змест
Высокая вучэбная нагрузка, напружаны графік пазакласных заняткаў, высокія чаканні ад дарослых, няўпэўненасць у заўтрашнім дні... Школьнікі сярэдніх і старэйшых класаў часта сутыкаюцца з выгараннем. Як распазнаць прыкметы на ранніх стадыях і дапамагчы дзіцяці справіцца з гэтай праблемай?
Прычыны эмацыйнага выгарання
Працяглы стрэс - асноўная прычына эмацыйнага знясілення. Невялікі стрэс мае нават плюсы, бо з яго дапамогай школьнік вучыцца не баяцца цяжкасцяў, пераадольваць перашкоды і дасягаць пастаўленых мэтаў. Праблемы пачынаюцца, калі стрэс становіцца рэгулярным. Дзіця не мае магчымасці і часу на «перазагрузку»: назапашанае пачуццё трывогі нарастае і ў канчатковым выніку прыводзіць да эмацыйнага знясілення, а затым і да выгарання.
Асноўныя прычыны стрэсу ў школьнікаў:
адказнасць перад бацькамі і жаданне апраўдаць іх чаканні;
высокая педагагічная нагрузка (напрыклад, па нядаўн , толькі 16% школьнікаў адводзяць на падрыхтоўку да ЕГЭ 11–15 гадзін у тыдзень, а 36,7% – 5–10 гадзін у тыдзень);
няўпэўненасць у будучыні.
Спіс можна працягваць, уключаючы магчымыя стрэсавыя сітуацыі ў сям'і або, напрыклад, цяжкасці ў зносінах з аднагодкамі.
Эмацыянальнае выгаранне не надыходзіць адразу. Звычайна ўсё пачынаецца са стомленасці, якая назапашваецца паступова, і штодзённых клопатаў аб адзнаках, адносінах з сям'ёй, сябрамі і не толькі.
Дзеці становяцца больш замкнёнымі, маларухомымі і раздражнёнымі, хутка стамляюцца, нічога не хочуць, паспяховасць зніжаецца. У такой сітуацыі вельмі важна як мага раней заўважыць прадвеснікаў выгарання і дапамагчы дзіцяці справіцца з нагрузкай.
Сімптомы эмацыйнага выгарання:
Змены эмацыйнага стану
Пры пастаянным стрэсе падлетак становіцца раздражняльным, адмаўляецца ад зносін, на любыя пытанні адказвае аднаскладова. З боку здаецца, што ён увесь час у аблоках.
засмучэнні сну
У перыяд эмацыйнага перанапружання ў дзяцей часта пачынаюцца праблемы са сном. Яны доўга засынаюць, пастаянна прачынаюцца ноччу, з цяжкасцю ўстаюць раніцай.
хранічная стомленасць
У дзіцяці не хапае сіл на ўвесь дзень, пасля некалькіх заняткаў ён адчувае стомленасць. Пры гэтым пасля працяглага сну або ў выхадныя дні ўзровень энергіі не аднаўляецца.
Апатыя і прокрастинация
Пры эмацыйным выгаранні дзіцяці цяжка засяродзіцца на вучобе, ён становіцца недысцыплінаваным, горш запамінаецца інфармацыя. Школьніка перастае цікавіць тое, чым захаплялася раней: хобі, зносіны з сябрамі. Страціў сувязь з аднакласнікамі.
Праблемы з апетытам
Адмова ад ежы ці, наадварот, павышаны апетыт павінны насцярожыць бацькоў, бо змена харчовых паводзін сігналізуе аб стрэсе, які перажывае школьнік.
Як я магу дапамагчы свайму дзіцяці справіцца з эмацыйным выгараннем?
1. Паменшыце вучэбную нагрузку
Правільнае размеркаванне вучэбнай нагрузкі і ўменне чаргаваць дзейнасць з адпачынкам і спортам - ключавыя навыкі, якія дапамогуць справіцца з выгараннем. Таму перш за ўсё варта перагледзець рэжым дня. Пры эмацыйным знясіленні варта адмовіцца ад часткі дадатковых заняткаў, пакінуўшы толькі тое, што падабаецца вучню і не выклікае ў яго негатыву.
Таксама, вядома ж, бацькі павінны прааналізаваць сваё стаўленне да паспяховасці дзіцяці: ці не завышаныя Ці патрабаванні, ці дазваляюць яму не ўсё на 100%. Такая падтрымка і разуменне з боку дарослых надзвычай важныя для школьніка ў эмацыянальна складаны перыяд.
2. Уключыце ў свой штодзённы графік абавязковыя перапынкі для адпачынку
Час хатняга задання можна «разбіць» на блокі па 25-30 хвілін з пяціхвіліннымі перапынкамі на адпачынак метадам Pomodoro. А паміж школай і рэпетытарамі знайдзіце час для прагулак на свежым паветры або заняткаў спортам. Таксама ў дзіцяці павінен быць хаця б адзін выхадны дзень у тыдзень, калі ён нічога не можа рабіць. Сапраўды, як паказвае практыка, часам бацькі пакідаюць дзяцей увогуле без выходных.
3. Арганізуйце працоўную прастору
Толькі насельніцтва Зямлі можа адначасова эфектыўна выконваць больш чым адну задачу, шматзадачнасць шкодзіць усім астатнім. Такім чынам, дзіця не павінен адцягвацца падчас выканання хатняга задання. Тэлефон трэба перавесці ў бязгучны рэжым, iPad прыбраць у скрыню, а тэлевізар выключыць.
4. Усталюйце рэжым сну
У залежнасці ад узросту школьнікаў ноччу восем-дзесяць гадзін. У той жа час, згодна з, 72% падлеткаў спяць менш за сем гадзін, што выклікае і негатыўна ўплываюць на псіхічнае здароўе. Каб вырашыць праблемы з засынаннем, варта абмежаваць выкарыстанне тэлефона за гадзіну да сну, прыдумаць рытуалы, не звязаныя з гаджэтамі, напрыклад, чытанне кніг, зносіны з роднымі, маляванне і гэтак далей.
5. Арганізуйце актыўны адпачынак
Вольны час павінен не толькі прыносіць задавальненне, але і «разгружаць» галаву. Спорт, выезды на прыроду, культурны адпачынак, сустрэчы з сябрамі, хобі выдатна пераключаюць увагу і зараджаюць энергіяй. Гэта не значыць, што варта забараняць дзіцяці праводзіць час у сацыяльных сетках і глядзець тэлеперадачы. Аптымальны кампраміс - чаргаваць онлайн-забаўкі і іншыя віды адпачынку.
6. Аказвайце эмацыйную падтрымку
Эмацыянальная падтрымка не менш важная, чым практычная дапамога ў арганізацыі адукацыйнага працэсу. Дзіцяці часта не хапае ўпэўненасці ў сабе, ён лічыць, што ў яго нічога не атрымаецца, таму не варта спрабаваць зрабіць усё і апраўдаць надзеі навакольных.
У такой сітуацыі задача бацькоў - дапамагчы дзіцяці паверыць у сябе. Пры гэтым дарослым варта набрацца цярпення і быць гатовымі да таго, што ў пачатку дзіця будзе злавацца і адмаўляцца ад дапамогі.
Эмацыянальнае выгаранне - сур'ёзная праблема, якая не праходзіць сама па сабе і патрабуе максімальнай увагі з боку бацькоў, а часам і дапамогі псіхолага.