Практыкаванні для прыгожай фігуры

Практыкаванне №1

Гэта практыкаванне носіць характар ​​размінкі, а таксама дапамагае ўмацаваць мышцы бедра, рук і прэса.

Стайце на паў, ногі на шырыні пляча, рукі ўздоўж туловища. Прысядзьце так, каб бедра сталі паралельныя паў. Адначасова з гэтым выкіньце прамыя рукі спачатку наперад, а потым уверх (як паказана на фота А). Вярніцеся ў пачатковае становішча, але слегка відазменіце яго: падніміце правае калена ўверх, адначасова выцягваючы ўніз і чуць управа рукі — так, каб левая рука ў выніку апынулася за правым каленам.

Зрабіце тры падыходу (па 15 паўтораў у кожным), адпачываючы паміж падыходамі па 30 секунд.

Наступнае практыкаванне

Чытайце на WDay.ru:

• Як атрымаць новыя ягадзіцы за 4 тыдні. За права валодаць раскошнымі ягадзіцамі многія прадстаўніцы прыгожага полу ні аб чым не пашкадуюць. Аднак WDay.ru просіць толькі чатыры тыдні і крыху цярпення. У якасці спартыўнага інвентара можна выкарыстоўваць звычайнае крэсла!
• 15-хвілінны комплекс для падцягвання жывата. Гэты 15-хвілінны комплекс практыкаванняў распрацаваны трэнерамі аднаго з фітнес-клубаў Нью-Ёрка. Калі выконваць комплекс хоць бы тры разы на тыдзень, вынік не прымусіць сябе чакаць: ваш жывот, а таксама плечы, ногі і нават ягадзіцы пачнуць зусім іншае жыццё!
• 8 практыкаванняў для ідэальнага прэса. Пругкі і сэксуальны - такім марыць бачыць свой жывоцік любая дзяўчына. Але як падтрымліваць у тонусе адну з самых праблемных зон нашага цела? Пазбягаючы стандартных і сумных практыкаванняў, WDay.ru прапануе спецыяльны комплекс, здольны ператварыць нават самы занядбаны прэс у ідэальны.

Практыкаванне №2

Гэта практыкаванне выдатна ўмацоўвае мышцы спіны і прэса. Выполнить его нужно на гімнастычным коврике.

Лягце на жывёлу, аблакоціўшыся на локці, а потым прыпадніміце тулавішча, стараючыся трымаць спіну прама (як паказана на фота А). Не сцягваючы і не адрываючы рукі і ступні ног ад пола, паверніце тулавішча ўлево — чым далей, чым лепш (фота В). Не вяртаючыся ў зыходную пазіцыю, адразу паверніце цела ў права.

Зрабіце тры падыходу (па 10 паўтораў у кожным), адпачываючы паміж падыходамі па 30 секунд.

Наступнае практыкаванне

Чытайце на WDay.ru:

• Як атрымаць новыя ягадзіцы за 4 тыдні. За права валодаць раскошнымі ягадзіцамі многія прадстаўніцы прыгожага полу ні аб чым не пашкадуюць. Аднак WDay.ru просіць толькі чатыры тыдні і крыху цярпення. У якасці спартыўнага інвентара можна выкарыстоўваць звычайнае крэсла!
• 15-хвілінны комплекс для падцягвання жывата. Гэты 15-хвілінны комплекс практыкаванняў распрацаваны трэнерамі аднаго з фітнес-клубаў Нью-Ёрка. Калі выконваць комплекс хоць бы тры разы на тыдзень, вынік не прымусіць сябе чакаць: ваш жывот, а таксама плечы, ногі і нават ягадзіцы пачнуць зусім іншае жыццё!
• 8 практыкаванняў для ідэальнага прэса. Пругкі і сэксуальны - такім марыць бачыць свой жывоцік любая дзяўчына. Але як падтрымліваць у тонусе адну з самых праблемных зон нашага цела? Пазбягаючы стандартных і сумных практыкаванняў, WDay.ru прапануе спецыяльны комплекс, здольны ператварыць нават самы занядбаны прэс у ідэальны.

Практыкаванне №3

Гэта практыкаванне паляпшае асанку, умацоўвае мышцы спіны, рукі, ягады і бедэр.

Сделайте широкий шаг вперед левого ного, так, каб вашае правае калена амаль коснулось пола. Нахіляйцеся наперад, стараючыся датронуцца да пола рукамі з абеіх бакоў ад левай ступні (як паказана на фота А). Адтолкнуўшыся левай нагі, перанясіце цела на правую нагу і зрабіце крок назад — цяпер ваша правае калена будзе наперадзе, а левае ззаду. Адначасова з гэтым паверніце корпус прыкладна на 45 градусов заправа (фота В). Устаньце і выправіцеся.

Зрабіце тры падыходу (па 15 паўтораў у кожным).

Наступнае практыкаванне

Чытайце на WDay.ru:

• Як атрымаць новыя ягадзіцы за 4 тыдні. За права валодаць раскошнымі ягадзіцамі многія прадстаўніцы прыгожага полу ні аб чым не пашкадуюць. Аднак WDay.ru просіць толькі чатыры тыдні і крыху цярпення. У якасці спартыўнага інвентара можна выкарыстоўваць звычайнае крэсла!
• 15-хвілінны комплекс для падцягвання жывата. Гэты 15-хвілінны комплекс практыкаванняў распрацаваны трэнерамі аднаго з фітнес-клубаў Нью-Ёрка. Калі выконваць комплекс хоць бы тры разы на тыдзень, вынік не прымусіць сябе чакаць: ваш жывот, а таксама плечы, ногі і нават ягадзіцы пачнуць зусім іншае жыццё!
• 8 практыкаванняў для ідэальнага прэса. Пругкі і сэксуальны - такім марыць бачыць свой жывоцік любая дзяўчына. Але як падтрымліваць у тонусе адну з самых праблемных зон нашага цела? Пазбягаючы стандартных і сумных практыкаванняў, WDay.ru прапануе спецыяльны комплекс, здольны ператварыць нават самы занядбаны прэс у ідэальны.

Практыкаванне №4

Гэта практыкаванне умацоўвае мышцы грудзі, бедэр і ягады. Выполнить его нужно на гімнастычным коврике.

Займіце пазіцыю, як будто збіраецеся рабіць адціскання. Рукі на каўрыке павінны быць расстаўлены чуць шырэй шырыні пляча (як паказана на фота А). Сгінаючы рукі, адпускайце ўніз, адначасова з гэтым сгінаючы правую нагу і адводзячы калена ўправа і наперад — да соприкосновения з правым локцем. Верніцеся ў зыходнае становішча. Повторите упражнение с другой ногой.

Зрабіце тры падыходу (па 10 паўтораў у кожным), адпачываючы паміж падыходамі па 30 секунд.

Наступнае практыкаванне

Чытайце на WDay.ru:

• Як атрымаць новыя ягадзіцы за 4 тыдні. За права валодаць раскошнымі ягадзіцамі многія прадстаўніцы прыгожага полу ні аб чым не пашкадуюць. Аднак WDay.ru просіць толькі чатыры тыдні і крыху цярпення. У якасці спартыўнага інвентара можна выкарыстоўваць звычайнае крэсла!
• 15-хвілінны комплекс для падцягвання жывата. Гэты 15-хвілінны комплекс практыкаванняў распрацаваны трэнерамі аднаго з фітнес-клубаў Нью-Ёрка. Калі выконваць комплекс хоць бы тры разы на тыдзень, вынік не прымусіць сябе чакаць: ваш жывот, а таксама плечы, ногі і нават ягадзіцы пачнуць зусім іншае жыццё!
• 8 практыкаванняў для ідэальнага прэса. Пругкі і сэксуальны - такім марыць бачыць свой жывоцік любая дзяўчына. Але як падтрымліваць у тонусе адну з самых праблемных зон нашага цела? Пазбягаючы стандартных і сумных практыкаванняў, WDay.ru прапануе спецыяльны комплекс, здольны ператварыць нават самы занядбаны прэс у ідэальны.

Практыкаванне №5

Гэта нялёгкае, але вельмі важнае практыкаванне умацоўвае мышцы ўсяго цела, асабліва ног, бедэр і ягады.

Стайце на паў, шырока расставіўшы ногі. Рукі выпрямлены ўздоўж туловища. Сделайте глубокое приседание — так, каб бедра прыняло становішча, паралельнае паў, а рукамі можна было лёгка коснуться зямлі (фота А). Рэзка выпрыгніце ўверх (так высока, як зможаце), выцягваючы рукі да потолку, а ногі працягваюць трымаць разведзенымі (фота В).

Зрабіце тры падыходу (па 12 паўтораў у кожным), адпачываючы паміж падыходамі па 30 секунд.

Наступнае практыкаванне

Чытайце на WDay.ru:

• Як атрымаць новыя ягадзіцы за 4 тыдні. За права валодаць раскошнымі ягадзіцамі многія прадстаўніцы прыгожага полу ні аб чым не пашкадуюць. Аднак WDay.ru просіць толькі чатыры тыдні і крыху цярпення. У якасці спартыўнага інвентара можна выкарыстоўваць звычайнае крэсла!
• 15-хвілінны комплекс для падцягвання жывата. Гэты 15-хвілінны комплекс практыкаванняў распрацаваны трэнерамі аднаго з фітнес-клубаў Нью-Ёрка. Калі выконваць комплекс хоць бы тры разы на тыдзень, вынік не прымусіць сябе чакаць: ваш жывот, а таксама плечы, ногі і нават ягадзіцы пачнуць зусім іншае жыццё!
• 8 практыкаванняў для ідэальнага прэса. Пругкі і сэксуальны - такім марыць бачыць свой жывоцік любая дзяўчына. Але як падтрымліваць у тонусе адну з самых праблемных зон нашага цела? Пазбягаючы стандартных і сумных практыкаванняў, WDay.ru прапануе спецыяльны комплекс, здольны ператварыць нават самы занядбаны прэс у ідэальны.

Практыкаванне №6

Гэта практыкаванне умацоўвае мышцы прэса, ног, бедэр і ягады.

Стайце на паў, ногі на шырыні пляча. Сагніце левую нагу, ніжнюю і адводзячы яе назад. Прысядзьце, адначасова адвёўшы ў бок правай рукі, а левай рукой дацягваючыся да поля побач з носкай правай ступні (фота А). Пасля гэтага выпраміцеся, выцягваючы левую руку да потолку, а левае ложа паднімае перад сабой (ано павінна быць паралельна паў). Верніцеся ў пачатковае становішча. Повторите упражнение с другой ногой.

Зрабіце тры падыходу (па 12 паўтораў у кожным), адпачываючы паміж падыходамі па 30 секунд.

Наступнае практыкаванне

Чытайце на WDay.ru:

• Як атрымаць новыя ягадзіцы за 4 тыдні. За права валодаць раскошнымі ягадзіцамі многія прадстаўніцы прыгожага полу ні аб чым не пашкадуюць. Аднак WDay.ru просіць толькі чатыры тыдні і крыху цярпення. У якасці спартыўнага інвентара можна выкарыстоўваць звычайнае крэсла!
• 15-хвілінны комплекс для падцягвання жывата. Гэты 15-хвілінны комплекс практыкаванняў распрацаваны трэнерамі аднаго з фітнес-клубаў Нью-Ёрка. Калі выконваць комплекс хоць бы тры разы на тыдзень, вынік не прымусіць сябе чакаць: ваш жывот, а таксама плечы, ногі і нават ягадзіцы пачнуць зусім іншае жыццё!
• 8 практыкаванняў для ідэальнага прэса. Пругкі і сэксуальны - такім марыць бачыць свой жывоцік любая дзяўчына. Але як падтрымліваць у тонусе адну з самых праблемных зон нашага цела? Пазбягаючы стандартных і сумных практыкаванняў, WDay.ru прапануе спецыяльны комплекс, здольны ператварыць нават самы занядбаны прэс у ідэальны.

Практыкаванне №7

Гэта звычайныя адцісканні, якія знаёмыя ўсім, хто наведваў школьныя ўрокі фізкультуры. Аднак толькі адзінкі выконваюць гэта практыкаванне правільна.

Займіце пазіцыю для адцісканняў, апыраючыся на выпрямленные рукі (адлегласць паміж ладонямі строга роўная шырыні плячэй). Начынайце рабіць адцісканне, сціскаючы рукі ў локцях і апускаючы корпус ўніз. Ваша спіна пры гэтым павінна заставацца прамой, а локці прыжатыя да цела. Рукі пры адцісканні павінны быць паралельна аднаму. Пры правільным выкананні практыкаванняў добра прапрацоўваюцца грудныя мышцы і трыцэпс.

Паўтарыце практыкаванне не менш за 15 разоў. Калі цяжка — рабіце адціскання з каленам, апіраючыся не на носкі ног, а на калені (ступні пры гэтым павінны быць прыняты).

Чытайце на WDay.ru:

• Як атрымаць новыя ягадзіцы за 4 тыдні. За права валодаць раскошнымі ягадзіцамі многія прадстаўніцы прыгожага полу ні аб чым не пашкадуюць. Аднак WDay.ru просіць толькі чатыры тыдні і крыху цярпення. У якасці спартыўнага інвентара можна выкарыстоўваць звычайнае крэсла!
• 15-хвілінны комплекс для падцягвання жывата. Гэты 15-хвілінны комплекс практыкаванняў распрацаваны трэнерамі аднаго з фітнес-клубаў Нью-Ёрка. Калі выконваць комплекс хоць бы тры разы на тыдзень, вынік не прымусіць сябе чакаць: ваш жывот, а таксама плечы, ногі і нават ягадзіцы пачнуць зусім іншае жыццё!
• 8 практыкаванняў для ідэальнага прэса. Пругкі і сэксуальны - такім марыць бачыць свой жывоцік любая дзяўчына. Але як падтрымліваць у тонусе адну з самых праблемных зон нашага цела? Пазбягаючы стандартных і сумных практыкаванняў, WDay.ru прапануе спецыяльны комплекс, здольны ператварыць нават самы занядбаны прэс у ідэальны.