Ежа для жанчын

Аб прынцыповай розніцы ва ўспрыманні адных і тых жа рэчаў мужчынамі і жанчынамі напісаны цэлыя трактаты. Аднак розніца ў дыетах да гэтага часу амаль не абмяркоўвалася. Але дарэмна, бо прадстаўнікоў абодвух полаў адрозніваюць не толькі першасныя і другасныя палавыя прыкметы, але і гарманальная сістэма, генетыка. У выніку жанчыны пакутуюць аднымі захворваннямі, а мужчыны - іншымі.

Акрамя таго, функцыянаванне асобных органаў і сістэм у мужчын і жанчын ажыццяўляецца па-рознаму. Інтэнсіўнасць і прынцыпы іх працы дыктуюць патрэбы ў вітамінах і мінералах.

Харчаванне і пол

Падвышаная эмацыйнасць, прыняцце на сябе чужых клопатаў і праблем і напружаны рытм сучаснага жыцця наклалі адбітак на здароўе звычайнай жанчыны. Зацікавіўшыся ім, навукоўцы вылучылі спіс самых папулярных захворванняў, якімі пакутуюць жанчыны. Лідзіруючыя пазіцыі ў ім займаюць дыябет, анкалагічныя захворванні і захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, у прыватнасці, гіпертанія.

На падставе гэтых дадзеных была складзена збалансаваная дыета для жанчын. Яна ўключае ў сябе комплекс прадуктаў, якія дазваляюць ўзбагаціць арганізм рэчывамі, здольнымі прадухіліць развіццё гэтых і іншых захворванняў і павысіць імунітэт.

Разам з гэтым, належнае месца ў гэтай дыеце адводзіцца пытанням каларыйнасці. Але справа тут не столькі ў стане здароўя жанчыны, колькі ў яе нястрымным жаданні быць стройнай і прыгожай. Дыетолагі проста не маглі абмінуць гэта ўвагай.

Фактары, якія ўплываюць на дыету жанчыны

Ісціна аб тым, што ўсе людзі розныя, як ніколі актуальная ў пытаннях жаночага харчавання. Маладым жанчынам, якія не маюць праблем са здароўем і вядуць актыўны лад жыцця, патрэбна звычайная паўнавартасная дыета. Пасля 30 гадоў яго трэба карэктаваць. А ў 50-55 гадоў вельмі важна строга прытрымлівацца рэкамендацый лекараў, выключаючы або дадаючы некаторыя прадукты. Такім чынам, атрымаецца не толькі пазбегнуць развіцця многіх захворванняў, але і падоўжыць сабе жыццё.

Асобную групу складаюць цяжарныя жанчыны. Прадумваючы свой рацыён, яны павінны клапаціцца не толькі пра сваё здароўе, але і пра здароўе сваіх будучых малых.

Харчаванне для жанчын за 30

Прафесар клінічнай медыцыны Памэла Пік з Медыцынскай школы Універсітэта штата Мэрыленд, ЗША, якая таксама з'яўляецца аўтарам бестселера «Змагайцеся з тлушчам пасля 40»(« Барацьба з лішнім вагой пасля 40 ») сцвярджае, што:« Жанчыны асаблівыя. Таму ім патрэбна спецыяльная дыета, якая б дазваляла ім заўсёды быць энергічнымі і сканцэнтраванымі. Тым больш, што яны ўжо перасягнулі 30-гадовы рубеж! Яна таксама прапануе спіс прадуктаў, якія павінны быць у жаночым рацыёне хоць бы пару разоў на тыдзень. Яна ўключала:

• Збожжавыя - карычневы рыс, цельнозерновые хлеб, вырабы з ячменнай мукі. Яны багатыя клятчаткай, таму выдатна чысцяць арганізм і паляпшаюць страваванне.
• Прадукты, якія змяшчаюць фоліевую кіслату - гэта цытрусавыя, спаржа, крупы і бабовыя. Яны карысныя для сэрца.
• Журавінавы і журавінавы морс. Якія змяшчаюцца ў іх проантоцианидины прадухіляюць развіццё захворванняў мочэвыводзяшчіх шляхоў і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
• вада. Гэта карысна ў любым узросце. Памэла Пік рэкамендуе выпіваць не менш за 8-10 шклянак у дзень. Акрамя ўсяго іншага, гэта дазволіць нармалізаваць страваванне і амаладзіць арганізм.
• Арэхі. Гэта выдатны крыніца бялку, кальцыя, фосфару, цынку, селену, медзі, фолата, а таксама вітамінаў Е і А. Рэгулярнае ўжыванне арэхаў дапаможа знізіць узровень халестэрыну ў крыві і палепшыць працу мозгу.
• Зялёныя ліставыя гародніна - усе віды капусты, кресс-салата, шпінат. Яны ўтрымліваюць абалоніну, кароціноіды, вітамін С і фоліевую кіслату. Яны дапамагаюць змагацца са стрэсам і дабратворна ўплываюць на нервовую сістэму.
• Прадукты з вітамінам С. Цытрусавыя, клубніцы, балгарскі перац, капуста, памідоры, ківі. Гэта прыродныя антыаксіданты, якія зніжаюць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў.
• Железосодержащие прадукты - ялавічная печань, курага, арэхі, кукуруза, шпінат. Яны спрыяюць паляпшэнню кровазвароту, павышэнню гемаглабіну, тым самым павышаюць імунітэт і стабілізуюць менструальны цыкл.
• Багатыя кальцыем прадукты - нізкакаларыйныя малочныя прадукты, зялёныя ліставыя гародніна. Іх ужыванне ў ежу дапамагае захаваць вашы косці здаровымі.
• Рыба і морапрадукты. Яны багатыя ёдам, фторам, фосфарам, марганцам і іншымі карыснымі рэчывамі, якія паляпшаюць абмен рэчываў, нармалізуюць працу мозгу і дабратворна ўплываюць на здароўе жанчыны.

Харчаванне для цяжарных

Знаходзячыся ў цікавым становішчы, жанчына павінна паўнавартасна харчавацца, ужываючы дастатковую колькасць бялкоў, карысных тлушчаў (арэхі, рыба, малочныя прадукты) і вугляводаў (лепш аддаць перавагу кашам, бульбе, бабовым і кашам). Гэта дазволіць вам захаваць выдатнае здароўе і нарадзіць здаровага дзіцяці.

Адзінае, што ў гэты перыяд важна сачыць за тым, каб у рацыёне таксама прысутнічалі спецыяльныя прадукты:

Яйкі. Яны ўтрымліваюць бялок і тлустыя кіслоты амега-3, у якіх вельмі неабходны будучаму дзіцяці.

Сёмга. Высокае ўтрыманне бялку і амега-3 тоўстых кіслот. Станоўча ўплывае на развіццё нервовай сістэмы і зроку ў плёну.

Грэцкія арэхі. Абавязкова дадайце іх у свой рацыён, калі вы не любіце яйкі і чырвоную рыбу. Яны аказваюць аналагічнае дзеянне на арганізм.

Ёгурт. Гэта крыніца кальцыя і бялку.

Нятлустая свініна або ялавічына. Нятлустае мяса таксама ўзбагачае арганізм бялком.

Садавіна і гародніна. Гэта скарбніца вітамінаў і карысных рэчываў, кожны з якіх неабходны будучай маме.

Бабовыя. Гэта крыніца клятчаткі і бялку.

Збожжавыя. Яны ўтрымліваюць вітаміны групы В, жалеза і вугляводы. Ужываючы іх, можна пазбавіцца ад праблем з страваваннем і забяспечыць здароўе і дабрабыт сабе і будучаму дзіцяці.

Курага і яблыкі. Гэта крыніцы жалеза, недахоп якога ў арганізме маці падчас цяжарнасці можа выклікаць нізкі гемаглабін, або анемію, у дзіцяці пасля нараджэння.

Харчаванне для жанчын пасля 55

Недахоп эстрагенаў і кальцыя, клімакс і праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай накладваюць свой адбітак на рацыён харчавання жанчыны ў гэтым узросце. Каб знізіць іх негатыўнае ўздзеянне, у гэты перыяд неабходна павялічыць спажыванне садавіны, агародніны, малочных прадуктаў, круп, арэхаў, бабовых і рыбы. Такім чынам можна мінімізаваць рызыку развіцця захворванняў і палепшыць якасць жыцця.

Што яшчэ добра для жанчын

Па-за залежнасці ад узросту і фізіялагічнага стану, прадстаўнікам добрага стану варта ўжываць:

Цёмны шакалад. Гэта дапаможа вам змагацца са стрэсам і заўсёды заставацца ў добрым настроі.

Авакада. Гэты фрукт здольны прадухіліць лішнюю вагу.

Малако. Ужываючы яго, вам не прыйдзецца турбавацца пра здароўе костак.

Яблыкі. Яны павышаюць імунітэт дзякуючы ўтрыманню жалеза.

Брокалі. Ён змяшчае вітамін С, ад якога залежыць выпрацоўка калагена ў арганізме. А гэта прыгажосць і пругкасць скуры.

Міндаль. Ён змяшчае антыаксіданты, вітамін Е і магній. Ад іх залежыць здароўе скуры і, як паказалі апошнія даследаванні, здаровы сон.

Часнок. Гэта зніжае рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Чарнасліў. Ён паляпшае страваванне і прадухіляе развіццё анеміі.

Зялёны чай. Ён змяшчае антыаксіданты, якія мінімізуюць рызыку развіцця рака і зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві.

Як яшчэ захаваць здароўе і прыгажосць?

• Навучыцеся пазбягаць стрэсаў. Гэта дазволіць захаваць здароўе нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэм.
• Распрацоўваць. Рэгулярныя заняткі спортам робяць жанчын прыгожымі і шчаслівымі.
• Паклапаціцеся аб якасці сну. Яго дэфіцыт негатыўна адбіваецца на здароўе, і асабліва на скуры.
• Не злоўжывайце салёнай, тоўстай, вэнджанай і шкоднай ежай. Ён спрыяе развіццю гіпертаніі і пагаршае засваенне вітамінаў.
• Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Выключэнне можна зрабіць для чырвонага віна.
• Кінуць паліць.

І, нарэшце, навучыцеся радавацца жыццю. Навукоўцы сцвярджаюць, што ад выканання гэтай парады залежыць яго якасць!