змест
Страта вагі да 11 кг за 3 тыдняў.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1000 Ккал.
Савецкая дыета (яна ж дыета № 8) - гэта методыка пахудання, распрацаваная Інстытутам харчавання СССР. Такая дыета дапамагала эфектыўна змяняць постаць яшчэ нашым бабулям і мамам.
Але хто сказаў, што такім спосабам немагчыма схуднець сучаснаму абывацелю? Цалкам! Як кажуць водгукі тых, хто выпрабаваў на сабе савецкую дыету, за 21 дзень (столькі яна доўжыцца) можна скінуць пяць лішніх кілаграмаў.
Савецкія дыетычныя патрабаванні
Правілы савецкай дыеты накладваюць поўную забарону на ўвядзенне ў рацыён простых вугляводаў, якія, як вядома, актыўна прыводзяць да набору вагі. Таксама рэкамендуецца адмовіцца ад занадта салёных і марынаваных страў, жывёл тлушчаў, спецый. Пад забаронай таксама тлустае мяса, сала, тоўстыя цвёрдыя сыры, любыя віды кандытарскіх вырабаў, манныя крупы, макароны з мяккай пшаніцы, ягады і салодкія садавіна, салодкія сыры, тоўстыя тварожныя масы і іншыя прадукты з высокай каларыйнасцю.
Дакладны аб'ём спажываных порцый не прапісаны. Але старайцеся не пераядаць і ўсё ж сочыце за каларыйнасцю, якая павінна быць да 1100 энергетычных адзінак.
Дробавую харчаванне рэгламентавана савецкай дыетай, ядуць не менш за чатыры разы на дзень. Рэкамендуецца прытрымлівацца гэтага рэжыму пасля заканчэння методыкі. Прадукты, якія вы ўключаеце ў меню, неабходна адварваць, рыхтаваць на пару або грылі, тушыць. Па магчымасці ешце сырыя.
Меню складайце на сваё меркаванне. У штодзённы рацыён дазваляецца ўключаць наступныя прадукты:
– не больш за 150 грам вотруб'я або цельнозерновые хлеба;
– булёны і супы на аснове гародніны;
– нятлустае мяса курыцы, цяляціны, труса;
– ягады і садавіна кісла-салодкіх гатункаў, узвары і кісялі з іх;
– яйкі курыныя, перапёлчыны;
– малако і кіслае малако (абястлушчанае або нятлустае);
- Рыба і морапрадукты;
– нізкакаларыйныя соусы.
Старайцеся ёсць праз роўныя прамежкі часу. Адмоўцеся ад цяжкай ежы за 2-3 гадзіны да сну і абавязкова піце дастатковую колькасць чыстай вады. Можна піць чай і кава (якімі не рэкамендуецца злоўжываць), але без цукру. Натуральна, вынік будзе стымулявацца заняткамі спортам, ды і наогул актыўным ладам жыцця.
Прыклад дыеты савецкай дыеты на тыдзень
Дзень 1
Сняданак: нятлусты тварог; здробненая морква; чай з даданнем малака нізкай тлустасці.
Перакус: порцыя салаты, які ўключае белакачанную капусту, моркву, зеляніна (дазваляецца заправіць страва невялікай колькасцю смятаны мінімальнай тлустасці).
Абед: таска агародніннага супу без зажарку; тушеных баклажанаў і шклянку фруктовага кампоту.
Вячэра: адварное філе рыбы; печаная або адварная бульба; чай з рамонка.
Перад сном: шклянку пустога кефіру.
Дзень 2
Сняданак: 2 арт. л. вінегрэт; адварная курыная грудка; чай.
Перакус: нятлусты тварог.
Абед: міска акрошкі; буракі, тушаная з курыным філе; кампот.
Вячэра: балгарскі перац, фаршаваны гароднінай; шклянку адвара шыпшынніка.
Перад сном: да 200 мл кефіру.
Дзень 3
Сняданак: адварная або запечаная курыная грудка; свежы памідор; пару лустачак тушеных шынкоў; чай.
Перакус: некалькі кавалачкаў сыру з мінімальнай тлустасцю; шклянку гарбаты або адвара шыпшынніка.
Абед: агародніннай суп і курынае філе, тушанае са бураком; маленькі апельсін.
Вячэра: адварное філе рыбы і тушеные баклажаны; чай з рамонка.
Перад сном: паўшклянкі кефіру.
Дзень 4
Сняданак: 2 курыных яйкі, абсмаленыя на сухой патэльні або на пару; салата з агуркоў, памідораў, белакачаннай капусты; кава ці гарбата.
Перакус: 2 арт. л. тварагу і шклянку нятлустага малака.
Абед: нятлусты бульбяны суп; пара кавалачкаў запечанай курыцы без скуры; свежевыжатый фруктовы сок.
Вячэра: рыбнае філе, тушанае з баклажанамі; шклянку адвара шыпшынніка.
Перад сном: шклянку пустога кефіру.
Дзень 5
Сняданак: адварная бульба; адварное або запечанае філе рыбы; чай ці кава.
Перакус: цвёрды сыр мінімальнай тлустасці (пара лустачак); чай.
Абед: міска вегетарыянскага баршчу; адварное курынае філе і тушаная буракі.
Вячэра: варанае яйка; 2 ст.л. л. кабачковай пюрэ і рамонкавы чай.
Перад сном: каля 200 мл кефіру.
Дзень 6
Сняданак: кавалачак адварной курынай грудкі; салата з памідораў і агуркоў; чай.
Перакус: нятлусты тварог (можна заправіць натуральным ёгуртам або кефірам); кубак гарбаты.
Абед: агародніннай суп з вараным курыным яйкам; курынае філе, тушанае з фасоллю; печанае яблык.
Вячэра: адварная рыба і тушеные баклажаны; адвара шыпшынніка або Ромашкова гарбаты.
Перад сном: нятлусты кефір (каля 200 мл).
Дзень 7
Сняданак: запечаныя гародніна і кавалачак адварной курынай грудкі; чай.
Перакус: апельсін.
Абед: вегетарыянскі боршч і курыца, тушаная з шынкамі.
Вячэра: рыба, запечаная ў духоўцы з гароднінай; чай з рамонка.
Перад сном: шклянку кефіру.
Супрацьпаказанні савецкай дыеты
- На самай справе савецкая дыета не мае супрацьпаказанняў.
- Сядаць на яго нельга толькі тым, хто мае патрэбу ў спецыяльным харчаванні.
- Вядома, калі які-небудзь прадукт, які ўваходзіць у меню методыкі, выклікаў у вас алергічную рэакцыю, ўжываць яго не варта.
Перавагі савецкай дыеты
- Савецкі рацыён збалансаваны, арганізм не будзе адчуваць недахопу кампанентаў, неабходных для нармальнага функцыянавання яго органаў і сістэм. Галоўнае - не перавышаць рэкамендаваны час прыёму ежы.
- Дробавую харчаванне спрыяе пахуданню без галодных выпрабаванняў.
- Рацыён разнастайны, можна скласці меню ў адпаведнасці са сваімі смакавымі перавагамі.
Недахопы савецкай дыеты
- Для тых, хто спяшаецца скінуць лішнія кілаграмы, гэтая методыка наўрад ці падыдзе, бо тэмпы пахудання па ёй плыўныя (хоць большасць дыетолагаў рэкамендуюць худнець менавіта так).
- Магчыма, камусьці будзе няпроста кантраляваць памер порцый і каларыйнасць.
Паўторнае правядзенне савецкай дыеты
Пры неабходнасці савецкую дыету можна паўтарыць, але пасля яе заканчэння лепш пачакаць два-тры месяцы.