Фітнес для цяжарных патрабуе асаблівага падыходу: ён павінен быць не толькі якасным, але і бяспечным. Трэйсі Андэрсан распрацавала спецыяльныя практыкаванні для цяжарных, якія дапамагаюць трымаць выдатную форму да і пасля родаў.
У The Pregnancy Project прынялі ўдзел такія знакамітыя зоркі, як Гвінет Пэлтроу і Молі Сімс, якія апісваюць свае гісторыі цяжарнасці. Відэа са сваімі інтэрв'ю, як і з іншымі кліентамі, Трэйсі таксама прымацавала да праграмы. Акрамя таго, курс фітнесу ўключае ў сябе меркаванні лекараў і іншых спецыялістаў па фітнесу для цяжарных.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 комплексаў практыкаванняў для пахудання
- Топ 20 лепшых практыкаванняў для стройных рук
- Бег па раніцах: прымяненне і эфектыўнасць і асноўныя правілы
- Сілавая трэніроўка для жанчын: план + практыкаванні
- Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання
- Атакі: навошта нам +20 варыянтаў
- Усё пра кроссфит: карысць, небяспека, практыкаванні
- Як паменшыць талію: парады і практыкаванні
- 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting
Фітнес для цяжарных трэйсі андэрсан
Падчас маёй першай цяжарнасці ў 22 гады Трэйсі Андэрсан набрала амаль 30 кг, і ёй было вельмі цяжка зрабіць сваё цела падцягнутым і стройным. Таму падчас другой цяжарнасці ў 37 гадоў вырашыла падтрымліваць сябе ў форме ўсе 9 месяцаў. І вынік не прымусіў сябе чакаць: за ўсю цяжарнасць Трэйсі набралася крыху менш за 15 кг і вярнулася ў былую форму (і скуру ў прыватнасці) усяго праз 11 тыдняў пасля родаў! З якіх першыя 6 тыдняў яна не займалася ніякім фітнесом. Як прызналася сама Трэйсі, паколькі яе цела было фізічна падрыхтавана, пахуданне давалася ёй вельмі лёгка.
І яна з задавальненнем дзеліцца сваімі хатнімі фітнес для цяжарных. Праект «Цяжарнасць» складаецца з 9 трэніровак: па адной сесіі на кожны месяц цяжарнасці. Трэйсі Андэрсан ўлічвае змены ў арганізме цяжарнай жанчыны, і ў адпаведнасці з гэтым будуе сваю трэніроўку. Усе заняткі доўжацца ад 35 да 50 хвілін, і праходзяць яны ў спакойным, ўмераным тэмпе. Для заняткаў вам спатрэбіцца ўстойлівы крэсла і лёгкія гантэлі (0.5-1.5 кг).
Гэты комплекс практыкаванняў для цяжарных не прадугледжвае скачкоў і іншых аэробных нагрузак: функцыянальныя практыкаванні для развіцця цягліц. Як я раіў трэнеру, каб вырашыць, уключаць ці не ўключаць кардыятрэніроўкі ў свой фітнес-план, трэба прыслухоўвацца да свайго цела. Напрыклад, Трэйсі пазбягала сардэчных нагрузак падчас цяжарнасці, бо гэта негатыўна адбівалася на яе здароўе.
10 відэа для цяжарных ад Amy BodyFit
Перавагі праграмы:
- Самы вялікі плюс праграмы - гэта тое, што Трэйсі прыдумала для кожнага месяца цяжарнасці прыватная практыка. Яна ўлічыла ўсе асаблівасці арганізма ў гэты асаблівы перыяд і выканала поўную праграму, якая разлічана на ўсе 9 месяцаў.
- Усе заняткі праходзяць у ўмераным тэмпе, без спешкі, проста поўная канцэнтрацыя на практыкаваннях.
- Трэйсі Андэрсан запісала праграму, калі была на пасадзе. Яна распрацавала методыку выключна на ўласным вопыце двух цяжарнасцяў.
- Перш чым стварыць фітнес для цяжарных, трэнер правёў даследаванні ў галіне стварэння дробных цягліц, якія з'яўляюцца ключом да стройнай патанатаміі цела ў жанчын. Яна зрабіла такое практыкаванне, у якім вялікія і малыя мышцы працуюць разам.
- За 9 месяцаў вы умацуеце мышцы, а потым лёгка вернеце іх форму пасля родаў.
- Гэта адна з нямногіх комплексных праграм, якія прызначаны для цяжарных. У ЗША The Pregnancy Project меў вялікі поспех.
- Дарэчы, у Трэйсі ёсць цудоўны комплекс практыкаванняў пасля родаў: пасляродавы фітнес з Трэйсі Андэрсан
Мінусы:
- Трэйсі Андэрсан каментуе вельмі нешматлікія практыкаванні, разлічваючы на вашу ўважлівасць пры праглядзе відэа. Будзьце ўважлівыя, бо практыкаванні вельмі важныя, асабліва калі казаць пра фітнес для цяжарных.
- Для тых, хто да цяжарнасці не займаўся спортам, праграма досыць складаная. Пры яго стварэнні меркавалася, што вы прайшлі мінімальную падрыхтоўку.
- На ўвесь месяц даецца толькі адна трэніроўка, таму моцнага разнастайнасці заняткаў чакаць не даводзіцца.
Калі вы клапоціцеся аб сваёй постаці і здароўе падчас цяжарнасці, то звярніце ўвагу на трэніроўкі з Трэйсі Андэрсан. Якасныя, бяспечныя трэніроўкі для ўсяго цела дапамогуць вам захаваць выдатную форму падчас цяжарнасці і пасля родаў.
ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць крок за крокам