Фітбол – практыкаванні з фітнес-мячем. Відэа
Мяч для фітнесу, або Фітбол, - гэта універсальны трэнажор. Трэніроўкі на ім прымушаюць працаваць усе групы цягліц, у выніку паляпшаецца гнуткасць цела і каардынацыя рухаў.
Фітбол: практыкаванні для фітнесу
Добры эфект аказваюць практыкаванні з мячом для фітнесу:
- садзейнічаць зніжэнню вагі
- ўмацаваць арганізм
- развіваць гнуткасць і каардынацыю
- спрыяюць добрай паставе
- зрабіць мышцы жывата больш прыкметнымі
Выбіраючы Фітбол для заняткаў, трэба звярнуць увагу на наяўнасць абрэвіятуры ABS. У перакладзе з англійскай мовы гэта азначае «супрацьвыбухавая сістэма». Калі мяч выпадкова праткнуць, ён не выбухне, а будзе павольна апусціцца. Гэта прадухіліць траўму пры падзенні. Больш танныя мячы вырабляюцца з нізкаякасных матэрыялаў і гэтай уласцівасцю не валодаюць.
Аптымальным лічыцца Фітбол дыяметрам 75 сантыметраў; на такім мячы можна выконваць любыя практыкаванні, незалежна ад росту чалавека
Мячы для фітнесу бываюць розных памераў. Выбіраючы Фітбол, неабходна ад свайго росту адняць лічбу 100, атрыманая лічба пакажа дыяметр, які вам падыходзіць.
5 эфектыўных практыкаванняў з мячом
Практыкаванні з мячом можна рабіць дома. Перад асноўнай трэніроўкай на Фітбол неабходна разагрэцца. Вы можаце зрабіць некалькі кругавых рухаў рукамі і нагамі або паскакаць на скакалцы. Асноўны комплекс практыкаванняў выконваецца адзін за адным, гэта значыць у рэжыме «кругавой трэніроўкі». Пасля аднаго цыклу трэба адпачыць 3-4 хвіліны, а затым зрабіць новы круг.
Старайцеся як мага менш адпачываць паміж практыкаваннямі.
Практыкаванне № 1. Ляжце на спіну перад мячом, закіньце на яго ногі. Ступні не павінны дакранацца Фітбол. Падніміце таз уверх, катаючы мяч на сябе нагамі. Затрымаецеся ў верхняй кропцы на дзве секунды і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Калі вам цяжка ўтрымаць раўнавагу, ўпрыцеся рукамі ў падлогу.
Зрабіце 10 паўтораў. Гэта практыкаванне задзейнічае мышцы прэса, ягадзіц, паясніцы і ног.
Практыкаванне № 2. Ляжце на спіну, паміж ног пакладзеце Фітбол. Падніміце ногі з мячом, упіраючыся рукамі ў падлогу. Сагніце ногі налева і, не адрываючы плечы ад падлогі, паспрабуйце зрабіць нахіл направа. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 12 такіх паўтораў.
Практыкаванне № 3. Лежачы на спіне, трымаеце Фітбол паміж ног, рукі павінны быць за галавой. Выконвайце кранч: падніміце ногі і таз ўверх, адначасова ўцягваючы і напружваючы жывот. Зрабіце 12 паўтораў. Гэта практыкаванне вельмі эфектыўна для прэса.
Практыкаванне № 4. Пакладзеце рукі на мяч, але не на самы край, каб не паслізнуцца. Зрабіце 12 адцісканняў ў павольным тэмпе. Гэта практыкаванне добра працуе на трыцэпс.
Практыкаванне № 5. Зрабіце ўпор лежачы, ступні павінны знаходзіцца на мячы. Зрабіце 10 адцісканняў ў павольным тэмпе. Фізічныя практыкаванні дапамогуць схуднець. Гэта можна ўскладніць, паставіўшы ногі далей ад цэнтра мяча.
Таксама цікава пачытаць: хваробы спіны.