Выдатная дыета, 5 тыдняў, -10 кг

Страта вагі да 10 кг за 5 тыдняў.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 1150 Ккал.

Выдатная дыета апраўдвае сваю назву. Гэта дапаможа за кароткі час скінуць неабходную адчувальную колькасць кілаграмаў і значна скарэктаваць асобныя ўчасткі цела.

Як харчавацца, каб кардынальна змяніць фігуру і надоўга развітацца з лішнімі кілаграмамі? Сёння тэмай нашай размовы стануць самыя папулярныя дыеты для выдатнага пахудання - галівудская, кефірнай, «5 фактараў» Пастарнака, для плоскага жывата.

Патрабаванні выдатнай дыеты

Дыета Пастэрнака «5 фактараў» распрацаваны амерыканскім дрэсіроўшчыкам галівудскіх зорак, фізіёлагам Харлі Пастарнак. Гэтая праграма ўяўляе сабой комплексную сістэму трансфармацыі ладу жыцця. З яе дапамогай многія знакамітасці здолелі палепшыць свае фізічныя дадзеныя.

Так пяць асноўных дыетычных фактараў:

• Працягласць методыкі - пяць тыдняў.
• Аўтар рэкамендуе пяціразовае харчаванне (тры асноўных прыёму ежы і два невялікіх перакусу).
• Сняданкі, абеды і вячэры павінны складацца з пяці інгрэдыентаў, гэта значыць усе прыёмы ежы павінны ўтрымліваць вавёркі, складаныя вугляводы, карысныя тлушчы, абалоніну і напой без цукру. Мінімальная тэрмічная апрацоўка ежы (да 5 хвілін) захавае карысныя ўласцівасці свежых натуральных прадуктаў.
• 5 дзён на тыдзень трэба трэніравацца па 25 хвілін (пяць пяціхвілінкі).
• Кожны тыдзень ёсць адзін дзень адпачынку (гэта значыць, у агульнай складанасці пяць дзён на дыету). Еш, як хочаш. Такая планавая «разборка дыеты» не адаб'ецца на постаці, не пацерпіць хуткасць абмену рэчываў.

Бялок можна атрымаць з курыцы, індычкі, нятлустай ялавічыны, мяса труса, рыбы, морапрадуктаў, сыру і тварагу, яек. Спосабы падрыхтоўкі мяса - на пару або на грылі.

Абалоніну, неабходную арганізму, можна знайсці ў вотруб'і, хрусткім хлебе, хлебе з мукі грубага памолу, некрахмалистых прадуктах з гародніны, несалодкіх садавіне.

Неабходныя арганізму вугляводы атрымае з суцэльнага збожжа, цвёрдых макаронных вырабаў, садавіны і агародніны.

Шукайце патрэбныя тлушчы ў алівах і раслінным алеі на іх аснове, у рыбе (лепш за ўсё – чырвонай).

Цукар, фруктоза, сіроп глюкозы, розныя падсалодвальнікаў з лішкам вугляводаў - ворагі вашага здароўя. Уважліва чытайце змесціва набытай прадукцыі.

Не запраўляйце салаты маянэзам. Здаровай альтэрнатывай з'яўляюцца ёгуртавая-гарчычная запраўка, цытрынавы сок з раслінным алеем, чысты цытрынавы сок.

Пітной рацыён дыеты складаецца з чыстай вады, травянога і зялёнага гарбаты, нямоцнага кавы, нятлустага кефіру і ражанкі, сокаў.

Пры дакладным выкананні правілаў методыкі за перыяд дыеты можна скінуць 7-10 кг. Сутачная норма калорый не павінна перавышаць 1400 энергетычных адзінак. Катэгарычна забароненыя прадукты і напоі, якія змяшчаюць цукар або алкаголь, а таксама прадукты, якія змяшчаюць транс-тлушчы. Замест забароненага цукру можна выкарыстоўваць натуральны мёд (не больш за дзве чайных лыжак у дзень).

Разгрузны рэкамендуецца рабіць у адзін з дзён тыдня (меню будзе прыведзена ніжэй). Пры жаданні адзін дзень у тыдзень можна і, наадварот, загрузіць - з'есці ежу, у якой вам самім адмаўлялі, але так хацелася. Дыеце такі манеўр істотна не нашкодзіць, але псіхалагічна дапаможа давесці пачатую справу да канца. У ідэале дазволіць сабе паласавацца толькі адным прыёмам ежы, а ў астатнім прытрымлівацца правілаў харчавання.

Нагадваем, што 5 дзён на тыдзень трэба трэніравацца, спалучаючы сілавыя і аэробныя нагрузкі, па 25 хвілін. Дыетолаг рэкамендуе спачатку зрабіць пяціхвілінную размінку. Затым зрабіце два сілавых практыкаванні, кожны дзень змяняючы групы цягліц. Затым пампуйце прэс, штодня рознымі рухамі. Завяршыць трэніроўку можна 10-хвіліннай кардыятрэніроўкай або лёгкай прабежкай.

Яшчэ адзін выдатны спосаб схуднець - галівудская дыета. Гэтая методыка доўжыцца 2 тыдні. Яна накіравана на зніжэнне каларыйнасці і памяншэнне вугляводаў і тлушчаў у рацыёне. Тут ад сняданку прыйдзецца адмовіцца. Але калі вам цяжка абыходзіцца без сняданку, прыгатуйце яго з кубкам зялёнага гарбаты або кавы і палоўкай грэйпфрута. Рэкамендуецца двухразовае харчаванне - абед і вячэру. Вячэра павінен быць да 19:00.

Са свайго меню трэба выключыць крухмалістыя садавіна і гародніна, мучныя вырабы, усе стравы і напоі, якія змяшчаюць хоць нейкую колькасць цукру. Калі цесна без салодкага, дапускаецца выкарыстанне безуглеводных падсалодвальнікаў. Ужыванне алкаголю забаронена. Таксама пажадана на некаторы час выключыць з рацыёну соль або хаця б звесці яе ўжыванне да мінімуму. Нельга ёсць салёныя стравы, саленні, вэнджаніна, фастфуд і вельмі каларыйныя пачастункі. На галівудскай дыеце ўсю ежу, якую вы можаце ёсць, трэба ўжываць у сырам выглядзе. Калі вы рыхтуеце прадукты, адварвайце або запякайце іх, але не выкарыстоўвайце масла і розныя тлушчы.

Рацыён неабходна складаць пераважна з некрахмалистых гародніны, курыных або перапёлчыны яек, нятлустага мяса (у ідэале - ялавічыны). Калі строга прытрымлівацца «Галівуда», то за 14 дзён арганізм пазбавіцца ад 10 непатрэбных кілаграмаў.

Папулярным варыянтам выдатнага пахудання з'яўляецца дыета для плоскага жывата. Асноватворнымі фактарамі гэтай дыеты з'яўляюцца адмова ад алкаголю і тытуню. Сярод многіх іншых негатыўных наступстваў гэтыя шкодныя звычкі парушаюць абмен рэчываў. А, як вядома, пры праблемах з абменам рэчываў схуднець нашмат складаней, а часта і зусім немагчыма. Асабліва хочацца адзначыць любімае многімі піва. Гэты алкагольны напой забяспечвае багаты запас жаночых гармонаў, якія павялічваюць верагоднасць адкладу тлушчу на станы і зводзяць усе дыетычныя намаганні да мінімуму.

Пры жаданні схуднець таксама рэкамендуецца адмовіцца ад тоўстай, салодкай, празмерна салёнай ежы.

Галоўнае меню наступныя прадукты павінны служыць.

• Кудзелістая ежа

  Такія прадукты хоць і не каларыйныя, але выдатна насычаюць арганізм і мінімізуюць пачуццё голаду. Да кудзелістым прадуктам ставяцца розныя збожжавыя (асабліва карысны буры рыс), яблыкі, бабовыя, агуркі, шынкі, марская капуста і зеляніна.

• садавіна

  Рэкамендуецца зрабіць упор на яблыкі і грушы. Добра падыдуць у гэтым выпадку і цытрусавыя (апельсіны, грэйпфруты). Садавіна карысна ёсць не ў спалучэнні з іншымі прадуктамі, як многія прывыклі, а асобна. Калі вы хочаце ўключыць у ежу фруктовы кампанент, то дары прыроды лепш за ўсё суправаджаць малаком і кіслым малаком.

• Бялок

  Як вядома, бялок вельмі важны для правільнага і хуткага абмену рэчываў. Не менш за два разы на тыдзень прыём ежы (у ідэале абед) павінен складацца з філе рыбы або нятлустага мяса і некрахмалистых гародніны. Выдатным вячэрай можа стаць пара курыных яек, звараных без дадання алею.

Карысныя для арганізма алею ўтрымліваюць насенне і розныя арэхі. Толькі памятайце аб іх высокай каларыйнасці і не ўжывайце больш за 50 грам у дзень. Таксама час ад часу варта ўводзіць у рацыён раслінныя алею, але тэрмічнай апрацоўцы іх лепш не падвяргаць.

Арганізуйце як мінімум трохразовае харчаванне. Калі вы прагаладаліся паміж прыёмамі ежы, можна перакусіць некрахмалистым фруктам або гароднінай або выпіць шклянку кефіру.

Калі не моцна скарачаць рацыён, то гэтую методыку можна прытрымлівацца да месяца. Як правіла, вынік дае аб сабе ведаць ужо праз тыдзень. Вядома, сяброўства са спортам зробіць эфект больш хуткім і прыкметным. Рабіце практыкаванні для карэкцыі жывата і наогул вядзіце максімальна актыўны лад жыцця.

Усяго за тыдзень з дапамогай выдатнага можна скінуць 5-7 кілаграм кефірнай дыета… Ёсць два папулярныя варыянты. Абодва доўжацца тыдзень.

Вядома, што Ларыса Доліна звярнулася да пахуданню на кефіры, дзякуючы чаму кардынальна змяніла сваю фігуру. Такім чынам, кожны дзень на працягу тыдня трэба ёсць пэўны прадукт (кефір, бульба, смятана, нятлустае мяса) і піць кефір (0,5 л). Самыя цяжкія апошнія дні дыеты. Так, у шосты дзень дазваляецца піць толькі кефір, а ў сёмы – толькі ваду. Не рэкамендуецца ёсць пасля 18:00.

Другі варыянт кефірнай ператварэння прадугледжвае ўжыванне ежы (нятлустае мяса, грэчка, курыныя яйкі, сухафрукты, агароднінныя салаты, кефір) строга па часе. А менавіта – кожныя 2 гадзіны з 7 да 00. Вельмі важна, каб кефір быў нятлустым. У ідэале выпіць абястлушчаны напой. Максімальна дапушчальная тлустасць - 21%.

На кефірнай дыеце рэкамендуецца цалкам адмовіцца ад солі.

Выдатнае дыетычнае меню

Прыклад звычайнага дзённага рацыёну дыеты Пастарнака «5 фактараў»

Рацыён разгрузнага дня дыеты Пастарнака «5 фактараў»

У першай палове дня п'ем толькі чыстую ваду, а прыкладна ў 15 вечара можна дазволіць сабе кактэйль, які выдатна ачышчае арганізм і напаўняе яго карыснымі кампанентамі. Для гэтага трэба змяшаць натуральны ёгурт або кефір (шклянка), невялікі банан, 1 ст. л. насення лёну і столькі ж прарослай пшаніцы. Выпіўшы гэты кактэйль, да наступнай раніцы трэба піць толькі ваду. Харчаванне забаронена.

Падчас разгрузкі для разнастайнасці можна зрабіць і іншыя кактэйлі. Вось некалькі рэцэптаў.

• Соевае малако (шклянка), 20-30 г замарожанай трускаўкі, 1 ч.л. насення лёну, 2 ч.л. пшанічных вотруб'я.
• Шклянку апельсінавага соку (пажадана свежевыжатого), 1 ст.л. л. прарослай пшаніцы, 3-4 шт. курагі.
• Шклянку таматнага соку, паўбанкі тунца па 1 ч.л. марская капуста і насенне лёну.
• Шклянку соевага малака 6 шт. курагі, 1 ст.л. л. насення лёну, 2 ч.л. аўсяныя вотруб'е.

Дыета галівудскай дыеты на 14 дзён

Нататка… Адно курынае яйка можна замяніць двума перапёлчыны.

Прыклад выдатнай дыеты для плоскага жывата на 6 дзён

Прыклад дыеты кефірнай дыеты Ларысы Долінай

Пералічаныя ніжэй прадукты варта расцягнуць на ўвесь дзень і ўжываць раўнамерна, арганізаваўшы не менш за 4-5 раз у дзень.

Тыднёвы рацыён выдатнай кефірнай дыеты

Супрацьпаказанні да вялікай дыеце

• Нельга прытрымлівацца вышэйапісаных выдатных дыет пры захворваннях страўнікава-кішачнага гасцінца, язве страўніка ці дванаццаціперснай кішкі, гастрыце (асабліва з падвышанай кіслотнасцю), эзофагите (запаленні слізістай абалонкі стрававода).
• Не варта звяртацца да гэтых метадам пахудання пасля нядаўна перанесеных хірургічных умяшанняў, пры агульнай аслабленасці арганізма.
• Безумоўнымі супрацьпаказаннямі для захавання любой варыяцыі дыеты з'яўляюцца дзіцячы, падлеткавы, пажылы ўзрост, перыяды выношвання і кармлення грудзьмі.

Перавагі выдатнай дыеты

• Дыета Пастарнака даволі просты ў рэалізацыі. Вы самі складаеце меню з дазволеных прадуктаў. Дзякуючы дробавым харчаванню умеранымі порцыямі вы выпрацоўваеце правільныя харчовыя паводзіны і памяншаеце страўнік. Падчас дыеты можна навучыцца кантраляваць свой апетыт і пазбягаць «воўчага» голаду. Рэкамендуемая фізічная падрыхтоўка дапаможа падцягнуць цела і прывесці мышцы ў тонус. Змяншаецца і псіхалагічны дыскамфорт, таму што раз на тыдзень бывае так званы дзень адпачынку, калі можна есці ўсё, што заўгодна.
• З Галівудская дыета за даволі кароткі час можна кардынальна змяніць сваю фігуру. Выключыўшы (або звёўшы да мінімуму) алкаголь і соль са свайго рацыёну, вы палепшыце агульны стан здароўя. Падчас правядзення методыкі адбываецца ачышчэнне арганізма ад таксінаў і розных шкодных рэчываў. Як правіла, нягледзячы на ​​рэдкія прыёмы ежы, людзі на галівудскай дыеце не адчуваюць вострага пачуцця голаду. Гэта звязана, у прыватнасці, з мясам, якое ўваходзіць у меню практычна кожны дзень гэтай выдатнай методыкі.
• Дыета для плоскага жывата гэта здаровае збалансаванае харчаванне з выключэннем шкодных прадуктаў. Такая методыка дыеты абавязкова паспрыяе не толькі пахуданню жывата, але і карэкцыі ўсёй фігуры. Тэхніка досыць сытая і наўрад ці будзе суправаджацца пакутлівымі прыступамі голаду, слабасці і іншымі негатыўнымі праявамі.
• Адзначым асноўныя перавагі кефірнай дыета… Акрамя таго, што праблемныя зоны можна змяніць усяго за тыдзень, варта ведаць і пра перавагі фаварыта тэхнікі. Кефір з'яўляецца крыніцай многіх карысных рэчываў. Нават у невялікіх колькасцях гэты кісламалочны напой добра здымае пачуццё голаду, нармалізуе стрававальныя працэсы, спрыяе выводзінам з арганізма шкодных соляў, выводзінам непатрэбнай вадкасці і спрыяе нармалізацыі мікрафлоры кішачніка.

Недахопы вялікай дыеты

1. Метад Харлі Пастэрнак могуць быць праблематычнымі ў захаванні, так як не заўсёды магчыма скласці сваё меню з пяці кампанентаў, як рэкамендавана. Варта таксама адзначыць, што пры сутачным спажыванні калорый у 1400 адзінак (гэта тое, на што прапануе наядацца распрацоўшчык), вы можаце не дамагчыся значнай страты вагі, калі ваш першапачатковы вага не вельмі вялікі. У гэтым выпадку дазваляецца трохі знізіць энергаёмістасць рацыёну, калі вы адчуваеце сябе камфортна. Штодзённыя заняткі фізкультурай падыходзяць толькі людзям, якія ўжо сябруюць са спортам і, у цэлым, дастаткова моцным фізічна. У дзень усёдазволенасці не кожны можа ўтаймаваць сябе і не пераядаць. Разгрузачныя дні могуць быць цяжкімі, асабліва для тых людзей, якія прывыклі харчавацца багата. Магчыма пачуццё голаду, слабасць, перапады настрою і іншыя негатыўныя наступствы дыет.
2. Галівуд методыку нельга лічыць збалансаванай, таксама можа адбыцца пагаршэнне самаадчування. Так як колькасць вугляводаў у рацыёне значна скарачаецца, рэкамендуецца падтрымаць арганізм прыёмам вітамінавага комплексу. Таксама не выключана, што ўжыванне кавы, рэкамендаванага дыетай, ударыць па вашым здароўі, асабліва калі вы раней яго мала пілі. Калі вы заўважылі ваганні артэрыяльнага ціску або проста не любіце каву, аддайце перавагу зялёнаму чаю.
3. Да цяжкасцяў дыеты набыць плоскі жывот можна звязаць з тым, што многія людзі, на жаль, схільныя такім шкодным звычкам, як курэнне і ўжыванне алкаголю. Цалкам адмовіцца ад іх (асабліва ад цыгарэт) бывае вельмі складана. На дыеце неабходна старанна кантраляваць сваё харчаванне і старанна складаць штодзённае меню. Рэкамендаваныя фізічныя нагрузкі таксама запатрабуюць валявых высілкаў. Наўрад ці без іх вы атрымаеце плоскі, пругкі і прывабны жывоцік.
4. Сярод мінусаў выдатны кефірнай дыета варта адзначыць, што гэта можа справакаваць засмучэнне страўніка, моцную працу кішачніка і непрыемнае «буркатанне» ў ім. Першы выгляд кефірнай дыеты, апрабаваны Ларысай Долінай, адрозніваецца мізэрнасцю, таму не выключана пачуццё голаду. Што тычыцца другога варыянту кефірнай методыкі пахудання, то не ва ўсіх можа быць магчымасць перакусваць кожныя 2 гадзіны.

Паўторна выконваючы выдатную дыету

Паўторна выконваць дыету Харлі Пастарнака на працягу наступных 4-5 месяцаў непажадана.

Вы можаце вярнуцца да галівудскай дыеце праз тры месяцы.

Што тычыцца дыеты для плоскага жывата, то да яе меню можна вярнуцца пасля двухмесячнай паўзы.

Паўтараць кефірнай дыету, калі вы хочаце скінуць яшчэ больш кілаграмаў з ужываннем гэтага прадукта, можна пачынаць праз 3-4 тыдні.