Кожная прафесія мае свае рызыкі і сваю абарону.

Вы працуеце з людзьмі

Рызыкі. Асноўны фактар ​​рызыкі - гэта эмацыйная перагрузка, незалежна ад таго, выпрабоўваеце ці вы эмпатыю, сустраданне або рэгулярна сутыкаецеся з агрэсіўнасцю калегі. Стрэс усиливается, калі вы воспринимаете вашу працу як місію. Чым больш зазор паміж ідэалам і рэальнасцю, тым вышэй небяспека не вытрымаць ціску.

Здаць аналізы

• Які ў вас працоўны настрой?

Як лепш дзейнічаць

• Скіньце напружанне: абавязкова занятак, які дазволіць скінуць фізічнае і эмацыйнае напружанне на працягу дня або вечара (бег, плаванне, пение).
• Не «пережевывайте» цяжкія моманты, вярніцеся ў «здзесь і цяпер», у сваё цела і галаву. Асабліва важна цалкам прысутнічаць у зносінах з блізкімі.
• Восстановите баланс паміж ідэалам і рэальнасцю. Для гэтага ўважліва праглядзіце сродкі, якія знаходзяцца ў вашым распараджэнні, ацаніце, наколькі рэальныя цэлі, якія вы перад сабой ставіце.
• Паабшчайцеся з тэмай, хто знаходзіцца ў падобнай сітуацыі, раскажыце аб сваіх цяжкасцях, каб аблегчыць пачуцці віны і бессилия.
• Не здзяйсняйце внезапных паступкоў. Не пішыце, напрыклад, на хвалі перажыванняў і ўсталасці заяўленне аб увольненні. Эмацыйная перагрузка – часцей за ўсё яўленне часовае. Аддых і пераразмеркаванне сіл дапамогуць аднавіць баланс.

Чытайце таксама:

• Праца, якая робіць нас больш шчаслівымі

Вы выканаўца

Рызыкі. Стрэс будзе розным у залежнасці ад таго, як вы выконваеце свае абавязкі.

Першы выпадак: вы адчуваеце сябе камфортна ў ролі выканаўцы. Стрэс можа быць звязаны з вашым кіраўніцтвам. Ці ваш начальнік на сябе адказвае? Хто ці ён вызначае цэлую працу? Ці можна паставіць канкрэтную задачу? Хорошо ли ваши начальники ладят друг с другим? Калі адказ «нет» – ад вас можа спатрэбіцца занадта шмат намаганняў, каб прыняць непрымірымае.

Другі выпадак: выканаўца вам не падыходзіць. Вы адчуваеце стыд, гнев, адвержэнне. У вас нявысокая матывацыя, асабліва калі мала прасторы для манеўру. Стрэс узмацняецца, калі вы падвяргаецеся даўленню або бачыце, што кіраўнікі працуюць неграмотна і прымаюць няправільныя рашэнні.

Чытайце таксама:

• Праца і жыццё: у пошуках балансу

Як лепш дзейнічаць

• Ясныя прычыны дыскамфорту: звязаныя ці яны з абавязкамі, якія вам цяжка выконваць, або з плохімі ўмовамі, у якіх прыйдзецца працаваць.
• Сувязь. Абсудзіце з начальнікам свае прафесійныя цэлі, сродкі і тэрміны выканання задач. Падзяліцеся сваімі чаканнямі і сомнениями. Паведаміце яму і калегіі аб цяжкасцях, з якімі вы столкнуліся і якія патрабуюць іх умяшання.
• Прызнайце без пачуццяў віны, што вы не змаглі дасягнуць цэлі, так як у вас для гэтага не было патрэбных сродкаў.
• Ішчы кампенсацыя: калі праца не ўсталёўвае і няма магчымасці яе памяняць, можна кампенсаваць гэты дыскампатый у асабістым жыцці. Займайцеся той дзейнасцю, якая мае для вас сэнс і дзейнічае навыкі, не адноўленыя ў працы.

Чытайце таксама:

• Праца ці асабістае жыццё?

Вы менеджэр

Рызыкі. Ваша праца патрабуе гнуткасці, аўтарытэту, эмпатыі і незалежнасці. Вытокі вашага стрэсу – гэта і цалкам канкрэтныя фінансавыя паказчыкі, і эмацыйныя сувязі. Немногім менеджарам удаецца іх пазбегнуць. Стрэс усиливается, калі вам прыйдзецца прымаць працоўныя рашэнні (увольнения, скарачэнне бюджэту, канфлікт коштаў). Ці ўзнікае сітуацыя, пры якой у вас недастаткова прасторы і поўнамоцны для прыняцця рашэнняў. Вы аказваецеся «паміж двума агнямі» – паміж падчыннымі і ўласным пачаткам. И вынуждены выміряць противоположные интересы.

Чытайце таксама:

• Эмпатыя: як суперажываць, не руйнуючы сябе

Як лепш дзейнічаць

• Старайтесь мяняць дзейнасць у працягу працоўнага дня (напісаў справаздачу, правядзіце паведамленне; падрыхтіўшыся да прэзентацыі, пайдзіце на сустрэчу з кліентам). Сочетайте працу і фізічныя нагрузкі, скароціце спажыванне кавы, алкаголю або лекарств.
• Улучшайце тое, што можа быць палепшана. Для гэтага вызначыце вобласці, у якіх у вас ёсць магчымасць манеўру. Гэта дазволіць вам кампенсаваць адчуванне бессилия ў сітуацыях «пад ціскам».
• Прыслухоўвайцеся да крытыкі, прапановым і скаргам. Уважліва аналізуйце сабраную інфармацыю, ішчыце крыніцы асабістай і калектыўнай матывацыі.
• Прыміце факт: вас могуць не любіць. Но не допускайте неуважения. Вызначыце правілы і межы і вазьміце на сябе адказнасць за іх падтрыманне. Кароткі стрэс лепш хранічнага стрэсу.
• Выбірайце прыярытэты і дэлегуйце поўнае права. Працуйце над праектамі, якія патрабуюць высокай кваліфікацыі і інавацыйнага падыходу. А аднатыпныя і нескладаныя перадавайце падчыненым. Гэта дазволіць вызваліць час для адпачынку і аднавіць сілу.
• Абараняйце сябе от вмешательства в вашу работу тех, кто отнимает много времени и энергии, а отдает недостаточно. Говорите «нет» ленивым калегам, нерадивым подчиненным, якія стрэмяцца воцягнуць вас у сваю работу. Вучыцеся кіраваць сваім часам.

Чытайце таксама:

• Перавага… непаўнавартаснасць?

Вы фрылансер

Рызыкі. Незалежнасць патрабуе самастойнасці, дысцыпліны і любові да рызыкі. Калі вы самі сябе начальнік, лёгка адчуць сябе літаральна заваленымі справамі. Гэта адбываецца, калі вы не сумелі ўсталяваць для сябе чацвёртыя межы, падзяліць час прыватнай і прафесійнай жыцця. Праца ў адзіночэстве можа быць цяжкай, калі гаворка ідзе аб прыняцці стратэгічных рашэнняў. Фізічная ўсталасць і трывога аб сваім фінансавым становішчы – вось што раней усяго выклікае стрэс у фрилансера.

Чытайце таксама:

• Абсалютна няма ўлады?

Як лепш дзейнічаць

• Спытаеце сябе: ці сапраўды мне падыходзіць незалежнасць? Я зрабіў(а) сапраўдны, прыдатны мне выбар, ці мне проста хацелася пазбавіцца ад непрыемнай працы на поўную стаўку?
• Ограничивайте рабочее время, каб увесці ў рамкі сваю прафесійную жыццё, асабліва калі вы працуеце дома. Стварыце два адрасы электроннай пошты, адзін працоўны, другі асабісты. Завядзіце два мабільных тэлефона.
• Падтрымлівайце сувязь, вайдзя ў інтэрнэт-супольнасці незалежных прафесіяналаў, каб абмеркаваць свае праблемы і абменьвацца цэннымі кантактамі.
• хваліце ​​сябе: пры аўтаномнай працы веды могуць прыйсці толькі ад вас саміх. Вылучыце час на тое, каб атрымаць асалоду ад сваімі поспехамі і падзяліцца імі з блізкімі людзьмі.
• Заботьтесь аб сабе, аб сваёй внешности, здароўі (рэгулярнае харчаванне, фізічныя практыкаванні), сацыяльнай жыцця. Фрилансер часта бывае склонен ограничивать общение с женой (мужем) и детьми.