Рыбная дыета 3 дні -3 кг

Страта вагі да 3 кг за 3 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 830 Ккал.

Рыбная дыета эфектыўна змагаецца з лішнімі кілаграмамі і паляпшае працу арганізма. Існуюць розныя варыянты пахудання рыбай, абярыце для сябе той, які вам больш за ўсё падабаецца і падыходзіць менавіта вам.

Нашы продкі яшчэ шмат стагоддзяў таму ацанілі карысць рыбы, адсюль і пайшоў традыцыйны абавязковы «рыбны дзень» тыдня, які ладзілі ўсе ўстановы грамадскага харчавання.

Патрабаванні да рыбнай дыеце

Калі тэрміны пахудання не сціснутыя, то цалкам можна абмежавацца разгрузнымі днямі з ужываннем рыбы. Такія міні-дыеты заслужана лідзіруюць сярод падобных ім методык. Рыбнае філе - вельмі каштоўны прадукт харчавання, які, насычаючы наш арганізм мноствам карысных кампанентаў, спрыяе эфектыўнаму і беражліваму пахуданню. Разгрузныя рыбныя дні розныя. Які б варыянт разгрузкі вы ні аддалі перавагу, лепш выбіраць нятлустыя гатункі рыбы. Добры выбар - хек, шчупак, акунь, мойва, карась, судак, трэска, мінтай, путасу, мінтай.

В разгрузны дзень на варанай рыбе за пяць прыёмаў ежы неабходна спажыць 600-650 грам варанай рыбы. Саліць рыбу не рэкамендуецца, а таксама не варта дадаваць у яе якія-небудзь спецыі. Не забывайце штодня выпіваць не менш за паўтары літраў негазаванай вады.

Вы можаце трымаць і разгрузны дзень на рыбным філе і гародніне, гэта проста ідэальнае спалучэнне прадуктаў. Выбіраючы рыбу, у дадзеным выпадку рэкамендуецца спыніцца на судаку. Але гэта не важна, вы можаце ёсць любую нятлусты рыбу. Рацыён гэтага дня складаецца з 400 грам рыбнага філе і 600 грам гародніны (іх можна ўжываць у сырам, тушаны або прыгатаваным на пару). У сырую гародніну можна дадаць трохі алею; аліўкавы алей - лепшы выбар. Калі вы падвяргаеце гародніна тэрмічнай апрацоўцы, то ад тлушчаў лепш адмовіцца. У прыярытэце такія гародніна, як капуста, памідоры, агуркі, радыска, моркву. Бульбу, з-за вялікай колькасці ў ёй крухмалу, сёння ёсць не варта. Таксама можна выкарыстоўваць розную зеляніна.

Яшчэ адна папулярная разгрузка рыбна-яечны разгрузны дзень, для чаго трэба з'есці 400 г рыбнага філе, 3 курыных яйкі, палоўку апельсіна і порцыю агародніннага некрахмалистого салаты вагой 200-300 гр.

Калі вы любіце тварог, можаце разгрузіцца і на ім. Рыбна-тварожных разгрузны дзень мяркуе ўжыванне 300 г абястлушчанага (максімум 1%) тварагу і 400 г рыбнага філе.

Сярод рыбныя і кісламалочныя дні таксама папулярна пахуданне з ужываннем ёгурта. А вось для разгрузкі падыдзе толькі пусты нятлусты ёгурт і пажадана ўласнага прыгатавання. У дзень з'ядаем 400 грам рыбы (адварной або запечанай) і выпіваем каля 500 мілілітраў кефіру. Можна замяніць ёгурт кефірам нізкай тлустасці.

Ёсць і адмысловая рыбны разгрузны дзень для цяжарных… Аднак, каб правесці яго, неабавязкова чакаць дзіцяці. Разгрузіцца такім чынам можа кожны. Тут рацыён павінен складацца з 300 грам рыбнага філе і 300 грам садавіны і агародніны (пажадана некрахмалистых).

Ва ўсе названыя разгрузныя дні таксама рэкамендуецца дробавую харчаванне. Калі праводзіць такую ​​разгрузку сістэматычна, адзін-два дні на тыдзень, вынікі могуць быць вельмі адчувальнымі. Па водгуках, за месяц многія людзі, дзякуючы разгрузцы, скінулі да пяці лішніх кілаграмаў.

Калі вам трэба схуднець больш і хутчэй, то можна паспрабаваць рыбную дыету. Адзін з самых кароткіх рыбная дыета на 3 дні…Яе штодзённы рацыён — 500 грамаў рыбнага філе, зваранага без дабаўлення солі, у пяць прыёмаў. Таксама ў кожны прыём ежы павінна ўваходзіць невялікая порцыя агародніннага салаты (мы выкарыстоўваем агуркі, белакачанную капусту, памідоры). Як правіла, за гэтыя дні з арганізма сыходзяць 2-3 непатрэбных кілаграмы. Калі вы адчуваеце сябе добра і хочаце яшчэ трохі схуднець, вы можаце падоўжыць гэтую методыку да 5 дзён.

3-5 кілаграмаў лішняга вагі дапамогуць вам скінуць тыднёвая рыбная дыета… На ім кожны дзень трэба ўжываць 600 грам варанай рыбы (па 200 грам на кожны асноўны прыём ежы), некрахмалистые гародніна і да 300 грам нятлустага тварагу. Харчавацца рэкамендуецца не менш за чатыры разы на дзень.

Папулярныя і дзесяцідзённая рыбная дыета… За гэты перыяд можна страціць да 6-7 кілаграмаў тлушчавага баласту. Адметнай асаблівасцю гэтай методыкі з'яўляецца тое, што яна дзеліцца на яшчэ больш прыёмаў ежы. Таксама рэкамендуецца выконваць асаблівы пітной рэжым. Аснову рацыёну, акрамя рыбы, складаюць некрахмалистые гародніна, курыныя яйкі, нятлусты тварог, ёгурт. Падрабязна апісана ў меню дыеты.

Яшчэ адзін эфектыўны спосаб схуднець рыбная дыета па галівудзе… Вядома, што да яе па дапамогу звярнуліся Вікторыя Бэкхэм і Ева Лангорыя. Вы можаце працягваць гэтую тэхніку да 10 дзён. За дзень варта спажыць, падзяліўшы на пяць прыёмаў, 2 вараных яйкі, 2 шклянкі нятлустага кефіру, 700 г нятлустай рыбы, 2 некрахмалистых фрукта і 400-500 грам агародніннага салаты (памідоры, агуркі і рэкамендуецца капуста).

Дыетолагі раяць ужываць рыбныя прадукты ў адварным, запечаным або любым іншым выглядзе, які не патрабуе дадання алею і тлушчу. Вельмі важна, вядома, выбіраць свежую рыбу. Рыба, вядома, мае спецыфічны пах, але ён не павінен быць занадта рэзкім і непрыемным. Ні ў якім разе рыбная мякаць не павінна мець друзлай кансістэнцыі. Можна зрабіць наступную праверку. Націсніце на філе рыбы пальцам. Калі яна хутка аднавіла сваю форму, хутчэй за ўсё, з рыбай усё ў парадку. Калі засталася ўвагнутасць, такі выраб неабходна выкінуць. Колер мяса рыбы можа адрознівацца ў залежнасці ад выгляду. Ён можа быць напаўпразрыстым, чырвона-аранжавым, чырвоным з ружаватым адценнем, але не зялёным і жоўтым. Калі вы купляеце цэлую рыбу, звярніце ўвагу на яе жабры, іх колер не павінен быць бледным. Пераканайцеся, што рабрынкі не адстаюць ад мякаці. Калі вы не збіраецеся адразу рыхтаваць рыбу, яе неабходна адправіць у халадзільнік або замарозіць. У першым выпадку рыбу можна захоўваць пару дзён, а ў маразільнай камеры рыбу можна захоўваць некалькі месяцаў.

Рыбнае дыетычнае меню

Дыета разгрузнага дня на адварной рыбе

За 5 прыёмаў ежы, арганізаваных прыкладна праз роўныя прамежкі часу, спажывайце да 650 г варанай рыбы (напрыклад, хека).

Разгрузны рацыён на чырвонай рыбе

Сняданак: 100 г чырвонай рыбы.

Перакус: зялёнае яблык.

Абед: 100 г чырвонай рыбы і агурочна-памідорны салата.

Падвячорак: апельсін.

Вячэра: 100 г чырвонай рыбы.

Разгрузная дыета на рыбе і гародніне

Сняданак: 100 г варанай або запечанай рыбы; салата з капусты і агуркоў (150 г).

Перакус: свежы памідор.

Абед: адварная рыба (100 г) і агурок.

Падвячорак: запечанае філе рыбы (100 г) і балгарскі перац.

Вячэра: 100 г рыбы (варыць без алею).

Другі вячэру: агародніннай салата (150 г).

Разгрузны рацыён на рыбе і яйках

Сняданак: 2 вараных яйкі і палоўка апельсіна.

Перакус: некрахмалистый агародніннай салата.

Абед: 200 г рыбнага філе, адварнога або запечанага.

Падвячорак: кубак адвара любых траў.

Вячэра: 200 г адварнога мінтая або іншай нятлустай рыбы; яйка варанае або смажанае без алею.

Разгрузны рацыён на рыбе і тварагу

Сняданак: 180-200 г нятлустага тварагу; зялёны чай.

Другі сняданак: адвар шыпшынніка.

Абед: 200 г запечанага філе акуня.

Падвячорак: нятлусты тварог (100 г).

Вячэра: 200 г нятлустай рыбы, адварной або запечанай; кубак гарбаты.

Рацыён разгрузнага дня на рыбе і ёгурце

Аднолькавых прыёмаў ежы павінна быць пяць, кожны з якіх складаецца з 80-90 г філе рыбы, адварнога або прыгатаванага на пару, і 100 мл пустога кефіру.

Дыета разгрузнага дня на рыбе для цяжарных

Сняданак: 100 г варанай рыбы і палоўка свежага памідора.

Перакус: 2 невялікіх мандарына.

Абед: 100 г запечанай рыбы.

Падвячорак: палова агурка.

Вячэра: адварная або запечаная рыба (100 г).

Другая вячэра: яблык.

Рацыён трохдзённай рыбнай дыеты

Дзень 1

Сняданак: варанае яйка; ківі або гранат; шклянку свежевыжатого фруктовага або агародніннага соку.

Абед: талерка нятлустага агародніннага супу; запечаны хек або шчупак (250 г); салата з агуркоў, рэдзькі, морквы, зеляніны.

Падвячорак: кефір (1 шклянка); гранат або іншы некрахмалистый фрукт.

Вячэра: запечаныя гародніна; 2 ст.л. л. нятлусты тварог; зялёны чай.

Дзень 2

Сняданак: аўсяная каша, звараная на вадзе (можна дадаць трохі арэхаў і малака); шклянку фруктовага соку.

Абед: міска рыбнага супу; салата з капусты і агуркоў; шклянку любога соку.

Падвячорак: да 200 г нятлустага тварагу; зялёны чай.

Вячэра: гародніна на грылі; любыя некрахмалистые садавіна; 200 мл нятлустага кефіру.

Дзень 3

Сняданак: як у першы дзень дыеты.

Абед: талерка несмажанага агародніннага супу; цвёрды сыр да 50 г.

Падвячорак: шклянку кефіру; яблык або апельсін.

Вячэра: кавалачак запечанай трэскі або мінтая; пару сезонных гародніны; 2-3 ст. л. рыс (пажадана буры або пропаренный) з кропам і пятрушкай; шклянку любога соку.

Штодзённы рацыён сямідзённай рыбнай дыеты

Сняданак: варанае яйка; зялёны чай.

Другі сняданак: 200 г рыбнага філе, запечанага або адварнога; агурок; шклянку мінеральнай вады.

Абед: 200 г рыбы, прыгатаванай любым спосабам без алею; салата з зялёных гародніны, злёгку паліў раслінным алеем або свежевыжатым цытрынавым сокам; нятлусты або нятлусты тварог (150 г); зялёны чай.

Вячэра: адварная рыба (200 г); салата з агуркоў і памідораў; 100-150 г абястлушчанага тварагу і чай.

Дзённай рацыён дзесяцідзённай рыбнай дыеты

Сняданак: вараныя яйкі (1-2 шт.); шклянку пустога ёгурта або нятлустага кефіру.

Прыкладна праз 20 хвілін: апельсін або гранат.

Яшчэ праз 10-15 хвілін: кубак зялёнага гарбаты.

Перакус: адварная рыба (200 г).

Праз 15-20 хвілін: падавайце любыя ліставыя гародніна.

Незадоўга да абеду: 2 шклянкі цёплай вады.

Абед: да 250 г варанай або запечанай рыбы (або морапрадуктаў).

Праз 15 хвілін: салата з любых некрахмалистых гародніны.

Падвячорак: шклянку пустога кефіру або 2 арт. л. нятлусты тварог.

Незадоўга да абеду: 2 шклянкі цёплай вады.

Вячэра: да 250 г рыбнага філе (або любых морапрадуктаў), зваранага без алею.

Праз 15-20 хвілін: агародніннай некрахмалистый салата, які можна заправіць невялікай колькасцю натуральнага несалодка ёгурта.

Галівудская рыбная дыета Штодзённы рацыён

Сняданак: 2 вараных яйкі; шклянку нятлустага або 1% кефіру; невялікі некрахмалистый фрукт або жменю ягад.

Другі сняданак: 250 г рыбы (варыць без дадання тлушчу); 200 г салаты з некрахмалистых гародніны; любыя цытрусавыя.

Абед: 250 г варанай рыбы; памідор, агурок або іншы гародніна без крухмалу.

Падвячорак: шклянку нулявога ёгурта або кефіру (можна замяніць парай сталовых лыжак нятлустага тварагу).

Вячэра: дублюючы абед.

Супрацьпаказанні рыбнай дыеты

  • Нягледзячы на ​​даволі разнастайнае і паўнавартаснае меню, нельга прытрымлівацца рыбнай дыеты пры хранічных захворваннях у перыяд абвастрэння, хваробах печані, язвавых хваробах, індывідуальнай непераноснасці якога-небудзь прадукта, агульнай слабасці.
  • Таксама не пажадана сядзець на рыбнай дыеце ў перыяды цяжарнасці і лактацыі (за выключэннем разгрузных дзён, але толькі пасля папярэдняй кансультацыі з лекарам). Жанчынам у такіх умовах вельмі важна старанна падбіраць рыбу для разгрузкі. Напрыклад, у мясе стронгі прысутнічае ртуць, таму варта адмовіцца ад такой рыбы.

Перавагі рыбнай дыеты

  1. Рыба, асабліва марская і акіянічная, змяшчае велізарную колькасць кампанентаў, дабратворна ўплываюць на здароўе чалавека: вітаміны А, D, РР, групы В, ёд, кальцый, магній, натрый, фосфар, калій, жалеза, бром, сера. , фтор, цынк, селен, марганец, кобальт, малібдэн. Акрамя таго, як і курынае мяса, рыба можа пахваліцца высокім утрыманнем правільнага бялку, які лёгка засвойваецца нашым арганізмам. Таксама рыба забяспечвае арганізм усімі амінакіслотамі, неабходнымі для яго нармальнай жыццядзейнасці. Найкаштоўнейшыя тлустыя кіслоты рыбінага тлушчу, амега 3 і амега 6, наш арганізм таксама засвойвае цалкам. Яны з'яўляюцца будаўнічым матэрыялам мембран клетак мозгу. Дзякуючы фосфару - стыхіі бадзёрасці - наша нервовая сістэма працуе стабільна, павышаецца працаздольнасць, устараняецца млявасць. Ёд дабратворна ўплывае на эндакрынную сістэму, нармалізуе працу шчытападобнай залозы.
  2. Яшчэ адна карысць рыбы для арганізма чалавека выяўляецца ў наступным:

    – нармалізуецца згусальнасць крыві;

    – зніжаецца ўзровень халестэрыну, зводзіцца да мінімуму рызыка развіцця атэрасклерозу;

    – падаўжэнне жыцця;

    – паляпшэнне стану і знешняга выгляду валасоў, пазногцяў, скуры;

    - умацаванне костак і зубоў;

    - нармалізацыя абменных працэсаў;

    – умацаванне сэрца і сасудаў і прафілактыка паражаючых іх захворванняў.

  3. Рыбныя дыеты радуюць тых, хто худнее пры даволі сытнай дыеце. Наўрад ці вы хочаце перапыніць курс дыеты. Дзякуючы разнастайнасці спосабаў ператварэння рыб кожны можа падабраць для сябе найбольш аптымальны варыянт.
  4. Рыба прызнана прыродным кампанентам, які дапамагае змагацца з дэпрэсіяй, таму пры пахуданні можна захаваць добры настрой і баявы дух, каб давесці пачатае да канца.

Недахопы рыбнай дыеты

  • Рыбная дыета не мае адчувальных недахопаў. Толькі калі вы не любіце рыбу, такое частае ўжыванне можа надакучыць. Калі вы не ўпэўненыя ў сваіх «чуццях» да марскіх насельнікаў, лепш пачаць свой шлях пахудання з рыбнага разгрузнага дня.
  • Трэба ведаць, што ў рачной рыбе часта сустракаюцца паразіты. Таму яго трэба правільна падрыхтаваць. Крыніцай заражэння з'яўляецца недастаткова прыгатаваная, дрэнна запечаная або недастаткова прыгатаваная рыба. Галаву марской рыбы не ядуць. Яго заўсёды трэба выдаляць, усе шкодныя рэчывы з вады адкладаюцца ў асноўным у галаве рыбы.
  • Памятаеце, што рыба хутка псуецца. Купляйце яго свежым або замарожаным.

Паўтарэнне рыбнай дыеты

Да трохдзённай рыбнай дыеце пры неабходнасці і добрым самаадчуванні можна звяртацца праз 3-4 тыдні пасля яе заканчэння. Калі гаворка ідзе пра сем-дзесяці днях, то перад пачаткам новай дыеты лепш пачакаць паўтара-два месяцы.

Пакінуць каментар