Фэйсфітнес: практыкаванні для пачаткоўцаў, якія вернуць маладосць і свежасць

Для чаго патрэбен фейсфітнес

Актыўная міміка, узрост і цяжар негатыўна адбіваюцца на стане скуры. Звычка сціскаць вусны, грымаснічаць, хмурыцца, крыўляцца правакуе з'яўленне скурных зморшчын. Гравітацыя дапамагае твары слізгаць ўніз: з'яўляецца двайны падбародак, апушчаныя вусны, апушчаныя павекі. Узрост і памяншэнне натуральнага калагена робяць скуру больш сухі і менш эластычнай. Усё гэта не дазваляе жанчыне адчуваць сябе свежай і захапляльнай.

Акрамя таго, дысбаланс ўзнікае з-за таго, што адны асабовыя мышцы знаходзяцца ў гіпертонусе, а іншыя, наадварот, занадта расслабленыя. Заняткі спортам асобы ліквідуюць асноўныя прычыны гэтых з'яў.

Калі з ранняга ўзросту пачаць займацца мімічнай гімнастыкай, то можна прадухіліць заўчаснае старэнне. Нікому не прыйдзе ў галаву, што жанчына кожны дзень прыкладае нейкія намаганні, бо з фейсфітнес яе твар застанецца натуральным і будзе выглядаць маладзей свайго ўзросту. Гэта якасна адрознівае фэйсфітнес ад касметалагічнага догляду з дапамогай ін'екцый прыгажосці, наступствы якіх часта бачныя. Штодзённыя заняткі спортам фармуюць правільны каркас асобы без усялякіх хірургічных умяшанняў і ін'екцый.

Рэгулярнасць практыкаванняў

Практыкаванні маюць яшчэ некалькі назваў, такіх як фейсёга, фейсформинг, фейспластыка, а амерыканскі трэнер Кэрал Маджо выпусціла кнігу «Аэробіка скуры і цягліц асобы».¹…Але гэтыя тэрміны аб’ядноўваюць усё ў адно паняцце – спорт для асобы. Пажадана штодня праводзіць заняткі не менш за 10-15 хвілін. У комплексе практыкаванняў задзейнічана ад 17 да 57 цягліц, якія спрыяюць рухомасці нашай мімікі. Любая вольная хвіліна падыходзіць для мадэлявання, а калі вы не забываеце сачыць за сабой, то за кароткі час вы зможаце:

• паменшыць навісаюць налёты;

• прыбраць другі падбародак;

• пазбавіцца ад дробных мімічных маршчын;

• разгладзіць носогубные зморшчыны;

• скарэктаваць авал твару.

Пры гэтым нармалізуецца кровазабеспячэнне, паляпшаецца лімфотока, тканіны насычаюцца кіслародам, а значыць, сыходзяць сінякі пад вачыма, здымаецца азызласць, паляпшаецца колер скуры.

Гімнастыка для асобы рэкамендуецца ўсім старэйшыя за 25 гадоў, і яе інтэнсіўнасць павінна павялічвацца з узростам. Так, напрыклад, да 50 гадоў зарадку неабходна рабіць некалькі разоў на дзень.

Фітнес комплекс для асобы для пачаткоўцаў

Спосаб стаў папулярным дзякуючы таму, што не патрабуе вялікіх часавых выдаткаў, спецыяльных сродкаў і фінансавых укладанняў.

1. Разагрэў. Хутка міргайце 20 разоў, не моцна заплюшчваючы вочы. Затым выканайце гэта практыкаванне павольна 10 разоў. Пры гэтым вочы пазбавяцца ад сухасці і стомленасці.

2. Практыкаванне для памяншэння гусіных лапак. Робім «акуляры» з пальцаў, не змыкаючы першы і ўказальны пальцы. Пальцы шчыльна прыціскаем павекі, каб не было прамежкаў паміж пальцамі і паверхняй скуры. Знешні край мышцы стагоддзя павінен быць зафіксаваны, але не здушаны. Адкрываем вочы 10-15 разоў, а потым жмурымся, адчуваем рух мышцы. Можна затрымаць прыжмурванне, каб адчуць напружанне цягліц стагоддзе. Важна не моршчыць лоб.

3. Практыкаванне для ўзняцця куткоў вуснаў. Стуліце вусны зубамі, як бы ахінаючы верхнюю і ніжнюю губы. Пры такім становішчы вуснаў зачыніце рот. Цяпер паспрабуйце ўсміхнуцца, калі адчуеце, што вашы шчокі напружваюцца. Указальнымі пальцамі падніміце куткі вуснаў. Затрымаецеся на 10 секунд. Прарабіце гэта практыкаванне тры разы.

4. Практыкаванне ад падвойнага падбародка. Падбародкам абапіраемся на кулакі, локці прыціскаем да грудзей. Аказваючы супраціў, націскаем рукамі на падбародак. Паўтараем 20 разоў, часам павольна, часам хутка. Затым на 10-15 секунд застываем у напружаным становішчы.

5. Практыкаванне для падцягнутай шыі. Каб умацаваць мышцы пярэдняй частцы шыі, трэба сесці або ўстаць прама, апусціць плечы, а галаву выцягнуць. Абхапіце шыю далонямі так, каб запясці былі блізка адзін да аднаго. Паспрабуйце ўціснуць мышцы шыі ў далоні, але не выпіхваць галаву наперад. Гэта значыць працаваць толькі цягліцамі шыі, аказваючы супраціў рукамі. Выконвайце практыкаванне дынамічна, 20 разоў. Для ўзмацнення эфекту можна прыціснуць мову да верхняга неба.

6. Практыкаванне крык падцягвае авал твару. Яе хараство ў тым, што гэтую гімнастыку можна рабіць раніцай, не ўстаючы з ложка. Максімальна апусціце сківіцу і выцягніце вусны, як быццам вы прамаўляеце літару «о». Зафіксаваць на пяць секунд. Пры ўзнікненні болю ў вобласці злучэння верхняй і ніжняй сківіцы памасіруйце гэтую вобласць далонямі з лёгкім націскам.

7. Практыкаванне для ілба. Каб прадухіліць або разгладзіць гарызантальныя маршчыны на лбе або паслабіць напружанне галечнай мышцы, неабходны масаж. Для гэтага павольна, злёгку націскайце пальцамі, разгладжваючы пераноссе і лоб. Пальцы павінны як бы таптацца па паверхні косткі. Важна выконваць кірунак масажу. Гэта робіцца ад сярэдзіны ілба і па баках, не расцягваючы скуру. У дзень дастаткова адной хвіліны масажу.

Парады эксперта: відэа

Доктар амаладжальнай медыцыны, спецыяліст па натуральным амаладжэнні Вольга Малахава – пра тое, як захаваць маладосць твару, пазбавіцца ад маршчын і двайнога падбародка. Таксама Вольга паказвае некалькі практыкаванняў па падцяжцы асобы.

^{Крыніцы:}

^{1. «Аэробіка скуры і цягліц асобы», Кэрал Маджо.}