змест
Як вы ведаеце, у працы над маёй формай галоўны элемент - гэта харчаванне. Прадстаўляем вашай увазе 7 прадуктаў для пахудання, якія раіць уключыць у штодзённы рацыён фітнес-эксперт Джыліян Майклз.
Прачытайце нашы іншыя карысныя артыкулы аб харчаванні:
- Правільнае харчаванне: найбольш поўнае кіраўніцтва па пераходзе на ПП
- Для чаго патрэбныя вугляводы, простыя і складаныя вугляводы для пахудання
- Бялок для пахудання і мышачнай масы: усё, што вам трэба ведаць
- Падлік калорый: самае поўнае кіраўніцтва па падліку калорый!
Здаровае харчаванне для пахудання ад Джыліян Майклз
1. брокалі
Брокалі багатая вітамінамі і карыснымі рэчывамі. Ён змяшчае вітамін С, калій, натрый, бэта-каратын і антыаксіданты, якія зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў. Пры ўсёй сваёй карыснасці брокалі вельмі смачная, простая ў падрыхтоўцы і нізкакаларыйная. У 100 грамах гэтай капусты змяшчаецца менш за 30 калорый і ўсяго 5 грамаў вугляводаў.
Акрамя таго, брокалі багатая вітамінамі і хларафілам, якія ў спалучэнні з харчовымі валокнамі стымулююць абменныя працэсы, іншымі словамі паскараюць метабалізм. І, нарэшце, брокалі змяшчае шмат клятчаткі, якая нармалізуе працу кішачніка.
2. Хлеб з суцэльнай пшаніцы
Забудзьцеся пра тое, што ўсе вугляводы - вораг прыгожай фігуры. Пшанічны хлеб нездарма трапіў у спіс прадуктаў для пахудання, бо ён валодае вялікай пажыўнай каштоўнасцю і нават дапамагае кантраляваць апетыт. Ён актыўна стымулюе выпрацоўку лептыну - гармона насычэння, які сігналізуе арганізму аб тым, што мы хворыя. Таксама пшанічны хлеб засвойваецца павольна і надоўга дазваляе заставацца сытым.
Акрамя таго, пшанічны хлеб не можа захаваць большасць карысных рэчываў пры тэрмічнай апрацоўцы. А так як гэты хлеб багаты грубай абалонінай, ён дапамагае падтрымліваць перыстальтыку кішачніка, а значыць, нармальнае страваванне.
3. Гранаты
У гранаце шмат вітаміна З, а значыць, дапамагае ўмацаваць імунітэт. Акрамя таго, ён змяшчае антоціаны — антыаксідант, неабходны для нармальнай працы сэрца. Таксама антоціаны карысныя для тых, хто любіць загараць або жыве ў трапічным клімаце, таму што абараняе клеткі скуры ад УФ-прамянёў.
Акрамя таго, даказана, што антоціаны з'яўляюцца «забойцамі» тлушчавых клетак. Даследаванні паказалі, што дадатковым фактарам спынення росту тлушчавых клетак з'яўляюцца паступленне ў наш арганізм антыаксідантаў разам з гранатамі. У 100 г граната змяшчаецца ўсяго 50 калорый, а яго станоўчае ўздзеянне на арганізм бясцэнна.
4. Часнык
Напэўна, дзіўна бачыць сярод прадуктаў для пахудання часнык, але так, Джыліян Майклз не рэкамендуецца пазбягаць гэтага спецыфічнага па гусце расліны. Мала хто ведае, што часнык нармалізуе ўзровень цукру ў крыві, а значыць, арганізму не трэба выкарыстоўваць інсулін, які выклікае адклад тлушчавых запасаў.
Часнок зніжае ўзровень «дрэннага» халестэрыну, адначасова паляпшаючы «добры» халестэрын, падтрымліваючы здаровы абмен тлушчаў у клетках цела. Нарэшце, даследаванні паказваюць, што часнык павышае ўзровень гармону тэстастэрону, даючы вам больш энергіі для фізічнай актыўнасці.
5. Рыбін тлушч
Аб карысці рыбінага тлушчу многія з нас ведаюць з дзяцінства. Рыбін тлушч - гэта багатая крыніца пажыўных рэчываў і карысных вітамінаў. Ён змяшчае тлустыя кіслоты амега-3 і неабходныя для здароўя валасоў, скуры і пазногцяў. У рыбіным тлушчы шмат вітамінаў А і В, ёду і фосфару.
Таксама рыбін тлушч з'яўляецца незаменным прадуктам для пахудання, бо дапамагае палепшыць абмен рэчываў. З'яўляючыся выдатным рэгулятарам інсуліну ў крыві, ён дапамагае арганізму не рабіць актыўныя запасы ў выглядзе тлушчавых адкладаў. Вы можаце прымаць рыбін тлушч у якасці харчовых дабавак або ёсць больш прадуктаў з незаменнымі тлустымі кіслотамі амега-3 (скумбрыя, селядзец, ласось, тунец).
6. Ягады: маліна і клубніцы
Па-першае, гэтыя ягады вельмі нізкакаларыйных (каля 40 калорый на 100 г), таму яны абсалютна бясшкодныя для вашай фігуры. Па-другое, яны маюць нізкі глікемічны індэкс і таму не спрыяюць хуткаму павышэнню цукру ў крыві. І, па-трэцяе, клубніцы і маліна вельмі смачныя і замяняюць любы салодкі дэсерт.
Акрамя таго, як і гранаты, гэтыя ягады ўтрымліваюць антоціаны, якія перашкаджаюць з'яўленню тлушчавых клетак. Яны ўтрымліваюць яшчэ адзін прыродны антыаксідант — поліфенолы, які зніжае шкоду ад тоўстай ежы і станоўча ўплывае на абмен рэчываў.
7. Зялёны чай
Калі ў вас ёсць звычка піць каву некалькі разоў на дзень, лепш пра гэта забыцца. Лішак кафеіну выклікае не толькі парушэнні абмену рэчываў, але і гарманальны дысбаланс. Вы кажаце, што кава - галоўная крыніца энергіі? Аднак кафеін змяшчаецца ў зялёным гарбаце, які з'яўляецца адным з лепшых прадуктаў для пахудання.
Зялёны чай зніжае ўзровень цукру ў крыві, і, такім чынам, СНІД для падаўлення голаду. Калі хочаце перакусіць, выпіце шклянку зялёнага гарбаты (вядома, без цукру), і на пару гадзін вы забудзецеся пра пачуццё голаду. Важна адзначыць, што зялёны чай змяшчае антыаксідант кацехін, які стымулюе абмен рэчываў і спальвае лішні тлушч ўнутры клетак. Таксама ён дапамагае арганізму пазбавіцца ад дзындраў і шкодных соляў.
Глядзіце таксама:
- Топ-10 прадуктаў з самым высокім утрыманнем цынку
- 10 лепшых прадуктаў з высокім утрыманнем магнію
- Топ-10 прадуктаў з высокім утрыманнем ёду
- 10 лепшых прадуктаў з высокім утрыманнем вітаміна А