Падчас паездкі вы адпачываеце, добра высыпаецеся, знаёміцеся з новымі месцамі, гарадамі, краінамі, купаецеся ў моры, грэецеся на сонейку, спрабуеце новыя нацыянальныя стравы. Лепшыя эксперты ў галіне харчавання і фітнесу дзеляцца простымі спосабамі атрымаць асалоду ад адпачынку і прытрымлівацца сваіх здаровых звычак.
Вазьміце здаровыя закускі
Усё пачынаецца, калі вы чакаеце свой рэйс у аэрапорце, жадаючы забіць чарвяка. Лепшы спосаб супрацьстаяць спакусе купіць у кафэ шакаладку або сытна паесці - узяць з сабой карысныя закускі. Акрамя таго, калі вы не з'ясце іх у чаканні самалёта, яны могуць спатрэбіцца вам у самалёце, па дарозе ў гатэль ці нават у самім гатэлі.
«Атрымлівайце прадукты, якія хутка не псуюцца, напрыклад невялікія пакуначкі арэхаў і сухафруктаў, а таксама садавіну, якая можа захоўвацца некалькі дзён без астуджэння, напрыклад бананы і яблыкі», - кажа фітнес-эксперт і трэнер Брэт Хебель. «Трымайце іх у сумцы, калі вы на пляжы або на агляд славутасцяў, так што вы можаце перакусіць кожныя некалькі гадзін, ці вы будзеце галодныя і перашчыраваць ў наступны прыём ежы.»
Парада: назапасьцеся карыснымі закускамі на дзень у гасцінічным сняданку па тыпу шведскага стала. Гэта могуць быць садавіна, арэхі, сухафрукты і несалодкія мюслі.
Як наконт трэніроўкі ў аэрапорце?
Такім чынам, вы прыехалі ў аэрапорт раней, прайшлі пашпартны кантроль, і яшчэ мінімум гадзіна да пасадкі? Выдатна, выкарыстоўвайце гэты час з карысцю! Замест таго, каб гартаць часопіс або падмятаць тавары Duty Free, зрабіце некалькі лёгкіх, але эфектыўных практыкаванняў. Больш за тое, вы павінны сядзець нерухома як мінімум некалькі гадзін. Пакіньце ручную паклажу з сям'ёй, пакуль вы трэніруецеся або расцягваецеся. Калі вы саромеецеся ці не хочаце крыху пацець, вы можаце проста пайсці на доўгую шпацыр па аэрапорце, падняцца па лесвіцы і нават здзейсніць невялікую прабежку.
«Калі ніхто не глядзіць, я іду на прабежку. Людзі проста думаюць, што я спазняюся на самалёт, каб не турбаваць мяне», — кажа зорны дрэсіроўшчык Харлі Пастарнак.
Паспрабуйце адну традыцыйную страву за раз
Калі краіна, у якой вы адпачываеце, славіцца сваёй кухняй, не імкніцеся паспрабаваць усе стравы ў адным месцы і за адзін прысест. Расцягніце задавальненне, спрабуйце па адным страве або некалькі, калі яны падаюцца невялікімі порцыямі.
Парада: вывучыце наваколле добрыя традыцыйныя рэстараны, пашукайце ў пошукавай сістэме, спытайце парады ў сяброў. А яшчэ лепш спытаць у мясцовых жыхароў, дзе можна смачна паесці і пазнаёміцца з кухняй краіны. Калі вам спадабалася адно страва ў гэтай установе, вы можаце зайсці туды яшчэ пару разоў. Але не з'ядайце адразу ўсё, што вам прапануюць.
Не хадзіце на шведскі стол
Шведскі стол - гэта, мабыць, самая вялікая небяспека, з якой вы можаце сутыкнуцца падчас адпачынку. Аднак гэта яшчэ і выдатная праверка вашай сілы волі! Бліны, круасаны, хрумсткія тосты, бясконцыя дэсерты, разнастайныя джэмы… Стоп! Не трэба адразу ж хапацца за талерку і выкладваць на яе ўсё, што трапляецца на вочы. Лепш прайдзіцеся па гэтых гастранамічным шэрагах, ацаніце, што вы хочаце з'есці, і толькі потым вазьміце талерку і выкладзеце на яе тое ж колькасць ежы, якое вы звычайна з'ядаеце за сняданкам.
«Праблема вялізных прыёмаў ежы ў тым, што пасля іх вы стамляецеся, і потым вам не хочацца выходзіць і рабіць што-небудзь», - кажа Хебель.
Абавязкова перад сняданкам выпіце шклянку вады, а пасля прагуляйцеся, каб дапамагчы вашаму арганізму пераварыць ежу.
Не прапускайце трэніроўкі
Вам не трэба праводзіць гадзіны ў трэнажорнай зале падчас адпачынку. Вам застаецца толькі падтрымліваць форму. Калі ў вашым гатэлі няма трэнажорнай залы або адкрытай пляцоўкі, вазьміце скакалку і адпраўляйцеся на прабежку. Невялікая колькасць кардыё будзе трымаць вашыя мышцы ў тонусе, і вы зможаце з'есці жаданы мясцовы дэсерт без згрызот сумлення. Вы таксама можаце займацца ў сваім пакоі, рабіць прысяданні са скачкамі, выпады, практыкаванні на прэс, паклаўшы на падлогу ручнік. Калі вы захапляецеся ёгай, вы можаце ўзяць з сабой кілімок і займацца ў сваім пакоі або нават на пляжы.
Паспрабуйце новыя месцы
Калі ў вашым гатэлі ёсць трэнажорная зала, хадзіце ў яе хоць бы раз за адпачынак. Калі вы займаецеся ёгай або танцамі або пілатэс, даведайцеся, ці ёсць паблізу прыдатныя студыі, і абавязкова наведайце іх. Гэта выдатная магчымасць атрымаць досвед працы ў іншай краіне, з іншымі настаўнікамі і інструктарамі, каб вы маглі навучыцца чамусьці новаму.
Больш мерапрыемстваў!
Падарожжы - гэта заўсёды новыя месцы і новыя адкрыцці! Вазьміце сваю сям'ю і сяброў і адпраўляйцеся аглядаць славутасці, лазіць па крэпасцях або горах. І калі ў тым месцы, дзе вы адпачываеце, вы можаце заняцца дайвінгам, серфінгам, скалалажаннем або чымсьці іншым, абавязкова скарыстайцеся гэтай магчымасцю з блізкімі.