змест
Адной з самых папулярных хатніх фітнес-праграм лічыцца «Сакрэт ідэальных формаў (Shape Your Body) ад Сіндзі Кроўфард. Знакамітая супермадэль прапануе а комплекс практыкаванняў для стварэння прыгожага і стройнага цела.
Аб праграме Сіндзі Кроўфард «Сакрэт ідэальнай фігуры»
Многія памятаюць праграму Сіндзі Кроўфард «Сакрэт ідэальнай фігуры» з 90-х гадоў, калі яшчэ толькі зараджалася мода на здаровы лад жыцця і прыгожае цела. На той момант навучанне ў вядомай мадэлі было сапраўдным прарыў у галіне хатняга спорту. Зараз фітнес-індустрыя развіваецца сямімільнымі крокамі, і прафесійнымі видеокурсами здзівіць каго-то складана. Аднак і цяпер заняткі з Сіндзі не страцілі актуальнасці.
Такім чынам, праграма забяспечвае мяккую сілавую нагрузку на ўсе мышцы вашага цела. Паслядоўна прапампоўка мышцы рук, спіны, прэса і ног, вы паляпшаеце сваю фігуру. На ўроку гучыць павольная музыка, а выдатнае цела Сіндзі - выдатны стымул для заняткаў. Для заняткаў вам спатрэбіцца кілімок, крэсла і дзве гантэлі (яны лёгка заменяць пластыкавыя бутэлькі з вадой). Пачынаць можна нават з невялікіх вагаў: 0,5-1 кг.
Праграма «Сакрэт ідэальнай фігуры» складаецца з двух трэніровак па 40 хвілін і адной дзесяці. Дакладных інструкцый аб тым, як сумясціць іх паміж сабой, у Сіндзі няма. Усё залежыць ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і даступнага часу. Вы можаце выконваць штодня адну трэніроўку, чаргуючы іх. Ці зрабіць іх усе разам (гэта зойме ў вас каля 1.5 гадзін), але, напрыклад, 3 разы на тыдзень. Адзінае патрабаванне, заняткі павінны быць рэгулярнымі, не перапыняцца больш за 3 дні.
Калі вы добра развіты фізічна і жадаеце хуткіх вынікаў, рэкамендуем выконваць усю праграму 3 разы на тыдзень. У астатнія дні рабіце кардыятрэніроўкі. Справа ў тым, што спалучэнне аэробных і сілавых трэніровак гэта ідэальны спосаб пазбавіцца ад лішняга тлушчу. Кардыё практыкаванні можна атрымаць не толькі на эліпсоід і бегавой дарожцы, але і на відэа. Напрыклад, паглядзіце кардыятрэніроўку з Джыліян Майклз.
Плюсы і мінусы трэніроўкі «Сакрэт ідэальнай фігуры»
плюсы:
1. Сіндзі падабрала традыцыйныя, але вельмі эфектыўныя практыкаванні для ўсіх цягліц вашага цела. Падчас заняткаў ёсць працаваць над усімі праблемнымі месцамі.
2. Трэніроўкі праходзяць у спакойным тэмпе, практыкаванні ў асноўным статычныя. Перагрузкі сістэмы тут не будзе.
3. Шыкоўная статуя знакамітай супермадэлі стане для вас выдатным стымулам рэгулярна займацца спортам.
4. Практыкаванні, выбраныя ў праграме даволі просты ў выкананні. Тут вы не знойдзеце комплексу звязкаў і мудрагелістых камбінацый.
5. Cindy's прапануе якасную расцяжку пасля трэніроўкі, якая дапаможа вам супакоіць мышцы пасля трэніроўкі.
Мінусы:
1. Якія аэробныя практыкаванні з'яўляюцца жыццёва важным кампанентам для пахудання. Займаючыся толькі праграмай «Сакрэт ідэальнай фігуры», вы ўмацуеце мышцы, але для спальвання тлушчу патрэбна кардыятрэніроўка.
2. Пасля звычайнага выканання праграмы можна заўважыць больш выяўленую мускулатуру рук і ног, якіх так баяцца многія жанчыны. Але гэта непазбежна пры любых сілавых нагрузках.
3. Праграма будзе комплекснай для пачаткоўцаў у фітнесе. А прасунутым карыстальнікам, верагодна, вельмі хутка надакучыць. Уключыце ў свой план навучання ўрок з Сіндзі Кроўфард, але паспрабуйце развесці яго і іншымі праграмамі. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць іншую трэніроўку Сіндзі Кроўфард - Як дасягнуць дасканаласці.
«Сакрэт ідэальнай фігуры» ад Сіндзі Кроўфард нельга назваць комплекснай трэніроўкай, але яе эфектыўнасць не выклікае сумневу. Гэты комплекс практыкаванняў умацуе ўсе мышцы вашага цела. Тым не менш, для паскарэння метабалізму і пахудання мяркуюць сумясціць праграму з аэробнай нагрузкай.
Чытайце таксама: Топ-30 праграм для пачаткоўцаў: з чаго пачаць трэніравацца дома.