змест
Наступ вясны прымушае многіх з нас задумацца аб прывядзенні свайго цела ў парадак. І перш чым звяртацца да дапамогі розных дыет, лагічней будзе перагледзець свае харчовыя звычкі, якія могуць прывесці да набору вагі і пагаршэння самаадчування. Якія звычкі варта пакінуць?
Звычка грэбаваць сняданкам
Каб запусціць свой арганізм і наладзіць яго на паўнавартасную працу на працягу дня, не варта адмаўляцца ад сняданку. Пры гэтым сняданак - гэта не печыва з кавай, а паўнавартасны прыём ежы, багаты бялком і доўга захоўваюцца вугляводамі. Толькі так можна пратрымацца да абеду, не адцягваючыся на перакусы. Да абеду пачуццё голаду павінна быць умераным, каб не накідвацца на ежу.
Лішак цукру
Калі выключыць лішак цукру з напояў - гарбаты, кава, вады - можна дасягнуць эфектыўных вынікаў у пахуданні. А каб напоі былі смачнымі, адмоўцеся ад растваральнай кавы і танных налівак. Добрыя напоі адрозніваюцца багатым густам і не патрабуюць цукру. З часам рэцэптары прывыкнуць і не будуць выклікаць жадання дадаць подсластітель.
Звычка хапаць стрэс
Ежа можа дапамагчы вам справіцца з дрэнным настроем і наступствамі стрэсу. Мозг дае каманду - калі вам дрэнна на душы, ешце, пажадана, каларыйную вугляводную ежу, якая павышае ўзровень цукру ў крыві і дастаўляе хуткае задавальненне. Гэтую звычку лепш замяніць фізічнай актыўнасцю. Гэта сумна? Прысядаць ці мае падлогі. Калі ў вас няма сіл змагацца з апетытам, вазьміце гародніна або садавіна.
З хлебам усё ёсць
Хлеб дадае ў рацыён калорый, але гэта не заўсёды неабходна. Есці ўсю ежу з хлебам - гэта проста звычка, ад якой спатрэбіцца некаторы час. Хлеб набракае ў страўніку і стварае дадатковае сытасць. Лепш замяніць яго дадатковай порцыяй гародніны, багатай вітамінамі і клятчаткай.
Дэсерт перад ежай
Ўжыванне дэсерту без асноўнага прыёму ежы - гэта залежнасць. Дэсерт надасць прыліў энергіі, але ў той жа час з'яўляецца даволі каларыйным рашэннем праблемы. Часцей за ўсё пасля паўнавартаснага абеду ці вячэры цяга да салодкага знікае, а з'едзеная ежа будзе надаваць энергіі на больш доўгі час.
Ешце на бягу
Ня прадуманае харчаванне на бягу, бясконцыя перакусы - дарога да лішняга вагі. Мозг не кантралюе каларыйнасць рацыёну і не паспявае пісьменна апрацоўваць сігналы голаду і сытасці. Працяглыя перапынкі ў ежы прыводзяць да таго, што арганізм пачынае адкладаць празапас. Вам трэба разарваць гэты заганны круг і вылучыць у сваім рэжыме час для паўнавартаснага харчавання.
Ешце перад сном
Сытная вячэра перад сном забяспечыць вам неспакойную ноч і дыскамфорт у страўніку. Падчас сну ўсе абменныя працэсы запавольваюцца, і ежа дрэнна пераварваецца. Асабліва гэта тычыцца цяжкага мяса. Ад гэтай звычкі вам прыйдзецца пазбавіцца вялікім высілкам волі.
Знаходзіцца ля экрана
Падчас прагляду серыяла або кампутарнай гульні ежа засвойваецца значна горш. Парушаецца перажоўванне і глытанне ежы, што прыводзіць да парушэння працы органаў страўнікава-кішачнага гасцінца. Мозг адцягваецца на яркую карцінку і забывае сігналізаваць аб насычэнні. Гэта самая распаўсюджаная прычына павелічэння вагі, і яе трэба тэрмінова ліквідаваць.
Піце мала вады
Голад часта блытаюць са смагай. Вада паляпшае абмен рэчываў і паляпшае перапрацоўку якая паступае ў арганізм ежы, паляпшае перыстальтыку кішачніка. За гадзіну да асноўнага прыёму ежы варта выпіць шклянку чыстай негазаванай вады.
Быць здаровым!
- Pinterest,
- Тэлеграма
- У кантакце з