Калі вы пакутуеце ад бессані, вам неабходна ведаць некалькі прадуктаў, якія дапамогуць вырашыць гэтую праблему. Цяжкасці з засынаннем з'яўляюцца праблемай для многіх людзей, асабліва ў сучасным напружаным або імклівым жыцці. Вядома, што сонны чалавек, як правіла, раздражняльны і слабы. Таму пара раз і назаўжды разабрацца з бессанню!
Здаровы сон абумоўлены наяўнасцю ў рацыёне пэўных пажыўных рэчываў. Функцыянаванне нервовай сістэмы і сінтэз злучэнняў адказваюць за тое, ці добра мы спім. Гэта ў першую чаргу:
- Вітамін С,
- Жалеза,
- магній - адказвае за правільнае функцыянаванне нервовай сістэмы, валодае заспакаяльным і заспакаяльным дзеяннем,
- Амега тлустыя кіслоты - добра ўплываюць на перадачу нервовых сігналаў. Яны таксама павялічваюць выпрацоўку мелатоніна, які называецца гармонам сну,
- Вітаміны групы В - яны абумоўліваюць паўнавартасны сон, бо неабходныя для выпрацоўкі сератаніна і мелатоніна. Ад іх залежыць час, неабходны для засынання, і якасць нашага сну. Правільнае забеспячэнне вітамінамі групы В пазбаўляе ад стрэсу і супакойвае.
Не ешце гэта перад сном, калі хочаце добра спаць:
- Прадукты, багатыя тлушчамі, у асноўным насычанымі, таму што яны цяжка пераварваюцца і нагружаюць стрававальную сістэму.
- Простыя цукру, гэта значыць вычышчаныя збожжавыя прадукты, прысмакі, таму што яны выклікаюць ваганні ўзроўню глюкозы ў крыві.
- Поўны бялку без дадання вугляводаў. Яны маюць патрэбу ў больш працяглым перыядзе стрававання і могуць абцяжарыць заснуць.
- Якія змяшчаюць кафеін, гэта значыць кава і моцны чай.
Прадукты, якія дапамагаюць заснуць:
- цытрусавы – у іх шмат вітаміна С, таму яны дапамогуць вам заснуць. Дадайце да абеду свежевыжатый апельсінавы сок.
- Травы – меліса, рамонак, травяныя сумесі, якія валодаюць заспакаяльным дзеяннем. Прычынай цяжкасцяў з засынаннем часцей за ўсё з'яўляюцца нервы, таму травы выдатна падыдуць людзям у стрэсе.
- Малако – напэўна, усе чулі, што кубак цёплага малака наладжвае спакойны сон і палягчае засынанне. Гэта сапраўды так, таму што прысутныя ў ім цукру стымулююць выпрацоўку серотоніна.
- Цельнозерновые прадукты – гэта значыць аўсяныя шматкі або хлеб грубага памолу. Яны таксама спрыяюць выпрацоўцы серотоніна, таму што з'яўляюцца крыніцай вугляводаў і вітамінаў групы В. Яны не павышаюць рэзка ўзровень цукру ў крыві.
- Бананы – крыніца трыптафану, неабходнага для выпрацоўкі серотоніна і магнію, які расслабляе і супакойвае.
- Вішнёвы сок – які змяшчаецца ў іх мелатонін рэгулюе сутачны рытм.
- Тлустая марская рыба – напрыклад, ласось, з'яўляецца крыніцай ненасычаных тоўстых кіслот і трыптафану.