Focus T25 - фітнес-праграма ад знакамітых Амерыканскі трэнер Шон Т. Сусветную папулярнасць ён атрымаў пасля стварэння звышэфектыўнага курсу Insanity, які паспеў заваяваць многіх.
Пра Focus T25
Нягледзячы на хвалебныя водгукі ад Insanity, многія прыхільнікі хатняга фітнесу раскрытыкавалі трэніроўку, заявіўшы, што яна вельмі вычарпальная і разлічана толькі на вузкае кола прасунутых студэнтаў. Усё больш прапаноў па стварэнні праграм з менш жорсткая падрыхтоўка, але якія маглі даць сур'ёзны вынік для арганізма. І тады Шон Т вырашыў распрацаваць больш даступную альтэрнатыву Insanity — Focus T25.
Курс складаецца з трох этапаў: альфа, бэта і гама. Кожны этап будзе доўжыцца 5 тыдняў, гэта значыць праграма разлічана амаль на 3.5 месяца. Праз гэты час вы не толькі кардынальна зменіце сваю фігуру, але і ўмацуеце мышцы і разаўеце цягавітасць. Кожная фаза ўключае ў сябе аэробныя, сілавыя і плиометрические практыкаванні. Курс ўключае ў сябе каляндар трэніровак, які правільна складзены трэнерам для дасягнення ідэальных вынікаў.
Курс навучання доўжыцца усяго 25 хвілін (+ некалькі хвілін на счэпцы), таму праграма і называецца Focus T25. Усе гэтыя 25 хвілін вы будзеце займацца з пачашчаным пульсам, практычна не даючы сабе магчымасці адпачыць. Жиросжигающие заняткі ідэальна падыходзяць для людзей з высокім узроўнем занятасці, у якіх фізічна няма часу надаваць шмат часу трэнажорнай зале. Вы зробіце 6 раз у тыдзень, з адным днём адпачынку. Адзін дзень у тыдзень будзе прысвечаны стрэтчынгу, то ёсць практыкаванням на расцяжку.
Варта адзначыць, што для дасягнення сапраўды якаснага выніку неабходна запусціць праграму на максімуме. Дзяўчына справа ад Shaun T прапануе палегчаны варыянт рухаў, які спадабаецца нават тым, хто толькі пачаў займацца фітнесом. Але калі вы адчуваеце, што можаце больш, паспрабуйце трэніравацца мацней. На такіх трэніроўках вельмі карысна мець пульсометр для кантролю сардэчнага рытму. Пульс не павінен быць занадта нізкім, інакш эфектыўнасць заняткаў будзе недастатковай. Але перавышаць дапушчальныя паказчыкі не варта, не да праблем з сэрцам.
Таксама раім прачытаць: Падрабязнае апісанне ўсіх трэніровак з праграмы Focus T25 ад Shaun T.
Плюсы і мінусы Focus T25
плюсы:
- Займайцеся толькі 30 хвілін у дзень, і праз 3.5 месяца вы ўбачыце дзіўныя вынікі. Ваша цела сапраўды зменіцца, і гэта не патрэбныя гадзіны практыкаванняў у фітнес-зале.
- Праграма не такая знясільваючая, як Insanity.
- Shaun T прапануе некалькі мадыфікацый практыкаванняў ад простых да складаных. Можна сказаць, вы задалі адпаведны ўзровень заняткаў.
- Курс вельмі інтэнсіўны. Разнастайныя практыкаванні, чаргаванне іх з дня ў дзень не дадуць вам сумаваць ад выканання адных і тых жа заняткаў.
- Паколькі задача за 25 хвілін прывесці сваё цела ў ідэальную форму, трэнер і ўваходзіць адзіны самыя эфектыўныя практыкаванні.
- Праграмай могуць займацца нават тыя, хто даўно не займаецца фітнесом. Проста выконвайце практыкаванні ў спрошчанай форме і паступова павышайце свой узровень.
- Курс аднолькава падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам.
- Шон Т матывуе як ніхто іншы. Вы можаце зрабіць гэта!
Мінусы:
- Focus T25 стварае вялікую нагрузку на калені. Калі ў вас баляць суставы, выконвайце праграму з вялікай асцярогай або звярніце ўвагу на трэніроўкі з невялікім уздзеяннем.
- Размінка і зацяжка даволі сімвалічныя для гэтага практыкаванні. Вам можа спатрэбіцца практыкавацца да і пасля трэніровак самастойна.
- Праграма не рэкамендуецца людзям з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы. На другі і трэці месяц вас чакаюць вельмі сур'ёзнае кардыё.
Парады па трэніроўках Focus T25
1. Займайцеся толькі ў кедах. Пашкодзіць каленныя суставы вельмі лёгка, лепш не рызыкаваць.
2. Самае галоўнае, прайсці першы тыдзень навучання. Цела будзе хварэць і супраціўляцца, але стане лягчэй.
3. Калі вы не займаліся спортам, паўтарыць простыя мадыфікацыйныя практыкаванні. З часам вы станеце мацней фізічна і зможаце выконваць больш складаны варыянт праграмы.
4. Вазьміце бonзначна большы прамежак часу, чым Шон Ці. У гэтым выпадку вы даяце моцную адтэрмінаванай хваравітасць у цягліцах.
5. Focus T25 можна выкарыстоўваць як падрыхтоўчы этап для праграм Insanity або Insanity Max 30.
6. Навучанне трэба паспяваць правільнае харчаванне. Калі вы не ведаеце, як прывесці сваё меню ў норму, пачніце лічыць калорыі. Гэта будзе першы крок на шляху да здаровага і збалансаванага харчавання.
7. Многія пакідаюць праграму пасля заканчэння альфа-версіі, але гэта вялікая памылка. Каб замацаваць вынік, паспрабуйце прайсці ўвесь курс цалкам.
Многія практыкаванні Focus T25 перайшлі менавіта з Insanity, але хай гэта не палохае. Хоць у чымсьці падобны на папярэдні аналаг, але ўсё ж ён нашмат прасцей і даступным. Аднак Шон Т таксама аддае перавагу ударным плиометрическим практыкаванням, хоць і ў больш мяккай форме. Калі якое-небудзь практыкаванне ў вас яшчэ не атрымалася выканаць у хуткім тэмпе, абярыце больш простую мадыфікацыю. Але з часам абавязкова паспрабуйце пераключыцца на больш складаны ўзровень.
Глядзіце таксама: 21 Day Fix – самая папулярная праграма ад Beachbody