Большасць веганаў не пакутуюць атлусценнем і залішняй вагой, што падабаецца людзям з расстройствамі харчавання. Але адбываецца гэта не таму, што раслінная ежа нібыта не дазваляе паправіцца (яна проста дае, калі вы ясьце шкодную, але тым не менш веганскую ежу), а таму, што веганы свядома падыходзяць да пытання харчавання і сочаць за тым, што трапляе ў іх рацыён. цела і як гэта ўплывае на іх.
Каля паловы пацыентаў, якія звяртаюцца да псіхатэрапеўтаў з нервовай анарэксіяй, кажуць, што прытрымліваюцца вегетарыянскай дыеты. Вегетарыянства псіхалагічна падазрона, таму што для некаторых людзей з праблемамі харчавання гэта спосаб замаскіраваць спробы схуднець або адмовіцца ад пэўных прадуктаў. Адно са шматлікіх апытанняў паказала, што каля 25% людзей, якія перайшлі на веганскую або вегетарыянскую дыету, прызнаюцца, што яны змянілі свой рацыён, каб схуднець.
У 2012 годзе навуковец Бердан-Коне і яго калегі выявілі, што 61% сучасных людзей з расстройствамі харчавання выбралі раслінную дыету менавіта з-за хваробы. Ды і наогул, на вегетарыянства часцей пераходзяць тыя, хто пакутуе расстройствамі харчовай паводзінаў або мае да іх схільнасць. Варта адзначыць, што існуе і зваротная залежнасць: некаторыя людзі, якія выбіраюць веганства або вегетарыянства, падвяргаюць сябе рызыцы развіцця праблем з харчаваннем.
На жаль, на сённяшні дзень ні адно даследаванне не дало адказу на пытанне, ці з'яўляецца прычынай пераходу на раслінную дыету харчовая залежнасць. Аднак аналіз многіх лекараў і навукоўцаў паказвае, што вырашальным фактарам пры выбары дыеты з'яўляецца кантроль вагі. Спосаб вырашэння праблемы - не чарговая дыета.
Як змагацца з засмучэннямі харчавання?
Вядома, варта пракансультавацца са спецыялістам. У цяперашні час існуе мноства дыетолагаў, практыка якіх накіравана на лячэнне пацыентаў з расстройствамі харчовай паводзінаў. Падрыхтаваны клініцыст павінен працаваць у цесным супрацоўніцтве з чалавекам, каб вызначыць яго матывацыю да выбару той ці іншай дыеты, вывучыць агульнае стаўленне пацыента да ежы. Ён складзе план лячэння, які будзе доўжыцца не тыдзень і нават не месяц, а значна даўжэй.
Нават калі ежа сама па сабе не з'яўляецца праблемай, развіццё здаровых адносін з ёй вельмі важна для аднаўлення харчовых паводзін. Самая вялікая праблема для людзей з расстройствамі харчовай паводзінаў - гэта максімальны кантроль, які вагаецца паміж жорсткасцю дыеты і хаосам. Мэта - знайсці баланс.
Адмоўцеся ад жорсткіх правілаў харчавання. Напрыклад, калі вы забараняеце сабе ўсе існуючыя дэсерты (а гэта менавіта правіла), зменіце яго на менш строгі прынцып: «Я не буду ёсць дэсерты кожны дзень». Паверце, вы не набярэце лішняга вагі, калі будзеце час ад часу ласавацца любімым марозівам або печывам.
Не дыета. Чым больш вы абмяжоўваеце сябе, тым больш верагоднасць таго, што вы станеце заклапочанымі і апантанымі ежай. Такім чынам, замест таго, каб засяроджвацца на прадуктах, якія вы "не павінны" ёсць, прыміце прадукты, якія ажывяць ваша цела і зробяць яго моцным. Успрымайце ежу як паліва, неабходнае вашаму арганізму. Ваша цела (а не толькі ваш мозг) ведае, што яму трэба, таму прыслухоўвайцеся да яго. Ешце, калі вы сапраўды галодныя, і спыніцеся, калі насыціцеся.
Пытайцеся рэгулярна. За час хваробы вы, магчыма, прывыклі прапускаць прыёмы ежы і працяглае галаданне. Каб пазбегнуць заклапочанасці ежай, паспрабуйце спланаваць свой рацыён, каб пазбегнуць непатрэбных думак пра ежу.
Навучыцеся прыслухоўвацца да свайго цела. Калі ў вас ёсць засмучэнні харчовай паводзінаў, значыць, вы ўжо навучыліся ігнараваць сігналы голаду або сытасці вашага цела. Іх нават не пазнаеш. Мэта - вярнуцца да ўнутранага дыялогу, каб харчавацца ў адпаведнасці са сваімі фізіялагічнымі патрэбамі.
Аднак асновай праблемы харчовых расстройстваў з'яўляецца не любоў да сябе і не самапрыняцце. Як з гэтым змагацца?
Калі асновай вашай самаацэнкі з'яўляецца знешні выгляд, вы ігнаруеце іншыя якасці, таленты, дасягненні і здольнасці, якія робяць вас прыгожай. Падумайце пра сваіх сяброў і блізкіх. Яны любяць вас за знешні выгляд або за тое, хто вы ёсць? Хутчэй за ўсё, ваша знешнасць знаходзіцца ў самым канцы спісу прычын, па якіх вас любяць, і вы, верагодна, адчуваеце тое ж самае да людзей. Дык чаму знешні выгляд узначальвае ваш спіс? Калі вы надаеце шмат увагі таму, як вы выглядаеце, ваша самаацэнка падае, а няўпэўненасць у сабе расце.
Складзіце спіс сваіх станоўчых якасцяў. Думайце пра ўсё, што вам падабаецца ў сабе. Дасціпнасць? Стварэнне? Мудрасць? Лаяльнасць? Пералічыце ўсе свае таленты, хобі і дасягненні. Тут запішыце адмоўныя якасці, якіх у вас няма.
Засяродзьцеся на тым, што вам падабаецца ў вашым целе. Замест таго каб шукаць недахопы ў адлюстраванні ў люстэрку, ацаніце, што вам у ім падабаецца. Калі вашы «недасканаласці» адцягваюць вас, нагадайце сабе, што ніхто не ідэальны. Нават мадэлям абразаюць сантыметры ў Photoshop.
Правядзіце негатыўную размову з самім сабой. Калі вы ловіце сябе на самакрытыцы, спыніцеся і кіньце выклік негатыўным думкам. Спытайце сябе, якія ў вас ёсць доказы гэтай думкі? А што супраць? Тое, што вы ў нешта верыце, не азначае, што гэта праўда.
Адзенне для сябе, а не для выгляду. Вы павінны адчуваць сябе добра ў тым, што вы носіце. Выбірайце вопратку, якая выказвае вашу індывідуальнасць і дапамагае адчуваць сябе камфортна і ўпэўнена.
Трымайцеся далей ад вагаў. Калі трэба кантраляваць сваю вагу, пакіньце гэта лекарам. Ваша мэта зараз - навучыцца прымаць сябе. І гэта не павінна залежаць ад лічбаў.
Выкіньце модныя часопісы. Нават ведаючы, што фатаграфіі ў ім - чыстая праца фоташопу, яны ўсё роўна выклікаюць пачуццё непаўнавартаснасці. Лепш трымацца далей ад іх, пакуль яны не перастануць падрываць ваша самапрыняцце.
Папесціце сваё цела. Замест таго, каб ставіцца да яго як да ворага, глядзіце на яго як на нешта каштоўнае. Папесціце сябе масажам, манікюрам, ваннай пры свечках - усё, што зробіць вас хоць трохі больш шчаслівымі і даставіць вам задавальненне.
Будзьце актыўныя. Хоць важна не перашчыраваць са спортам і фізічнымі практыкаваннямі, заставацца актыўнымі карысна для вашага псіхічнага і фізічнага дабрабыту. Доўгія прагулкі на свежым паветры пойдуць вам толькі на карысць.
Кацярына Раманава Крыніцы: eatingdesorderhope.com, helpguide.org