змест
1. Арэхі
Яны багатыя полі- і монаненасычанымі тоўстымі кіслотамі, якія ключавы фактар свежасці і ўвільгатнення скуры… Яны ўтрымліваюць антыаксіданты, якія дапамагаюць запаволіць акісляльныя працэсы і адтэрмінаваць ўзроставыя змены. Яны поўныя вітамінаў А, Е, В6 і В12, калія і кальцыя, неабходных для нармальнага праходжання абменных працэсаў у скуры.
Арэхі выбірайце любыя: у дадатак да зялёнага салаты, гародніне або ў складзе падліўкі Пестаў.
2. Пшанічныя вотруб'е
Гэты эфектыўны дыетычны прадукт не толькі дапамагае падтрымліваць працу стрававальнай сістэмы ў лепшым выглядзе, пазбаўляць ад таксінаў і падманваць пачуццё голаду, але і лячыць вугры дзякуючы высокаму ўтрыманню цынку.
Гэты мікрамінерал робіць скуру гладкай і пругкай, таму што дапамагае сінтэзаваць калаген. Акрамя таго, без яго гаенне ран на самых розных слізістых абалонках адбываецца павольна.
3. Буракі
Гэта наогул вельмі дыетычны гародніна - у 100 г буракоў усяго 42 калорый і шмат клятчаткі. Але асабліва каштоўная буракі каліем, які ратуе скуру ад залішняй страты вільгаці. Мы прывыклі ёсць вараную буракі, але яна добрая і ў сырам выглядзе ў салатах, дзе не губляе ні грама сваіх карысных рэчываў.
4. Марская капуста
Багавінне заслужылі права не толькі ўваходзіць у склад касметычных сродкаў для асобы і цела, але і прысутнічаць на нашай талерцы. У іх склад уваходзіць альгіновая кіслата, якая з'яўляецца незаменнай у праграме детоксікаціі: выводзіць шкодныя рэчывы з арганізма і балансуе працу стрававальнай сістэмы.
Густ марской капусты няпроста закахацца ў сябе, але яно таго варта; у крайнім выпадку, ёсць альтэрнатыва ў выглядзе сушаных марскіх водарасцяў, якія актыўна выкарыстоўваюцца ў японскай кухні.
5. Яйкі
Яйкі забяспечваюць нас вітамінамі групы В, А і селенам, мікраэлементам, неабходным для збалансаванага стану скуры. Дапамагае справіцца з вуграмі, прадухіляе адукацыю пігментных плям, абараняе ад свабодных радыкалаў і робіць скуру больш свежай і пругкай. А акрамя таго, бялок проста неабходны для здароўя вашых валасоў: калі яны хочуць з вамі расстацца, паспрабуйце 3-4 разы на тыдзень сядзець на іх дыеце, у якой будуць прысутнічаць стравы з яек.
6. Цытрусавыя
Калі вытворцы касметычных сродкаў вымушаныя ламаць галаву над вынаходствам такой «упакоўкі» для вітаміна С, якая б дазваляла без страт дастаўляць яго ў скуру разам з крэмам, то асабіста нам не трэба доўга думаць, каб вырашыць гэтая праблема.
У найбольш карыснай і зручнай для нас форме вітамін З у багацці змяшчаецца ў цытрусавых. Ён прадухіляе заўчаснае старэнне і спрыяе сінтэзу эластіна - які разам з калагенам забяспечвае 90% поспеху ў маладосці скуры, падтрымліваючы яе тонус і свежасць.
7. Печань
Ялавічына або курыца: абодва маюць рэкордна вялікую колькасць вітаміна В2. Печань трэскі, а таксама фуа-гра для гэтай мэты не падыходзяць - утрыманне гэтага вітаміна ў іх не так высока. А В2 важны для скуры, таму што без яго яна становіцца ўразлівайсхільнасць да пачырванення і раздражненне, сухасці і дэрматыту.
8. Авакада
Олеіновая кіслата, якой шмат у авакада, спрыяе рэгенерацыі скуры і незаменны ва ўзросце, калі твар пачынае некалькі цьмянець. Авакада таксама змяшчае вітаміны групы В і абалоніну.
Лепшая частка авакада заключаецца ў тым, што ён запавольвае фермент, які прымушае калагенавыя валокны дэфармавацца і выклікаць маршчыны па меры старэння скуры. Увогуле, ёсць дастаткова прычын рэгулярна ёсць авакада.
9. сёмга
Або ласось, гарбуша, кета, фарэль. Ласосевыя - непераўзыдзены крыніца амега-3 тоўстых кіслот, якія запаволіць разбурэнне калагена… А менавіта калаген робіць скуру пругкай.
Эластычнасць клеткавых сценак скуры залежыць ад амега-3. Адна 100-грамовая порцыя рыбы ў дзень цалкам пакрывае нашу патрэбнасць у гэтым элеменце. Як бонус – здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
10. Мяса
Калі пацыенты прыходзяць на першы прыём да вядомага бразільскага пластычнага хірурга, ён часам адпраўляе іх дадому - з прапановай падкарэктаваць дыету. А менавіта ўключыць у яго больш бялку.
Незаменныя амінакіслоты, асноўнай крыніцай якіх з'яўляецца мяса, жыццёва важныя для ўсяго арганізма. І ў тым ліку для скуры, каб яна была з чаго сінтэзаваць новыя клеткі… Гэтыя амінакіслоты таксама ўтрымліваюцца ў яйкі, арэхі, бабовыя, але нідзе больш няма такога разнастайнага набору, як у мясе.