Дыетолаг-кансультант, трэнер па здаровым ладзе жыцця, аўтар і ідэолаг фітнес-лагера «ТЕЛУ Время!» Лора Філіпава пералічыла асноўныя прынцыпы здаровага дзіцячага харчавання.
Дыета
У дзіцячы рацыён абавязкова павінны ўваходзіць:
- крупы, хлеб, макароны цвёрдых гатункаў;
- паўнавартасны бялок - нятлустыя гатункі мяса і птушкі, яйкі, рыба - 2-3 разы на тыдзень;
- гародніна, зеляніна - лепш сезонныя;
- малако, малочныя прадукты, тварог;
- ягады і садавіна;
- тлушчы – сметанковае масла (82,5% тлустасці);
- арэхі, сухафрукты.
І не забывайце аб чыстай пітной вадзе!
рэжым
У сярэднім дзіця павінна ёсць 4-5 разоў. Абавязкова снедайце, і гэты сняданак павінен ўключаць складаныя вугляводы, каб «зарадзіць» энергіяй на ўвесь дзень. Першы перакус можна зрабіць за 1,5-2 гадзіны да абеду - напрыклад, садавінай або ягадамі. Другі перакус - каля 16-17: чай / кефір / ёгурт плюс бутэрброд з цельнозерновые хлеба з маслам і кавалачкам сыру або нятлустага мяса. Таксама варыянтам закускі могуць быць запяканкі, сырнікі, бліны і іншыя мучныя вырабы, але пажадана не з белай мукі вышэйшага гатунку. Дзіця ў ідэале павінен абедаць супам.
«Чаму ён з табой такі худы!»
Калі вам здаецца, што сваякі перакормліваюць дзіцяці, не маўчыце! Трэба пагаварыць з бабуляй і дзядулем, якія так любяць песціць сваіх унукаў! Калі гэта не дапамагае, ультыматум - забараніць тыя прадукты, якія вы лічыце шкоднымі для здароўя дзіцяці. Гаворка, перш за ўсё, ідзе пра цукерках-вафлях, а не пра бабуліных хатніх катлетах (пры ўмове, што з іх не сцякае тлушч).
З навакольнымі, якія даймаюць фразамі: «Чаму ён такі худы!», Яшчэ прасцей - проста не слухайце іх! Пульхнасць - ужо не аналаг здароўя. Мне вельмі падабаецца фраза Яўгена Камароўскага: «Здаровы дзіця павінен быць худым і з шылам у попе». Вядома, гаворка не ідзе аб хваравітай худзізне. Калі раптам у вас такі выпадак, бяжыце да педыятра!
Дзіця і цукеркі
Чым пазней ваша дзіця паспрабуе прысмакі, тым лепш! І, паверце, гэта не пазбаўляе яго дзяцінства. Наадварот, чым здаравей зубы, тым падстраўнікавая жалеза больш падрыхтавана да новых густаў, і першы смак прысмакаў у больш познім узросце будзе для дзіцяці больш усвядомленым.
Калі ваш дзіця ўжо есць салодкае, не дазваляйце печыва з цукерак на галодны страўнік. Толькі пасля ежы. На жаль, сітуацыя, калі дзіця ўвесь дзень есць прысмакі, а потым адмаўляецца ад звычайнай ежы, характэрная для многіх сем'яў.
Дзіцячае атлусценне
На жаль, цяпер гэта распаўсюджаная праблема. Па дадзеных СААЗ, больш за 40 мільёнаў дзяцей да 5 гадоў маюць лішнія кілаграмы. Самае сумнае ў гэтай статыстыцы тое, што лічбы растуць. Асноўныя прычыны - нізкая фізічная актыўнасць і няправільнае харчаванне, а таксама невыкананне рэжыму.
Што рабіць, калі гэта праблема і для вашай сям'і?
Спачатку, трэба пачаць з сябе, перагледзець уласныя харчовыя звычкі. Для дзяцей аргумент: «Я магу, а ты не можаш, таму што ты маленькі» дзейнічае толькі на час. Словамі не дапаможаш, толькі асабістым прыкладам.
Па-другое, абмежаваць спажыванне простых вугляводаў - белага хлеба і булачак, цукерак, печыва, тартоў, салодкай газіроўкі і пакетаваных сокаў, фаст-фуда.
па-трэцяе, старайцеся, каб дзіця больш рухаўся.
Калі медыцынскіх праблем няма (цьфу-цьфу, як ні круці), гэтыя тры пункты павінны дапамагчы.