шкала, па якой ён зможа рэгулярна выходзіць за межы лічбы сто. Упэўненасць — дзвесце працэнтаў. Камусьці можа спадабацца!
Абсалютныя лічбы тут не важныя. Галоўнае - кантроль і кіраванне дзяржавы, а не дакладная лічба. Гэта вельмі суб'ектыўна — дваццаць сем працэнтаў пэўнасці, дзвесце працэнтаў пэўнасці. Параўноўваецца толькі ўнутры асобы.
Ці заўсёды можна выйсці на сто працэнтаў?
Разгледзім так. Мы першапачаткова бярэм сто працэнтаў, наколькі гэта магчыма магчымаеўзровень. Гэта значыць першапачаткова мяркуецца, што гэта дасягальна для дадзенага чалавека, хоць для гэтага могуць спатрэбіцца некаторыя намаганні. Проста падумайце пра гэта так, і ў вас усё атрымаецца!
Навошта спатрэбілася гэтая дыктоўка?
Хацеў трохі падмануць Андрэя. Галоўная перашкода на шляху да вяршыні - сумненні. Я крыху адцягнуў яго, і ён забыўся сумнявацца. Часам гэты трук працуе, часам не.
Рэкамендацыі
Пры выкананні гэтага практыкаванні дастаткова атрымаць доступ да кіравання ў адвольнай форме. Гэта значыць не патрабуецца ўсведамляць, што менавіта чалавек круціць у сабе. Для тлумачэння дастаткова метафары. Адзіная ўмова - практыкуючы павінен сапраўды прадэманстраваць змяненне стану. Больш дакладны аналіз будзе ў наступных практыкаваннях і прыёмах.
Найбольш частымі праблемамі пры выкананні гэтага практыкаванні з'яўляюцца цяжкасці ў вызначэнні крайніх кропак, рэзкая змена стану.
Калі студэнту цяжка ўявіць крайнія кропкі, то яму можна прапанаваць выпрабаваць максімальна высокі ўзровень вопыту. Пры прадстаўленні чалавек можа атрымаць вельмі невялікі доступ да вопыту або нават уявіць, як гэта выглядае ў іншых людзей. Пры перажыванні ён пагружаны ў стан максімуму. У той жа час вы можаце дапамагчы яму ўласным станам. Іншы варыянт - прынцып маятніка. Зрабіць нарошчванне — спачатку паменшыць, а потым павялічыць стан. Вы можаце зрабіць гэта некалькі разоў, пакуль не дасягне максімальнага ўзроўню.
Калі практыкуючаму не ўдаецца дасягнуць максімуму, ён можа быць упэўнены, што тут гэтага не патрабуецца. Так як бярэцца максімум максімальна магчымаестан, а гэта крайнасць. Няхай на гэтым этапе паспрабуе дасягнуць свайго асабістага максімуму.
У тым выпадку, калі гэта не дапамагае, можна прапанаваць яму вярнуцца да гэтага практыкаванні на этапе раскладання эмоцый на субмодальности.