Ежа для набору мышачнай масы

Прыгожае, мускулістае цела - мара многіх людзей. Яны праводзяць дні ў трэнажорных залах і фітнес-цэнтрах, пастаянна працуюць над сабой і спрабуюць, нарэшце, ажыццявіць усе свае мары. Аднак, як ні парадаксальна гэта гучыць, цуду не адбываецца. Цягліцавая маса не толькі не павялічваецца, але і памяншаецца. Навукоўцы, дыетолагі і трэнеры з сусветным імем распавядаюць у сваіх публікацыях аб прычынах падобных з'яў, якія часцей за ўсё крыюцца ў няправільна падабранай дыеце.

Харчаванне і мышачная маса

Яшчэ са школы мы ведаем, што спартсмены і людзі, якія вядуць актыўны лад жыцця, павінны харчавацца максімальна здарова. Аднак не так шмат людзей надаюць належную ўвагу якасці харчавання. Бо проста забяспечыць свой арганізм неабходнай колькасцю бялкоў, тлушчаў і вугляводаў недастаткова.

Абавязкова трэба паклапаціцца аб уключэнні ў рацыён комплексу неабходных вітамінаў. Гэта таму, што нарошчванне мышачнай масы прадугледжвае нарошчванне мышачнай тканіны. Гэты працэс залежыць ад шэрагу біяхімічных рэакцый з удзелам пэўных рэчываў. Больш за тое, калі арганізм іх недаатрымлівае, а чалавек працягвае інтэнсіўна трэніравацца, то цягліцавая маса можа не толькі не расці, але і памяншацца.

Вітаміны для росту цягліц

Каб гэтага не адбылося, неабходна забяспечыць свой арганізм комплексам наступных вітамінаў:

• Вітамін А. Ён удзельнічае ў працэсах расшчаплення бялкоў, без якіх немагчымы набор мышачнай масы.
• Вітамін С. Антыаксідант, які дапамагае абараніць цягліцавыя клеткі ад разбурэння. Больш за тое, ён спрыяе адукацыі калагена, злучальнай тканіны, якая літаральна ўтрымлівае мышцы і косці разам. Акрамя таго, гэты вітамін ўдзельнічае ў засваенні жалеза, ад якога залежыць узровень гемаглабіну ў крыві, які забяспечвае транспарт кіслароду да цягліц.
• Вітамін Е. Яшчэ адзін магутны антыаксідант, які нейтралізуе свабодныя радыкалы ў арганізме, тым самым абараняючы мембраны клетак мышачнай тканіны ад разбурэння.
• Вітамін D. Неабходны для засваення кальцыя і фосфару. Апошняя выкарыстоўваецца ў сінтэзе АТФ (аденозинтрифосфорной кіслаты) - энергетычнага кампанента жывых клетак.
• Вітаміны групы В, у прыватнасці В1, В2, В3, В6 і В12. Яны падтрымліваюць рост мышачнай тканіны.

Топ-16 прадуктаў для росту цягліц

Сёмга. Гэта выдатны крыніца бялку, недахоп якога перашкаджае нармальнаму фізічнаму развіццю і росту арганізма. Акрамя таго, ён змяшчае тлустыя кіслоты амега-3, якія паскараюць абмен рэчываў. Згодна з дадзенымі, апублікаванымі ў Journal of the International Society for Sports Nutrition, чалавек, які хоча нарасціць мышачную масу, павінен спажываць як мінімум адзін грам бялку на кожны фунт (0.45 кг) вагі. Аднак арганізм будзе павольна засвойваць увесь прыняты з ежай бялок, нават калі яго колькасць перавышае 100 грам, з'едзеных за раз.

Аўсяныя шматкі. Ён змяшчае складаныя вугляводы, бялкі, абалоніну, вітаміны і мінералы.

Ялавічына. Яшчэ адна выдатная крыніца бялку.

Грэчка. У ім не толькі вугляводы, але і вавёркі (18 грам на кожныя 100 грам крупы), біялагічная каштоўнасць якіх перавышае 90%.

Рыбін тлушч. Ён паскарае абмен рэчываў, а таксама дапамагае арганізму хутчэй аднаўляцца пасля трэніровак.

Турцыя. Ён змяшчае не толькі бялок, але і 11 вітамінаў і мінералаў.

Курыная грудка. Нятлусты прадукт, 100 гр. які змяшчае 22 гр. вавёрка.

Яйкі. Яшчэ адна крыніца бялку, а таксама цынку, жалеза і кальцыя. Менавіта таму яйкі лічацца незаменным кампанентам спартыўнага харчавання.

Тварог. Выдатны крыніца бялку.

Міндаль. Ён змяшчае вавёркі, карысныя тлушчы і вітамін Е.

Моркву і ўсе віды капусты. Яны ўтрымліваюць вітамін А.

Цытрусавыя. Яны ўзбагачаюць арганізм вітамінам С.

Ёгурт. Выдатная крыніца бялку і кальцыя.

вада. Без патрэбнай колькасці вадкасці арганізм не зможа павялічыць свае сілы, а вы не зможаце наладзіць страваванне.

Смузі. Выдатны вітамінавы кактэйль. Сьюзан Кляйнер, аўтар кнігі Winners' Sports Nutrition і адзін з вядучых экспертаў у гэтай галіне, вучыць сваіх кліентаў, як правільна рыхтаваць гэты напой: «Змяшайце свежую або замарожаную гародніну - скарбніцу антыаксідантаў - з малаком, 100% фруктовым сокам або ёгуртам. і заправіць усё гэта ільняным або аліўкавым алеем, каб увесці ў сумесь карысныя тлушчы. «

Кава. Эксперыментальным шляхам навукоўцы з Вялікабрытаніі ўсталявалі, што спалучэнне кафеіну і вугляводаў, якія змяшчаюцца ў крупах, павышае цягавітасць спартсменаў. У той жа час даследчыкі з Універсітэта Ілінойса паказалі, што кафеін памяншае боль падчас фізічных нагрузак. А навукоўцы з Аўстраліі прадставілі вынікі даследаванняў, якія ілюструюць павелічэнне хуткасці назапашвання глікагену, які, па сутнасці, з'яўляецца запасам энергіі, пад уздзеяннем усё таго ж кафеіну і вугляводаў.

Акрамя набору мышачнай масы, захаванне ўсіх гэтых прынцыпаў дазваляе павялічыць узровень тэстастэрону натуральным шляхам. Але ад яго залежыць не толькі сіла, цягавітасць і здароўе мужчын, але і іх лібіда. А гэта ўжо залог упэўненасці ў сабе і пэўная гарантыя ашаламляльнага поспеху ў прадстаўніц прыгожага артыкула. Важкія аргументы для кардынальных змен ва ўласным жыцці, ці не так?