змест
Як паведамляе BBC, у 2012 годзе стрэс быў асноўнай прычынай адсутнасці супрацоўнікаў на працоўных месцах у Вялікабрытаніі. Гэта адбілася не толькі на рабоце асобных прадпрыемстваў, але і на дабрабыце ўсёй краіны. У рэшце рэшт, дні непрацаздольнасці абыходзяцца ёй у 14 мільярдаў фунтаў стэрлінгаў штогод. Такім чынам, пытанне выхавання здаровага і шчаслівага грамадства тут стаіць адназначна.
Больш за тое, статыстыка таксама паказала, што каля 90% насельніцтва ЗША пастаянна падвяргаецца моцнаму стрэсу. Прычым траціна з іх адчувае стрэс штодня, а астатнія – 1-2 разы на тыдзень. Акрамя таго, 75-90% усіх пацыентаў, якія звяртаюцца па дапамогу да лекараў, маюць сімптомы такіх захворванняў, якія былі выкліканыя менавіта стрэсам.
Што тычыцца Расіі, то дакладнай статыстыкі аб уплыве стрэсу пакуль няма. Аднак, па прыблізных падліках, яму схільныя не менш за 70% расейцаў. Аднак не ўсе з іх усведамляюць, якія наступствы гэта аказвае на іх душэўны стан, здароўе і адносіны ў сям'і.
Хаця… Як ні парадаксальна гэта гучыць, у стрэсе ёсць і станоўчыя бакі. Бо менавіта ён матывуе чалавека ставіць і дасягаць новых мэтаў і заваяваць новыя вяршыні.
Фізіялогія стрэсу
Калі чалавек перажывае стрэс, у яго арганізме выпрацоўваецца адренокортикотропный гармон. Ён забяспечвае прыток дадатковай энергіі, тым самым рыхтуючы чалавека да выпрабаванняў. Навукоўцы называюць гэты працэс «механізмам барацьбы або ўцёкаў». Іншымі словамі, атрымаўшы сігнал аб насоўваецца праблеме, чалавеку даюць сілы вырашыць яе, «прыняўшы бой», або пазбегнуць яе, літаральна ўцячы.
Аднак праблема ў тым, што такі выхад са складанай сітуацыі быў прымальны яшчэ 200 гадоў таму. Сёння цяжка ўявіць сабе супрацоўніка, які пасля пабоі начальства тут жа наносіць дзесьці свой фірмовы ўдар або ўвогуле знікае. Сапраўды, сучаснае грамадства мае свае законы і звычаі. І імі не варта грэбаваць.
Тым не менш, як і 200 гадоў таму, арганізм працягвае выпрацоўваць адренокортикотропный гармон. Але, застаючыся незапатрабаваным, ён міжволі прыносіць яму шкоду. Перш за ўсё, дзівяцца страўнікава-кішачны тракт і сардэчна-сасудзістая сістэма. З'яўляюцца язвы, праблемы з сэрцам і гіпертанія. Больш далей. Але тут усё залежыць ад стану здароўя чалавека.
Харчаванне і стрэс
Адным з асноўных спосабаў зняцця стрэсу з'яўляецца перагляд уласнай дыеты. Прычым у гэты перыяд важна не толькі забяспечыць паступленне ўсіх неабходных рэчываў, як, зрэшты, і пры любым захворванні. Галоўнае - увесці ў свой рацыён тыя прадукты, якія дапамогуць арганізму перажыць складаныя сітуацыі, вернуць лёгкасць і бадзёрасць, а таксама папоўніць страту серотоніна. Менавіта яго недахоп часта прыводзіць да стрэсу.
Топ-10 прадуктаў, якія дапамагаюць змагацца са стрэсам
Арэхі. Добра падыходзяць кешью, фісташкі, міндаль, фундук або арахіс. У іх склад уваходзіць магній і фалійная кіслата. Яны не толькі абараняюць нервовую сістэму ад стрэсу, але і дапамагаюць арганізму яго пераадолець. Ды і сам міндаль таксама валодае ярка выяўленымі антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Ён змяшчае вітаміны В2, Е і цынк. Яны ўдзельнічаюць у выпрацоўцы серотоніна і дапамагаюць нейтралізаваць наступствы стрэсу.
Зялёны чай. У ім змяшчаецца асаблівая амінакіслата - теанин. Ён здымае пачуццё трывогі і паляпшае сон. Таму аматары гэтага напою, па-першае, менш напружваюцца. А, па-другое, яны хутка аднаўляюць душэўны стан.
Цельнозерновые прадукты, белы хлеб, аўсяныя шматкі і іншыя складаныя вугляводы. Яны спрыяюць выпрацоўцы серотоніна. Ды і пераварваюцца яны павольней. Такім чынам, арганізм атрымлівае добрыя запасы гэтага рэчыва і паспяхова змагаецца са стрэсам. А паралельна яшчэ і нармалізуе ўзровень цукру ў крыві.
Чарніца і цытрусавыя. Яны ўтрымліваюць вітамін С і антыаксідант антацыянін, якія дапамагаюць змагацца са стрэсам. А таксама абалоніну. Бо нярэдка стрэсавы стан суправаджаецца заваламі і калаццём, а яна здольная іх зняць.
Спаржа і брокалі. Яны багатыя вітамінамі групы В і фалійнай кіслатой, якія дапамагаюць чалавеку захоўваць спакой.
Цёмны шакалад. Ён змяшчае флавоноіды, якія дазваляюць мозгу расслабіцца. Даследаванні паказалі, што ў людзей, якія рэгулярна ўжываюць гэты прадукт, у арганізме зніжаецца ўзровень кортізола. Гэты гармон таксама выпрацоўваецца падчас стрэсу і аказвае негатыўны ўплыў на ўвесь арганізм.
Тоўстая рыба. Напрыклад, ласось або тунец. Ён змяшчае тлустыя кіслоты амега-3, якія кантралююць узровень кортізола ў крыві і здымаюць нервовае напружанне.
Авакада. Яны багатыя вітамінам B, які станоўча ўплывае на працу нервовай сістэмы, дапамагае чалавеку расслабіцца і супакоіцца.
Семечкі сланечніка. Па-першае, яны дапамагаюць знізіць ціск, якое непазбежна павышаецца пры стрэсе, а, па-другое, хутчэй ад яго пазбавіцца.
Турцыя. Ён змяшчае трыптафан, які спрыяе выпрацоўцы серотоніна.
Як яшчэ выратавацца ад стрэсу
Спачатку, варта займацца спортам. Падыдзе ўсё, што вы любіце: бег, хада, плаванне, веславанне, камандныя гульні, ёга, фітнес або танцы. Рухацца важна, але не важна як. Аптымальны час заняткаў - паўгадзіны. Гэта дазволіць вам зняць стрэс, палепшыць працу сэрца, схуднець і палепшыць настрой, проста запусціўшы рэакцыю арганізма на «механізм барацьбы або ўцёкаў».
Па-другое, ад душы смяяцца. Згодна з вынікамі даследаванняў, смех не толькі дапамагае змагацца са стрэсам, але і супакойвае боль, павышае імунітэт, здымае нервовае напружанне, паляпшае працу ўнутраных органаў, правакуе выкід эндарфінаў, якія станоўча ўплываюць на мозг. .
па-трэцяе, адмовіцца:
- Чорны чай, кава, кола і энергетычныя напоі, так як яны ўтрымліваюць кафеін. Ён ўзбуджае нервовую сістэму і пазбаўляе сну.
- прысмакі - дзеянне цукру на арганізм падобнае з дзеяннем кафеіну;
- Алкаголь і цыгарэты - яны выклікаюць перапады настрою і пагаршаюць сітуацыю;
- Тоўстая ежа - яна пагаршае страваванне і сон, якія і без таго парушаныя стрэсам.
Па-чацвёртае, паслухаць музыку, пагуляць з жывёламі, схадзіць на масаж, пачытаць цікавую кнігу, пабыць на прыродзе, прыняць ванну, прагуляцца, паспаць... ці спаць.
Хтосьці сказаў, што жыццё - гэта стрэс, калі цябе не любяць. Таму кахайце і будзьце каханымі! І не паддавайцеся ні на што дрэнным навінам і зайздроснікам!
Мы сабралі самыя важныя моманты аб правільным харчаванні ад стрэсу і будзем удзячныя, калі вы падзяліцеся фота ў сацыяльнай сетцы або блогу са спасылкай на гэтую старонку: