змест
І не, мы не гаворым пра стэрэатыпныя пытанні: «Як часта ты сумуеш?», «Ты плакаў сёння» або «Ці любіш ты жыццё?». Нашы і складаней, і прасцей адначасова — але з іх дапамогай вы дакладна зразумееце, у якім стане вы зараз знаходзіцеся.
Каб дыягнаставаць у сябе дэпрэсію, спатрэбіцца не больш за дзесяць хвілін. Знайдзіце адпаведны онлайн-тэст на надзейным сайце, адкажыце на пытанні, і ўсё гатова. У вас ёсць адказ, у вас ёсць «дыягназ». Здавалася б, што можа быць прасцей?
Гэтыя тэсты і спісы крытэрыяў могуць быць вельмі карыснымі — яны дапамагаюць нам зразумець, што мы не ў парадку, і падумаць аб змене або звярнуцца па дапамогу. Але рэальнасць некалькі больш складаная, таму што мы, людзі, таксама некалькі больш складаныя. А таксама таму, што кожны выпадак унікальны, а псіхічнае здароўе - рэч непастаянная. Так што без працы псіхолагі надоўга не застануцца.
І ўсё ж ёсць метад, які мы можам запазычыць у спецыялістаў, каб зразумець, ці сапраўды наш стан пагоршыўся. Па словах клінічнага псіхолага Карэн Ниммо, яны выкарыстоўваюць яго, каб разабрацца ў тым, што адбываецца з пацыентам. Каб зразумець, у чым яго ўразлівасць, дзе шукаць рэсурс і выбраць прыдатны план тэрапіі.
Метад складаецца з пяці пытанняў, на якія вы павінны адказаць самі. Так вы зможаце ацаніць свой стан і зразумець, з якой просьбай варта звярнуцца да псіхолага.
1. «Я менш актыўны ў выхадныя?»
Нашы паводзіны ў выхадныя значна больш паказальныя, чым тое, што мы робім у будні. Як ні кажы, але ў працоўныя дні ў нас пэўны графік і абавязкі, таму многія людзі з нейкімі псіхічнымі расстройствамі паспяваюць «сабрацца», напрыклад, з панядзелка на пятніцу — проста таму, што трэба працаваць, — але на Субота і нядзеля, як кажуць, іх «накрывае».
Такім чынам, пытанне: вы робіце тое ж самае ў выхадныя, што і раней? Вам гэта дастаўляе такое ж задавальненне? Ці можаце вы расслабіцца і расслабіцца? Вы праводзіце больш часу лежачы, чым раней?
І яшчэ нешта. Калі вы разумееце, што вам ужо ўсё роўна, як вы выглядаеце, нават калі вы сустракаецеся з сябрамі па выхадных, варта асабліва насцярожыцца: такая змена вельмі красамоўная.
2. «Я пачаў пазбягаць тактыкі?»
Магчыма, вы заўважылі, што сталі часцей казаць «не» людзям, з якімі раней любілі сустракацца і бавіць час, сталі часцей адмаўляцца ад запрашэнняў і прапаноў. Магчыма, вы наогул пачалі «адключацца» ад свету. Ці, магчыма, вы адчуваеце, што «затрымаліся» хаця б у адной сферы свайго жыцця. Усё гэта папераджальныя знакі, на якія варта звярнуць увагу.
3. «Ці падабаецца мне гэта наогул?»
Вы ўмееце… смяяцца? З павагай, не напружана хоць часам пасмяяцца над чымсьці смешным і наогул нечаму парадавацца? Спытаеце сябе, калі ў апошні раз вам было па-сапраўднаму весела? Калі нядаўна — хутчэй за ўсё, у вас наогул усё добра. Калі вам цяжка ўспомніць такі момант, варта задумацца.
4. «Ці перастала працаваць нешта, што дапамагала мне раней?»
Вы калі-небудзь спрабавалі звыклыя тактыкі адпачынку, расслаблення і ўзняцця настрою і разумелі, што яны больш не працуюць? Прыкметай, на якую варта звярнуць максімальную ўвагу, з'яўляецца тое, што вы больш не адчуваеце сябе поўнымі сіл пасля доўгага адпачынку.
5. «Ці змянілася мая асоба?»
Ці ўзнікае ў вас калі-небудзь адчуванне, што ад старога вас нічога не засталося? Што вы перасталі быць цікавым суразмоўцам, страцілі «агеньчык», упэўненасць у сабе, крэатыўнасць? Паспрабуйце пагаварыць з блізкімі, якім давяраеце: магчыма, яны заўважылі ў вас змены - напрыклад, што вы сталі больш маўклівым або, наадварот, больш раздражняльным.
Што рабіць далей
Калі пасля адказаў на пытанні карціна далёка не вясёлкавая, не варта панікаваць: няма нічога ганебнага і страшнага ў тым, што ваш стан можа пагоршыцца.
У вас могуць быць сімптомы «доўгага кавіду»; магчыма, пагаршэнне не мае ніякага дачынення да пандэміі. У любым выпадку гэта падстава звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў: чым раней вы гэта зробіце, тым хутчэй вам стане лягчэй, і жыццё зноў набудзе фарбы і густ.
Крыніца: