Цяжарнасць - сапраўднае ўзрушэнне для жаночага арганізма. Выношванне жыцця, забеспячэнне дзіцяці ўсім неабходным для росту патрабуе энергіі, і будучая мама можа адчуваць некаторую стомленасць падчас цяжарнасці.

З першых тыдняў цяжарнасць выклікае глыбокія фізіялагічныя ўзрушэнні, каб падрыхтаваць арганізм да жыцця, а потым на працягу некалькіх тыдняў забяспечваць усімі элементамі, неабходнымі для росту дзіцяці. Нават калі ўсё выдатна арганізавана гармонамі, вялікімі праваднікамі цяжарнасці, гэтыя фізіялагічныя пераўтварэнні з'яўляюцца выпрабаваннем для арганізма будучай маці. Таму натуральна, што цяжарная жанчына стамляецца, прычым у большай ці меншай ступені падчас цяжарнасці.

Адкуль бярэцца стомленасць?

У першым трыместры стамляльнасць асабліва важная. Як толькі адбываецца імплантацыя яйкаклеткі (прыкладна праз 7 дзён пасля апладнення), пэўныя гармоны вылучаюцца ў колькасці, якое забяспечвае правільнае развіццё цяжарнасці. Дзякуючы расслабляльнаму дзеяння на ўсе мышцы цела (уключаючы матку), моцная сэкрэцыя прогестерона вельмі важная для правільнай імплантацыі яйкаклеткі ў слізістую абалонку маткі. Але гэты ключавы гармон цяжарнасці таксама валодае лёгкім заспакаяльным і седатыўным дзеяннем, што прывядзе да прыступаў дрымотнасці ў будучай мамы днём і ўвечары, жаданні вельмі рана легчы спаць. Розныя недамаганні пачатку цяжарнасці, млоснасць і ваніты на першым плане, таксама гуляюць на фізічнай, але і псіхалагічнай стомленасці будучай маці. Гіпаглікемія, частая на ранніх тэрмінах цяжарнасці ў сувязі з пэўнымі фізіялагічнымі зменамі ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну, таксама спрыяе гэтым «скачкам», якія адчувае будучая мама на працягу дня.

Парады для лепшага жыцця ў 1 трыместры цяжарнасці

• гэтая парада здаецца відавочнай, але заўсёды добра яе памятаць: адпачывайце. Безумоўна, на гэтым этапе ваш жывот яшчэ не акругліўся, але ваша цела ўжо перажывае глыбокія змены, якія могуць яго стаміць;
• знаходзячы час для адпачынку, паспрабуйце з самага пачатку цяжарнасці падтрымліваць рэгулярныя адаптаваныя фізічныя нагрузкі: хада, плаванне, перадродавыя заняткі ёгай, лёгкая гімнастыка. Фізічная актыўнасць аказвае стымулюючае дзеянне на арганізм, тым больш, калі яна праводзіцца на свежым паветры;
• сачыце за сваім рацыёнам харчавання і, асабліва, за спажываннем вітамінаў (у прыватнасці, C і B) і мінералаў (у прыватнасці, жалеза і магнію). З іншага боку, пазбягайце прыёму харчовых дабавак пры самалячэнні. Звярніцеся за парадай да ўрача або акушэркі.

Адкуль яна ?

Другі трыместр звычайна самы прыемны падчас цяжарнасці. Пасля першага трыместра адаптацыі і моцных гарманальных узрушэнняў арганізм паступова здымае сваё. Цяпер бачны жывот з цягам некалькіх тыдняў акругляецца, але ён яшчэ не занадта вялікі і ў цэлым не дастаўляе нязручнасцяў на гэтым тэрміне цяжарнасці. Стабілізуецца сэкрэцыя прогестерона, і «палоскі» маюць тэндэнцыю да знікнення. Аднак будучая мама не застрахаваная ад стомленасці, асабліва калі ў яе напружаная прафесійная жыццё, фізічная праца або дома маленькія дзеці. Парушэнні сну з-за нервовасці, стрэсу або фізічных захворванняў (боль у спіне, кіслотны рэфлюкс і г.д.) могуць пачацца з'яўляцца з наступствамі для энергіі і штодзённай пільнасці. Гэтая стомленасць можа ўзмацняцца ў выпадку дэфіцыту жалеза, які часта сустракаецца ў цяжарных жанчын.

Парады для лепшага жыцця 2-га трыместра цяжарнасці

• знайдзіце час для адпачынку, з невялікім сном у выхадныя, напрыклад;
• працягвайце сачыць за сваім рацыёнам, робячы акцэнт на свежай садавіне і гародніне па сезоне, насенні алейных культур, бабовых, якасных бялках для напаўнення вітамінамі і мінераламі. Аддавайце перавагу прадуктам з нізкім або сярэднім глікемічным індэксам (цэльназерневыя, а не рафінаваныя, крупы або хлеб з закваскі, бабовыя і г.д.), каб пазбегнуць ваганняў цукру ў крыві, якія прыводзяць да падзення энергіі на працягу дня. Увядзіце на сняданак крыніцу бялку (яйка, вяндліну, алейныя...): гэта спрыяе сакрэцыі дофаміна, нейрамедыятара энергіі і матывацыі;
• не забывайце штодня прымаць прызначаныя прэпараты жалеза пры анеміі;
• Калі няма медыцынскіх супрацьпаказанняў, працягвайце фізічную актыўнасць. Гэта «добрая» стомленасць для арганізма. Прэнатальная ёга асабліва карысная: спалучаючы працу над дыханнем (пранаяма) і паставы (асаны), яна прыносіць спакой, але і энергію;
• некалькі сеансаў іглаўколвання таксама могуць дапамагчы аднавіць энергію. Звярніцеся да акупунктуры або акушэрцы з акушэрскай акупунктурнай ВМС;
• паспрабуйце розныя метады рэлаксацыі, каб знайсці той, які вам больш за ўсё падыходзіць: рэлаксацыйная тэрапія, медытацыя, дыханне. Гэта выдатны сродак супраць расстройстваў сну, якія могуць пагаршацца з цягам некалькіх тыдняў, і супраць паўсядзённага стрэсу, які спажывае энергію штодня.

Адкуль яна ?

Трэці трыместр, а асабліва апошнія тыдні перад родамі, часта характарызуецца вяртаннем стомленасці. І гэта цалкам вытлумачальна: на гэтым тэрміне цяжарнасці матка і дзіця пачынаюць ціснуць на цела будучай мамы. Ночы становяцца ўсё больш і больш цяжкімі з-за цяжкасці ў знаходжанні зручнага становішча, розных захворванняў у канцы цяжарнасці (кіслотны рэфлюкс, болі ў паясніцы, начныя курчы, частыя пазывы да мачавыпускання і г.д.), а таксама пакут змешваецца з хваляваннем па меры набліжэння родаў. Цяжка засынаючы або некалькі разоў прачынаючыся ноччу, будучая мама часта бывае стомленай ранняй раніцай.

Парады для лепшага жыцця 3 трыместра цяжарнасці

• у канцы цяжарнасці самы час прытармазіць. Дэкрэтны адпачынак прыходзіць у самы час для адпачынку. Пры моцнай стомленасці, сутычках, цяжкіх умовах працы, працяглым шляху ваш гінеколаг або акушэрка можа прызначыць двухтыднёвы перапынак у працы з-за паталагічнай цяжарнасці;
• пераканайцеся, што ў вас добрая гігіена сну: рэгулярна кладзіцеся спаць і ўставайце, пазбягайце захапляльных напояў у канцы дня, кладзіцеся спаць пры першых прыкметах сну, пазбягайце выкарыстання экранаў увечары;
• у выпадку цяжкай ночы задрамаць, каб добра аднавіцца. Аднак будзьце асцярожныя, каб гэта не было ні занадта доўга, ні занадта позна, рызыкуючы парушыць час начнога сну;
• каб знайсці зручнае становішча для сну, выкарыстоўвайце падушку для кармлення. У становішчы сабакі на левым баку, верхняя нага сагнутая і ляжыць на падушцы, напружанне цела звычайна здымаецца;
• супраць парушэнняў сну разгледзьце альтэрнатыўную медыцыну (гамеапатыя, фітатэрапія, іглаўколванне), а таксама метады рэлаксацыі (сафралогія, медытацыя, брушное дыханне і г.д.);
• не саромейцеся штодня атрымліваць дапамогу для ўборкі, пакупак, пажылых людзей. Гэта зусім не прызнанне слабасці. У мінулым, калі некалькі пакаленняў жылі пад адным дахам, будучыя маці штодня карысталіся дапамогай сваіх сем'яў. Звярніце ўвагу, што пры пэўных умовах вы можаце атрымаць фінансавую дапамогу на дапамогу па дому;
• ваш жывот цяжкі, ваша цела больш цяжка рухацца, болі ў звязках узмацняюцца, але адаптаваная фізічная актыўнасць застаецца рэкамендаванай нават на гэтым тэрміне цяжарнасці, акрамя медыцынскіх супрацьпаказанняў. Асаблівую карысць прыносіць плаванне: у вадзе цела лягчэй, і боль забываецца. Заспакаяльнае дзеянне вады і рэгулярнасць плавальных рухаў таксама дапамагаюць знайсці пэўны спакой і, такім чынам, лепш спаць па начах.