Калі вы прытрымліваецеся дыеты, правільна харчуецеся, рухаецеся, але пры гэтым не худнееце - вага застаецца ранейшым або нават павялічваецца, магчыма, вы маеце справу з «ціхім ворагам». Гаворка ідзе пра запаволенні метабалізму, гэта значыць дзіўныя і непрыкметныя прычыны, якія прымушаюць ваш метабалізм перашкаджаць вам дасягнуць фігуры вашай мары.
На жаль, ёсць фактары, на якія мы проста не можам паўплываць. Метабалізм можа залежаць і ад генаў, і ад узросту (пасля 25 гадоў метабалізм запавольваецца), і нават ад полу - у жанчын ён павольней, чым у мужчын, на цэлых 7%. Кожны ведае чалавека, які раздражняе ўсіх, есць тое, што яны хочуць, і пры гэтым застаецца вельмі худым. У некаторых людзей выдатны, хуткі метабалізм, таму ім не трэба турбавацца аб тым, што і колькі яны ядуць.
Тым, каму не пашанцавала, неабходна правільна харчавацца, піць шмат вады, рэгулярна займацца спортам, пазбягаць галадання, нерэгулярнага харчавання і стрэсаў. Нягледзячы на гэта, часам прытрымліваючыся гэтых асноўных прынцыпаў, у некаторых людзей усё роўна ўзнікаюць праблемы з пахуданнем. Віной могуць быць падступныя памылкі, якія цяжка заўважыць. Вось спіс найбольш распаўсюджаных з іх:
- Практыкаванне кардыё. Хаця ўсюды адзначаецца, што кардионагрузки, гэта значыць бег, плаванне, язда на ровары, маюць толькі плюсы, бо ўмацоўваюць стан, паляпшаюць працу сэрца і г.д., на жаль, на абмен рэчываў яны ўплываюць не лепшым чынам. Павялічваюць яе толькі падчас заняткаў, таму інтэрвальныя трэніроўкі нашмат «выгадней» для арганізма. Частыя змены тэмпу прымушаюць метабалізм паскарацца і захоўваць гэты стан да 24 гадзін пасля фізічнай актыўнасці.
- Занадта мала малочных прадуктаў. Выключэнне з рацыёну сыру, яек, тварагу, ёгуртаў пазбаўляе арганізм асноўнага будаўнічага матэрыялу - бялку. Гэта роля цягліц, якія паскараюць метабалізм, таму адмаўляцца ад бялку не варта. Акрамя таго, ён цяжэй засвойваецца, чым вугляводы і тлушчы, таму для іх спалення патрабуецца больш энергіі. У выніку мы худнеем.
- Скарачэнне вугляводаў. Цукар з'яўляецца асноўнай крыніцай энергіі, таму рэзкае выключэнне з рацыёну вугляводаў - хуткі шлях да запаволення метабалізму. Такім чынам, уключыце ў свой рацыён добрыя вугляводы з цельнозерновые хлеба, гародніны і карычневага рысу.
- Не хапае спаць. Даследаванні шведскіх навукоўцаў паказалі, што нават адна бяссонная ноч адбіваецца на метабалізме. Калі вы не спаце ўсю ноч, не спіце прадпісаныя 7-8 гадзін, вы, вядома, шкодзіце сваёй постаці. Незалежна ад таго, займаецеся вы спортам або прытрымліваецеся дыеты, ваш метабалізм значна запавольваецца, калі вы адымаеце ў арганізма час на адпачынак і аднаўленне сіл.