змест
Магчыма, больш загадкавага і недаследаванага з'явы, чым сон, у нашым жыцці проста не існуе. Стомлены і знясілены, пасля цяжкага працоўнага дня чалавек кладзецца ў цёплую і мяккую пасцель, расслабляецца, заплюшчвае вочы і... Яго рукі і ногі становяцца цяжкімі, цягліцы пяшчотнымі, а думкі выносяць яго далёка за межы свядомасць, дзе мозг малюе новыя, часам незразумелыя вобразы...
Ці ведаеце вы, што за апошнія дваццаць гадоў навукоўцы правялі больш даследаванняў у гэтай галіне, чым за ўсе папярэднія гады. У выніку яны зрабілі велізарную колькасць адкрыццяў, а таксама дакладна даказалі, што сон гуляе істотную ролю ў нармалізацыі жыццядзейнасці чалавека, непасрэдна ўплываючы на ўсе яго поспехі і няўдачы.
Сон і яго роля ў навукова-тэхнічным прагрэсе
У наш час ўзаемасувязь сну і інавацыйных тэхналогій відавочная. А ўсё таму, што сёння здароўе чалавека вышэй за ўсё. Таму многія сусветна вядомыя кампаніі, якія займаюцца стварэннем гаджэтаў, электрапрыбораў і іншых прылад для палягчэння нашага жыцця, пачалі папаўняць сваю лаву спецыялістамі ў галіне сну. Адным з яскравых прыкладаў гэтага з'яўляецца прыход Роя Рэймана, эксперта па паляпшэнню сну без лекаў, у каманду «». Больш за тое, яго запрасілі спецыяльна для працы над разумнымі гадзінамі iWatch, мэта якіх - максімальна палепшыць якасць жыцця чалавека і... сачыць за яго здароўем, у прыватнасці, выбіраць лепшы час для лёгкага абуджэння.
Чаму важна ёсць непасрэдна перад сном?
Рэлаксацыя - адна з галоўных умоў моцнага і спакойнага сну. Пры гэтым гаворка ідзе не толькі пра цела, але і пра мозг. Пра гэта вельмі важна памятаць людзям, якія, кладучыся спаць, любяць пракручваць падзеі мінулага дня, аналізуючы іх. Або будаваць планы на будучыню. Бо мозг ўзбуджаецца не толькі ад дрэнных, але і ад добрых думак. А разам з хваляваннем знікае і доўгачаканая мара, вярнуць якую потым вельмі цяжка.
Аднак спецыялісты сцвярджаюць, што ёсць прадукты, якія дапамагаюць супакоіць цэнтральную нервовую сістэму і, як следства, заснуць. У іх асяроддзі яны нават маюць сваю назву - «снатворныя». Да іх ставяцца тыя, якія змяшчаюць трыптафан, так як менавіта гэтая амінакіслата дапамагае арганізму выпрацоўваць серотонін. Гэта нейрамедыятар, які запавольвае перадачу нервовых імпульсаў і дазваляе мозгу расслабіцца.
Топ-10 прадуктаў, якія дапамогуць вам лёгка і хутка заснуць
Характэрна, што распрацоўкай такога топ-ліста займаюцца многія фізіёлагі і дыетолагі. Прычым у іх спісах ёсць як падобныя, так і розныя тавары. Але ва ўсім, як кажуць, трэба шукаць толькі добрае. Так што выбірайце з іх тыя, якія вам па густу:
Бананы - яны ўтрымліваюць калій і магній, якія здымаюць цягліцавае напружанне і такім чынам дазваляюць расслабіцца. Вядомы доктар-псіхолаг Шэлбі Фрыдман Харыс раіць з'ядаць перад сном палову банана і жменю свежых арэхаў: «Гэта дасць вашаму арганізму выдатную порцыю сумесі трыптафану і вугляводаў».
Грэнкі - гэта вугляводы, якія павышаюць узровень цукру ў крыві і выклікаюць выпрацоўку інсуліну, які, у сваю чаргу, дзейнічае як мяккае натуральнае снатворнае. Больш за тое, менавіта інсулін станоўча ўплывае на выпрацоўку ў арганізме тых самых трыптафану і серотоніна. Дарэчы, для паляпшэння эфекту грэнкі можна спалучаць з арахісавае масла.
Вішні - яны ўтрымліваюць мелатонін, гармон, які рэгулюе сон. Дастаткова за гадзіну да сну з'есці жменю гэтых ягад або выпіць шклянку вішнёвага соку.
Шматкі, мюслі або крупы - гэта тыя ж вугляводы, якія дзейнічаюць як сухары, асабліва ў спалучэнні з малаком. Але ў гэтым выпадку пажадана абысціся без цукру. Так як яго празмернае прысутнасць у крыві можа мець адваротны эфект.
Язмінавы рыс - разнавіднасць длиннозерного рысу. Ён спрыяе выпрацоўцы глюкозы і, як следства, павышае ўзровень трыптафану і серотоніна ў крыві. Аднак з'есці яго трэба мінімум за чатыры гадзіны да сну.
Аўсяная каша - змяшчае магній, кальцый, крэмній, калій і фосфар, якія могуць дапамагчы вам хутчэй заснуць.
Рыба - змяшчае тлустыя кіслоты амега-3, якія адказваюць за кантроль артэрыяльнага ціску, а таксама рэчывы, якія правакуюць выпрацоўку меланіну і серотоніна. А рыбу лепш з'есці за пару гадзін да сну.
Цёплае малако - гэта трыптафан.
Нятлусты сыр - ён, як і малако, змяшчае трыптафан, які ў спалучэнні з невялікай колькасцю бялку дазволіць хутка расслабіцца.
Ківі - вынік апошніх даследаванняў. Ківі - прыродны антыаксідант. Больш за тое, ён змяшчае калій, які, акрамя ўсяго іншага, паляпшае працу сэрца і дыхання.
Рэзюмуючы ўсё вышэйсказанае, хочацца нагадаць словы дыетолага Крысцін Киркпатрик аб тым, што не ўсе складаныя вугляводы ў дадзеным выпадку аднолькава карысныя. У пагоні за сном «чалавек можа выбраць не тыя «снатворныя» прадукты, аддаўшы перавагу тым жа пончыкам. Безумоўна, гэта вугляводы, якія павышаюць узровень серотоніна. Але ў спалучэнні з вялікай колькасцю цукру яны могуць выклікаць скачок ўзроўню цукру ў крыві. ” А гэта, у сваю чаргу, надоўга пазбавіць вас сну.
Як яшчэ больш паскорыць працэс засынання
Спачатку, класціся спаць трэба толькі ў тым выпадку, калі вы сапраўды адчуваеце моцную стомленасць і жаданне спаць. Больш за тое, калі праз 15 хвілін вы ўсё яшчэ не маглі заснуць, лепш пачытаць кнігу ці нават ўстаць і заняцца іншымі справамі, чакаючы новага прыліву стомленасці. У адваротным выпадку вы рызыкуеце ператварыцца ў познюю ноч.
Па-другое, варта адмовіцца ад прадуктаў, якія перашкаджаюць заснуць. Гэта:
- мяса – яно павольна пераварваецца;
- алкаголь - узбуджае нервовую сістэму;
- кава - змяшчае кафеін;
- чорны шакалад - ён таксама змяшчае кафеін;
- марозіва - у ім шмат цукру;
- тоўстая і вострая ежа - пагаршае працу сэрца і страўніка.
па-трэцяе, трэба выключыць інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі перад сном. Дарэчы, гэта абмежаванне ні ў якім разе не датычыцца сэксу. Так як падчас палавога акту ў арганізме выпрацоўваюцца гармоны, якія спрыяюць хуткаму сну. І на наступную раніцу пасля яго чалавек прачнецца бадзёрым і адпачылым.
Сон - цудоўны свет. Больш за тое, навукоўцы да гэтага часу не могуць адказаць на пытанне, чаму для адных яна адкрыта, а для іншых - не. Аднак, як бы там ні было, ад яе якасці залежыць якасць жыцця чалавека. Запомні гэта!
Мы сабралі самыя важныя моманты аб правільным харчаванні для нармалізацыі сну і будзем удзячныя, калі вы падзяліцеся фатаграфіяй у сацыяльнай сетцы або блогу са спасылкай на гэтую старонку: