змест
З некалькіх дзесяткаў розных дыет, вядомых ва ўсім свеце, амерыканскія спецыялісты зноў вырашылі выбраць самую лепшую і эфектыўную.
Рэдактары і журналісты US News & World Report разам з экспертамі ў галіне аховы здароўя дэталёва ацанілі 41 самую папулярную дыету. Дарэчы, гэтым яны займаюцца ўжо 9 год запар.
Міжземнаморская, DASH і флексітарыянская дыета - лепшыя дыеты 2019 года
Эфектыўнасць сістэм харчавання аналізавалася ў адпаведнасці з такімі крытэрыямі, як: прастата выканання, паўнавартаснасць, бяспека, эфектыўнасць для пахудання, абарона і прафілактыка дыябету і сардэчна-сасудзістых захворванняў. Лепшай у большасці выпадкаў лічыцца міжземнаморская дыета. Ёй аддадзена першае месца ў рэйтынгу.
А вось дыета DASH, ухваленая ўрадам краіны за тое, што яна вызначае дыетычныя падыходы па прафілактыцы гіпертаніі, апынулася на другім месцы! Трэцяе месца аддалі флексітарыянству.
Чым адрозніваюцца дыеты
Міжземнае мора – дыета з нізкім утрыманнем чырвонага мяса, цукру і насычаных тлушчаў, вялікая колькасць арэхаў, гародніны і садавіны, зеляніны, бабовых, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, цельнозерновые крупы, хлеб грубага памолу. Абавязкова вядзіце актыўны лад жыцця і кантралюйце масу цела.
Гэтая дыета мае шэраг пераваг для здароўя, уключаючы страту вагі, здароўе сэрца, мозгу, прафілактыку раку, а таксама прафілактыку і кантроль дыябету.
DASH дыетарэкамендуе ёсць садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, нятлусты бялок і нятлустыя малочныя прадукты. Не ўжывайце прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў (тлустае мяса, тоўстыя малочныя прадукты і трапічныя алею, а таксама напоі і прысмакі, падсалоджаныя цукрам). Абмежаванне солі.
Перавагі: прадухіляе гіпертанію, дапамагае кантраляваць крывяны ціск.
Флексітарыянства– ёсць больш расліннай ежы і менш мяса. Вы можаце быць вегетарыянцам большую частку часу, але вы ўсё яшчэ можаце з'есці гамбургер або біфштэкс, калі вам захочацца. Такая дыета дапамагае схуднець, палепшыць агульны стан здароўя, знізіць частату захворванняў сэрца, дыябету і рака і, як следства, падоўжыць жыццё.
На думку спецыялістаў, міжземнаморскай дыеце лягчэй за ўсё прытрымлівацца, але цяжэй за ўсё пачаць харчавацца па прынцыпах сыраядзення.
Выбіраем лепшую дыету на 2019 год: што і навошта
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
Лепшыя дыеты для знясіленне:
Weight Watchers
Аб'ёмная дыета
Флексітарыянства
Лепшыя дыеты для здароўя ежа:
Міжземнае мора
DASH
Флексітарыянства
Лепшыя дыеты для сардэчна-сасудзістай сістэмы сістэмы:
міжземнаморская дыета
Дыета Орніша
DASH
Лепшыя дыеты для цукру дыябет:
Міжземнае мора
DASH
Флексітарыянства
Лепшыя дыеты для хуткага знясіленне:
Праграма hmr
Дыета Аткінса
кето дыета
Самая лепшая гародніна дыета
Міжземнае мора
Флексітарыянства
Да поўначы
Самы просты дыета
Міжземнае мора
Флексітарыянства
Weight Watchers
Якую б дыету вы ні абралі для сябе ў гэтым годзе, майце на ўвазе, што дыеты з'яўляюцца і знікаюць, раздражняючы абяцаннямі «Еш, што хочаш! Кілаграмы адразу растаюць! »і спакушаючы марамі аб стройным і прывабным целе. Рэальнасць такая, што дыета цяжкая і, шчыра кажучы, займае шмат часу, каб спаліць адзін-два фунта. Але, спадзяюся, цяпер вам будзе прасцей выбраць спосаб быць у форме і клапаціцца пра сваё здароўе.