Зіма заўсёды ўплывае на наша здароўе. Мы адчуваем дрымотнасць, страту энергіі, дэпрэсію, эмацыйнае знясіленне. Часцей за ўсё крызісы абвастраюцца менавіта ў перыяд пераходу ад зімы да вясны. Правільнае харчаванне дапаможа перажыць гэты час менш востра.
Надакучыла салодкае
Прадукты з высокім утрыманнем цукру прыводзяць да знясілення і толькі ненадоўга дапамагаюць узбадзёрыцца, калі ўзровень цукру ў крыві павышаецца. Пасля гэтага падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае інсулін, і гэта выклікае яго рэзкае зніжэнне, з-за чаго чалавек імгненна адчувае стомленасць і раздражненне. Ешце замест прысмакаў гародніну, суцэльныя збожжа, садавіна - яны паступова павысяць узровень цукру ў крыві і надоўга зарадзяць вас бадзёрасцю.
Недахоп магнію
Магній неабходны для выпрацоўкі ў арганізме АТФ, які дзейнічае як крыніца энергіі для ўсіх біяхімічных працэсаў. Часта стомленасць і недахоп энергіі звязаны менавіта з недахопам магнію, якога шмат у арэхах, суцэльным збожжы, ліставых гародніне, капусце і шпінаце.
Дэфіцыт жалеза
Жалеза адказвае за забеспячэнне кіслародам ўсіх тканін і органаў нашага цела. Калі жалеза ў арганізме крытычна не хапае, чалавек пачынае адчуваць стомленасць і дэпрэсію, з'яўляецца дыхавіца, скура бляднее, сэрцабіцце пачынае пачашчацца, развіваецца хранічная тахікардыя. Працяглы дэфіцыт гэтага элемента адбіваецца на функцыянаванні галаўнога мозгу, здольнасці імуннай сістэмы абараняцца ад інфекцый. Жалеза змяшчаецца ў чырвоным мясе, печані, цёмных ліставых і зялёных гародніне, бабовых, яечных жаўтках, сухафруктах, сачавіцы, фасолі, арэхах, насенні і нуте.
Вітамін B
Гэтая група вітамінаў неабходная для выпрацоўкі энергіі, падтрымкі нервовай сістэмы і стабілізацыі ўзроўню гармонаў. Вітаміны групы В неабходныя для вызвалення энергіі з ежы, добрага кровазвароту і падтрымкі імуннай сістэмы. Вітаміны групы В ўтрымліваюцца ў брокалі, авакада, сачавіцы, міндалі, яйках, сыры і семечках.
Быць здаровым!
- Pinterest,
- Тэлеграма
- У кантакце з
Нагадаем, раней мы распавядалі пра тое, чаму з надыходам вясны лепш адмовіцца ад цукру, а таксама раілі 5 вясновых смузи, каб схуднець да лета.