Ballet Body — спецыяльны комплекс практыкаванняў ад хваробы Лія на аснова ёгі, пілатэс, балетнай харэаграфіі. Нягледзячы на назву, гэта не балетны клас, а самая сапраўдная фітнес-трэніроўка для ўсяго цела.
Апісанне Ballet Body ад хваробы Ліі
Leah Disease развівала фітнес Body Ballet больш за 10 гадоў, і гэта нядзіўна. Гэта прыкметна адрозніваецца ад іншых хатніх трэніровак. гэта Комплекс спакойных, але вельмі эфектыўных статычных і дынамічных практыкаванняў для ўсяго цела. Дзякуючы тэхніцы расцяжкі цягліц, высокая эфектыўнасць якой даказана, вы сфармуеце прыгожае вытанчанае цела. Унікальная методыка ад хваробы Ліі дапаможа вам зрабіць вашу постаць падцягнутай і стройнай без высокогорных інтэнсіўных трэніровак.
Праграма разлічана на 4 месяцы, на працягу якіх вы знойдзеце цяжкая праца над яе целам. У праграму ўключаны каляндар заняткаў, таму вам не трэба самастойна займацца сумяшчэннем заняткаў. Такім чынам, фітнес-курс падзелены на 4 фазы, дзе кожны этап прапануецца займаць 4 тыдні:
1. На першым этапе вы ўвесь першы месяц праграмы для выканання Агульнае цела. Ён складаецца з:
- Расцяжка (5 хвілін)
- Практыкаванні для верхняй часткі цела: рукі і спіна (20 хвілін)
- Практыкаванні для ніжняй часткі цела: ягадзіц, сцёгнаў, галёнак (20 хвілін)
- Практыкаванні для асноўных цягліц: верхняга і ніжняга прэса (20 хвілін)
- Фінальная расцяжка (10 хвілін)
Вы можаце выканаць усе тры практыкаванні разам або чаргуючы іх. У першы месяц хваробы Лія рэкамендуе займацца Total Body 3 разы на тыдзень, 2 разы на тыдзень рабіць кардыё заняткі па 20-30 хвілін і 2 дні пакідаць у адпачынку.
2. Другая фаза. Праграма Нітка цяжэй, чым Total Body, але тэхніка застаецца ранейшай. На другім этапе тры трэніроўкі па 50 хвілін. Зноў на верхнюю частку цела, ніжнюю частку цела і асноўныя мышцы.
- Выразная верхняя частка цела. Трэніроўка пачынаецца з практыкаванняў са становішча планкі, у якіх прапрацоўваецца ўся верхняя частка цела, асабліва спіна і прэс. У другой частцы ўрока вы будзеце выконваць практыкаванні з лёгкімі вагамі для ўмацавання цягліц.
- Надзвычайнае падаўжэнне ніжняй часткі цела. У гэтай частцы Lia прапануе мноства класічных практыкаванняў на Барэ, якія дапамогуць зрабіць ногі стройней. Машыну можна замяніць устойлівым крэслам. У другой палове вы будзеце займацца на падлозе.
- Core Ultimate Tummy Tightener. Пачніце з практыкаванняў з балета, якія зменяць вашу талію. А затым працягнуць занятак на дыванку, робячы якасныя практыкаванні на прэс.
На другім этапе вы будзеце выконваць гэтыя практыкаванні 3 разы на тыдзень, 3 разы на тыдзень - аэробныя практыкаванні і 1 дзень, каб аплаціць астатняе.
3. На трэцяй фазе вы сумяшчаеце абедзве праграмы, 1 раз у тыдзень вы робіце кардыё практыкаванні і 1 дзень адпачынку
4. Чацвёртая фаза. Таксама аб'яднаць абедзве праграмы, але ў больш складанай версіі. Вы робіце трэніроўкі з Ліяй 6 разоў на тыдзень, два разы на тыдзень дадайце кардыё.
Што тычыцца фітнесу не прыкладаюцца заняткі аэробікай, вы можаце выбраць іх самастойна. Раю паглядзець: Топ-10 хатніх кардыё трэніровак па 30 хвілін.
Плюсы і мінусы Ballet Body
плюсы:
1. Гэта павольнае расслабленае практыкаванне, заснаванае на спалучэнні пілатэс, ёгі і балетнай харэаграфіі. Вы створыце гладкае падцягнутае цела з мерай падцягвання. Шматлікія дзяўчыны баяцца моцных рук і квадратных сцёгнаў, пры хваробы Ліі гэта не будзе.
2. Трэнер ужо зрабіў поўны фітнес-план на 4 месяцы наперад, таму вам не трэба аб'ядноўваць розныя класы.
3. Праграма пабудавана на статычных практыкаваннях, якія будуць развіваць гнуткасць і каардынацыю. Першы час вам будзе цяжка ўтрымаць раўнавагу, але чым больш вы гэта зробіце, тым лепш вы справіцеся.
4. Незалежна ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі , рыхтуйцеся да цяжкай працы. Тут няма скачкоў і вар'яцкага тэмпу трэніровак, але вы адчуеце, як пастаянна працуе кожная ваша цягліца.
5. Курс фітнесу абсалютна бяспечны для каленных суставаў. Пасля шматлікіх высокогорных трэніровак для пахудання калені, што з'яўляецца сур'ёзным абмежаваннем для школьніка. Але з Ballet Body гэта не праблема.
6. Гэта сапраўды новая методыка ў галіне хатняга фітнесу. Ні адзін стандарт не паспеў засумаваць, патрэніравацца. Лія доўга працавала над распрацоўкай гэтай сістэмы, і атрымалася нешта не так, як ва ўсіх.
7. Праграма візуальна выканана вельмі якасна: эфектнае афармленне, меладычная музыка, нязмушаная атмасфера і ўсё лішняе, што можа адцягнуць вас ад поўнай канцэнтрацыі на занятках.
Мінусы:
1. Гэтая праграма не варта чакаць імгненных вынікаў. Трэніроўка ад хваробы Ліі разлічана на доўгатэрміновае супрацоўніцтва.
2. Лія прапануе сумяшчаць трэніроўкі з лёгкай аэробнай дзейнасцю, але ім давядзецца шукаць далей.
3. У праграмах шмат практыкаванняў са становішча планкі, так што з першага разу, мабыць, і атрымаецца турбаваць запясце. Увогуле, гэта нармальна, з часам яны будуць развіты. Але калі боль моцная, трэніроўкі лепш спыніць.
Глядзіце наш выбар трэніровак:
- Топ 30 эфектыўных праграм для пачаткоўцаў
- Усе трэніроўкі, Beachbody за прыгожым сталом