змест
Мала хто гатовы прызнацца ў тым, што зайздросціць па-чорнаму, бо гэта пачуццё характарызуе нас не з лепшага боку, яго частымі спадарожнікамі з'яўляюцца варожасць, злосць, непрыязнасць. І ўсё ж убачыць у сабе «монстра» - значыць атрымаць першую вакцыну ад яго таксічнага дзеяння. Прынамсі, у гэтым упэўненая псіхолаг Джуліяна Брэйнс.
Жыццё бясконца нагадвае нам аб недахопе чагосьці, перадаючы сігналы праз іншых людзей. Побач заўсёды будзе нехта больш паспяховы, таленавіты, прывабны. Той, хто здолеў наблізіцца да мэты бліжэй за нас.
З гэтымі людзьмі мы сутыкаемся кожны дзень — гэта могуць быць нашы сябры, сваякі ці калегі. Часам пасля сустрэчы з імі ў нас узнікае пачуццё горычы або нядобры бляск у вачах — знаёмы ўкол зайздрасці.
Зайздрасць можна вызначыць як моцнае жаданне валодаць тым, што ёсць у кагосьці іншага. Гэта неканструктыўная, дэструктыўная эмоцыя, якая можа прынізіць нашу самаацэнку, прымусіць імкнуцца падарваць чужую рэпутацыю або выбухнуць гнеўнымі папрокамі, выплюхваючы раздражненне. Так, само па сабе гэта жудаснае пачуццё.
Такім чынам, што мы можам зрабіць, каб абяззброіць монстра?
1. Прызнайцеся ў сваіх пачуццях
Гэта мужны крок, бо азначае прызнанне ўласнай слабасці. Першым прыкметай схаванай зайздрасці можа быць ірацыянальнае пачуццё непрыязнасці да яе аб'екта. Ад аднаго толькі выгляду гэтага чалавека ў вас мурашкі па скуры, нават калі ён не зрабіў нічога дрэннага. Пажадана як мага хутчэй даследаваць гэтую рэакцыю і вызначыць яе прычыну, перш чым зайздрасць возьме верх над намі і не пашкодзіць нашым адносінам.
Звярніце ўвагу на свае цялесныя сігналы: некаторыя формы зайздрасці выклікаюць фізіялагічную рэакцыю «змагайся або ўцякай», якая ўключае такія сімптомы, як пачашчанае сэрцабіцце, напружанне цягліц і гіперактыўнасць потовых залоз.
2. Зразумейце, што гонар - гэта толькі адваротны бок зайздрасці
Павабна, але ў цэлым бескарысна спрабаваць супрацьстаяць зайздрасці гонарам. «Вядома, у яго добрая машына, але я выглядаю лепш» — так далёка не заедзеш. У гэты канкрэтны момант вы можаце адчуваць сябе абароненым, але рана ці позна з'явіцца чалавек, які будзе мець круцейшую машыну, чым ваша, і больш эфектную знешнасць.
Іншымі словамі, упэўненасць ва ўласных зайздросных якасцях не ўстойлівая. І гэта падсілкоўвае гэтак жа няўстойлівую іерархію сацыяльных параўнанняў, дзе хтосьці павінен быць зрынуты і абясцэнены, каб мы «пайшлі ўверх», і наадварот.
Замест таго, каб прыглушыць рэўнасць, спрабуючы павысіць самаацэнку, паспрабуйце праявіць спачуванне да сябе. Прызнайце, што цяжка бачыць, як хтосьці робіць выдатную працу, пакуль вы адчайна спрабуеце ўтрымацца на плаву. Нагадайце сабе, што вы далёка не самотныя ў сваіх пачуццях: нават самыя паспяховыя людзі часам пакутуюць ад няўпэўненасці ў сабе. Быць недасканалым - значыць быць чалавекам.
3. Замяніце зайздрасць спачуваннем
Нягледзячы на тое, што зайздрасць здаецца амаль кампліментам іншаму, на самай справе яна бесчалавечная. Ён зводзіць аб'ект зайздрасці да аднаго прыкметы і хавае поўную карціну таго, хто гэты чалавек і што такое яго жыццё ва ўсёй яе разнастайнасці.
Уявіце, што вы зайздросціце камусьці, у каго, на вашу думку, усё выдатна, а потым вы раптам даведаецеся, што на самой справе ён перажывае вялікія цяжкасці і пакуты. Такія выпадкі сустракаюцца часцей, чым можна падумаць, — мы проста не маем магчымасці даведацца пра чыесьці праблемы (а сацыяльныя сеткі, дарэчы, не спрыяюць фарміраванню рэальнай карціны).
Справа не ў тым, што мы павінны шукаць уразлівыя месцы ў чыімсьці відавочна ідэальным жыцці. Але трэба быць гатовым убачыць чалавека ва ўсёй яго паўнаце, з яго моцнымі і слабымі бакамі, радасцямі і нягодамі. Гэта дазволіць нам заўважыць рэчы, якія мы б інакш не заўважылі. Такое аб'ёмнае ўспрыманне чалавека таксама дапаможа нам па-сапраўднаму парадавацца яго поспехам.
4. Выкарыстоўвайце зайздрасць для самаўдасканалення
Калі зайздрасць караніцца ў чымсьці, што мы не можам змяніць, няхай гэта будзе цяжкае дзяцінства, траўматычная падзея або праблема са здароўем, спроба выкарыстоўваць гэта пачуццё ў якасці матыватара для развіцця, хутчэй за ўсё, толькі ўзмоцніць наша расчараванне. Але часам зайздрасць кажа нам, што мы хочам таго, што патэнцыйна дасягальна, нам проста трэба папрацаваць.
Напрыклад, калі вы зайздросціце свайму прадуктыўнаму калегу, вы можаце выявіць, што самі зможаце зрабіць больш, калі лепш размяркуеце свой час. Магчыма, вы нават атрымаеце пару каштоўных саветаў ад гэтага супрацоўніка.
5. Не забывайце аб атрыманых падарунках лёсу
Кажуць, зайздрасць - гэта лічыць чужыя даброты замест сваіх. Успамінаць тое добрае, што мы маем, зусім не тое ж самае, што нагнятаць эга, унушаючы сабе, што мы лепш за іншых. Хутчэй, гэта перазасяроджванне на тым, што сапраўды важна ў жыцці, а таксама на тых часта нематэрыяльных або нябачных рэчах, якімі мы валодаем і якія мала падлягаюць сацыяльнаму параўнанню, такімі як моцны дух або разнастайнасць жыццёвага вопыту.
У той час як зайздрасць пазбаўляе нас энергіі і пазбаўляе здольнасці атрымліваць асалоду ад, удзячнасць, наадварот, можа адкрыць крыніца сілы і натхнення там, дзе мы не чакалі.
Пра аўтара: Джуліяна Брэйнс - псіхолаг.