змест
Killer Abs - яшчэ адна трэніроўка Джыліян Майклз на прэс і талію. Праз некаторы час пасля выхаду «Плоскі жывот за 6 тыдняў» трэнер распрацаваў новую праграму для стварэння ідэальнага прэса.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 комплексаў практыкаванняў для пахудання
- Топ 20 лепшых практыкаванняў для стройных рук
- Бег па раніцах: прымяненне і эфектыўнасць і асноўныя правілы
- Сілавая трэніроўка для жанчын: план + практыкаванні
- Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання
- Атакі: навошта нам +20 варыянтаў
- Усё пра кроссфит: карысць, небяспека, практыкаванні
- Як паменшыць талію: парады і практыкаванні
- 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting
Аб праграме Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
Жывот і бакі для многіх дзяўчат - сапраўдная праблемная зона. Менавіта таму Джыліян мае ў сваім арсенале дзве праграмы для вывучэння гэтай часткі цела. Курс Killer Abs складаецца з трох узроўняў складанасці, кожны з якіх неабходна прайсці на працягу дзесяці дзён. Першы ўзровень можа здацца вельмі лёгкім, але другі і трэці ціск павялічваецца. У цэлым курс разлічаны на месячныя паказчыкі, для якіх вы падцягнеце жывот і прыбярэце бакі. Джыліян рэкамендуе займацца 6 разоў на тыдзень, пакідаючы адзін дзень для адпачынку.
Працягласць кожнага практыкаванні з курса «Пастаноўка прэса» - 30 хвілін. Структура ўрока складаецца з 4 сегментаў. Кожны сегмент складаецца з пяці практыкаванняў, якія паўтараюцца двойчы. Кожны сегмент доўжыцца 6-7 хвілін. Кругавая трэніроўка - любімая методыка Джыліян Майклз. Большая частка практыкаванняў ад Killer Abs носіць сілавы характар, але ёсць і кардыё практыкаванні для павелічэння пульса і спальвання тлушчу. За кошт кардыёэлементаў і частай змены практыкаванняў трэніроўкі выконваюцца ў хуткім тэмпе.
Для выканання праграм вам спатрэбяцца гантэлі вагой ад 1 да 4 кг у залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтаванасці. Раім пачынаць з 1.5-2 кг - гэта аптымальны вага для дзяўчат сярэдняй фізічнай падрыхтоўкі. Калі вы хочаце нагрузку на ступні, можаце ўключыць у свой план трэніровак любімыя многімі праграмы для сцёгнаў і ягадзіц Killer Buns and Thinghs.
Перавагі трэніровак Killer Abs:
- Курс сканцэнтраваны на пэўнай частцы цела: жываце. Гэта азначае, што ўрок сканцэнтраваны на гэтай праблемнай зоне.
- Праграма складаецца з трох узроўняў з прагрэсіўнай складанасцю. З развіццём вашай фізічнай формы будзе расці і інтэнсіўнасць практыкаванняў.
- Джыліян, як заўсёды, парадавала сваім нетрывіяльным заняткам. Нават для тых, хто прымаў удзел у яго праграмах, некаторыя рухі Killer Abs былі б навінкай.
- Калі першы ўзровень па нагрузцы даволі пасрэдны, то на другім і трэцім абавязкова прыйдзецца папацець.
- Эфектыўнасць лакальнага пахудання ўжо даўно ставіцца пад сумнеў. Так Джыліян Майклз прапануе трэніроўку ўсяго цела. Вы будзеце трэніраваць ногі і рукі, але прывыкліonЎпор LSI зроблены на жывот.
- Трэніроўкі праходзяць у хуткім тэмпе, што дапамагае акрамя ўмацавання цягліц спальваць тлушч на жываце.
Мінусы трэніроўкі Killer Abs:
- Killer Abs прапануе кароткія практыкаванні, якія вельмі часта мяняюцца. Гэта стварае некаторую мітусню ў праграме.
- Вы будзеце трэніраваць ўсё цела, але, магчыма, вы перавысіце канцэнтраваную нагрузку на мышцы прэса.
Што лепш, чым Killer Abs або «Плоскі жывот за 6 тыдняў»?
У абедзвюх трэніровак адна мэта - прапрацаваць жывот і талію. Аднак ёсць некаторыя адрозненні. Мяркуецца, што Джыліян прыняла рашэнне аб стварэнні Killer Abs пасля неадназначных водгукаў аб сваёй першай праграме. Методыка «Плоскі жывот за 6 тыдняў» мяркуе практыкаванні ў спалучэнні з высокім пульсам. Трэніроўка ўключае сур'ёзныя аэробныя нагрузкі, таму праходзіць у вельмі інтэнсіўным тэмпе. У прынцыпе, гэта зразумела, бо тлушч з жывата не прыбярэш звыклым сухарыкам без кардыятрэніроўкі.
Killer Abs больш спакойны, хоць і ў тэмпе girlsgogames. Джыліян ўключыла мноства практыкаванняў для ўсяго цела, якія задзейнічаюць не толькі мышцы жывата, але і мышцы ўсяго цела. У нейкі момант вам нават можа здацца, што вам цяжэй трэніраваць ногі і рукі. Але ўсё ж вялікая частка практыкаванняў задзейнічае сярэднюю частку цела.
Акрамя таго, «Плоскі жывот» і «Жым у прыпынку» маюць розную структуру заняткаў. Як ужо гаварылася вышэй, Killer Abs падзелены на 4 сегмента, дзе два кругі - гэта 5 розных практыкаванняў. «Плоскі жывот» Джыліян падзяліла ўсю праграму на дзве часткі: у другой паўтарыце практыкаванні з першай часткі. І многім проста не хапае сіл якасна выканаць другі круг падрыхтоўкі.
Выразна ацэніце, якая праграма больш эфектыўная Забойца Abs or a"Плоскі жывот праз шэсць тыдняў" усё яшчэ немагчыма. Таму лепш выбіраць у залежнасці ад сваіх індывідуальных пераваг. Вы нават можаце паспрабаваць чаргаваць гэтыя два курсы. Па-першае, у вас няма часу надакучаць ні тым, ні іншым практыкаванням. А па-другое, розныя праграмы дапамогуць задзейнічаць больш ужывальныхonзначна большая колькасць цягліц.
Рэкамендуем прачытаць артыкул: Ідэальны прэс з Джыліян Майклз: гатовы фітнес-план на 4 месяцы.