Свабода думкі: як выбіраць перакананні, каб дасягнуць поспеху

Як дзейнічаюць перакананні

Псіхолаг Кэрал Двек са Стэнфардскага ўніверсітэта вывучае, як перакананні людзей уплываюць на іх жыццё. У даследаваннях яна распавяла пра эксперыменты, якія праводзяцца ў школах. Групе дзяцей сказалі, што здольнасць да навучання можна развіць. Такім чынам, яны пераканаліся, што здольныя пераадольваць цяжкасці і могуць лепш вучыцца. У выніку яны паказалі сябе лепш, чым кантрольная група.

У іншым эксперыменце Кэрал Двек высветліла, як перакананні студэнтаў уплываюць на іх сілу волі. У першым тэсце вучняў апытвалі, каб высветліць іх перакананні: цяжкае заданне вымотвае іх ці робіць больш жорсткімі і мацнейшымі. Затым студэнты прайшлі серыю эксперыментаў. Тыя, хто лічыў, што складанае заданне патрабуе занадта шмат намаганняў, горш справіліся з другім і трэцім заданнямі. Тыя, хто лічыў, што іх сіле волі адно цяжкае заданне не пагражае, з другім і трэцім спраўляліся гэтак жа, як і з першым.

У другім тэсце студэнтам задаваліся навадныя пытанні. Першае: «Выкананне цяжкага задання прымушае вас адчуваць сябе стомленым і зрабіць невялікі перапынак, каб аднавіцца?» Другое: «Часам выкананне складанай задачы дае вам энергію, і вы лёгка бярэцеся за новыя складаныя задачы?» Вынікі былі падобныя. Сама фармулёўка пытання паўплывала на перакананні студэнтаў, што адбілася на выкананні заданняў.

Даследчыкі вырашылі вывучыць рэальныя дасягненні студэнтаў. Тыя, хто быў упэўнены, што цяжкае заданне іх знясільвае і зніжае самакантроль, менш паспяхова дасягалі сваіх мэтаў і марудзілі. Перакананні вызначалі паводзіны. Карэляцыя была настолькі моцная, што яе нельга было назваць выпадковасцю. Што гэта значыць? Тое, у што мы верым, дапамагае нам рухацца наперад, станавіцца паспяховымі і дасягаць мэт, або сілкуе няўпэўненасць у сабе.

Дзве сістэмы

У прыняцці рашэнняў задзейнічаны дзве сістэмы: свядомая і несвядомая, кіраваная і аўтаматычная, аналітычная і інтуітыўная. Псіхолагі далі ім розныя назвы. У апошняе дзесяцігоддзе карыстаецца папулярнасцю тэрміналогія Даніэля Канемана, які атрымаў Нобелеўскую прэмію за дасягненні ў галіне эканомікі. Ён псіхолаг і выкарыстоўваў псіхалагічныя метады для вывучэння паводзін чалавека. Ён таксама напісаў кнігу пра сваю тэорыю «Думай павольна, вырашай хутка».

Ён называе дзве сістэмы прыняцця рашэнняў. Сістэма 1 працуе аўтаматычна і вельмі хутка. Гэта патрабуе невялікіх намаганняў або зусім не патрабуе. Сістэма 2 адказвае за свядомыя разумовыя намаганні. Сістэму 2 можна атаясаміць з рацыянальным «Я», а Сістэма 1 кіруе працэсамі, якія не патрабуюць нашай увагі і свядомасці, і гэта наша несвядомае «Я».

Нам здаецца, што Сістэма 2, наша свядомае «я», прымае большасць рашэнняў, насамрэч гэтая сістэма даволі лянівая, піша Канеман. Ён падключаецца да прыняцця рашэнняў толькі тады, калі сістэма 1 выходзіць з ладу і падае сігнал трывогі. У іншых выпадках Сістэма 1 абапіраецца на ідэі, атрыманыя з вопыту або ад іншых людзей пра свет і пра сябе.

Перакананні не толькі эканомяць час на прыняцце рашэнняў, але і абараняюць нас ад расчараванняў, памылак, стрэсаў і смерці. Дзякуючы здольнасці да навучання і памяці мы пазбягаем сітуацый, якія лічым небяспечнымі, і шукаем тыя, якія калісьці прыносілі нам карысць. За словамі «я не магу дасягнуць значных мэтаў» хаваецца пэўны негатыўны вопыт або меркаваная ацэнка. Гэтыя словы патрэбныя чалавеку, каб зноў не перажываць расчараванне, калі ў працэсе руху да мэты нешта пойдзе не так.

Як вопыт вызначае выбар

У прыняцці рашэння важны вопыт. Прыкладам гэтага з'яўляецца эфект інсталяцыі або бар'ер мінулага вопыту. Эфект ўстаноўкі прадэманстраваў амерыканскі псіхолаг Абрахам Лучинс, прапанаваўшы падыспытным заданне з вадзянымі сасудамі. Рашыўшы задачу ў першым туры, яны прымянілі той жа спосаб рашэння ў другім туры, хоць у другім туры быў больш просты спосаб рашэння.

Людзі схільныя вырашаць кожную новую праблему спосабам, які ўжо даказаў сваю эфектыўнасць, нават калі ёсць больш просты і зручны спосаб яе вырашэння. Гэты эфект тлумачыць, чаму мы не спрабуем знайсці рашэнне, калі даведаемся, што яго, здаецца, няма.

Скажоная праўда

Вядома больш за 170 кагнітыўных скажэнняў, якія выклікаюць ірацыянальныя рашэнні. Яны былі прадэманстраваны ў розных навуковых эксперыментах. Аднак да гэтага часу няма адзінага меркавання аб тым, як узнікаюць гэтыя скажэнні і як іх класіфікаваць. Памылкі мыслення таксама фармуюць ўяўленні пра сябе і пра свет.

Уявіце сабе чалавека, які перакананы, што акторства не прыносіць грошай. Ён сустракаецца з сябрамі і чуе ад іх дзве розныя гісторыі. У адным сябры распавядаюць яму пра поспехі аднакласніка, які стаў высокааплатным акцёрам. Яшчэ адна пра тое, як іх былая калега звольнілася з працы і пацярпела крах з-за рашэння паспрабаваць стаць акторам. Чыёй гісторыі ён паверыць? Хутчэй другое. Такім чынам, спрацуе адно з кагнітыўных скажэнняў — схільнасць пацвярджаць свой пункт гледжання. Або тэндэнцыя шукаць інфармацыю, якая адпавядае вядомаму пункту гледжання, перакананням або гіпотэзам.

А цяпер уявіце, што яго пазнаёмілі з тым паспяховым аднакласнікам, які зрабіў акцёрскую кар'еру. Ці перадумае ён, ці праявіць эфект настойлівасці?

Перакананні фармуюцца праз вопыт і інфармацыю, атрыманую звонку, яны абумоўлены шматлікімі скажэннямі мыслення. Часта яны не маюць нічога агульнага з рэчаіснасцю. І замест таго, каб палегчыць наша жыццё і абараніць нас ад расчаравання і болю, яны робяць нас менш эфектыўнымі.

Неўралогіі веры

Чым часцей чалавек паўтарае пэўнае дзеянне, тым мацней становіцца нервовая сувязь паміж клеткамі мозгу, якія сумесна актывуюцца для выканання гэтага дзеяння. Чым часцей актывуецца нейронавая сувязь, тым вышэй верагоднасць актывацыі гэтых нейронаў у будучыні. А гэта азначае большую верагоднасць зрабіць тое ж самае, што і звычайна.

Справядліва і адваротнае сцвярджэнне: «Паміж нейронамі, якія не сінхранізаваныя, нейронавая сувязь не ўтвараецца. Калі вы ніколі не спрабавалі зірнуць на сябе або на сітуацыю з іншага боку, хутчэй за ўсё, вам будзе цяжка гэта зрабіць.

Чаму магчымыя змены?

Сувязь паміж нейронамі можа змяніцца. Выкарыстанне нейронавых сувязяў, якія прадстаўляюць пэўны навык і спосаб мыслення, прыводзіць да іх умацавання. Калі дзеянне або вера не паўтараюцца, нейронавыя сувязі слабеюць. Так набываецца навык, няхай гэта будзе здольнасць дзейнічаць або здольнасць думаць пэўным чынам. Ўспомніце, як вы даведаліся нешта новае, паўтаралі вывучаны ўрок зноў і зноў, пакуль не дасягнулі поспеху ў навучанні. Магчымыя змены. Перакананні зменлівыя.

Што мы памятаем пра сябе?

Іншы механізм, які ўдзельнічае ў змене перакананняў, называецца рэкансалідацыяй памяці. Усе павер'і звязаныя з працай памяці. Мы набываем вопыт, чуем словы або ўспрымаем дзеянні ў адносінах да нас, робім высновы і запамінаем іх.

Працэс запамінання праходзіць тры этапы: завучванне — захаванне — узнаўленне. Падчас прайгравання мы запускаем другі ланцужок памяці. Кожны раз, калі мы ўспамінаем тое, што памятаем, у нас ёсць магчымасць пераасэнсаваць вопыт і прадузятае меркаванне. І тады ўжо абноўлены варыянт павер'яў захаваецца ў памяці. Калі змены магчымыя, як замяніць дрэнныя перакананні такімі, якія дапамогуць вам дасягнуць поспеху?

Вылячэнне ведамі

Кэрал Двек казала школьнікам, што ўсе людзі паддаюцца навучанню і кожны можа развіць свае здольнасці. Такім чынам яна дапамагла дзецям набыць новы тып мыслення — мысленне росту.

У іншым эксперыменце суб'екты знаходзілі больш рашэнняў, калі вядучы папярэджваў іх не падманваць. Усведамленне таго, што вы выбіраеце свой уласны спосаб мыслення, дапамагае вам змяніць сваё мысленне.

Пераасэнсаванне адносін

Правіла нейрапсіхолага Дональда Хеба, які вывучаў важнасць нейронаў для працэсу навучання, заключаецца ў тым, што тое, на што мы звяртаем увагу, узмацняецца. Каб змяніць перакананне, трэба навучыцца мяняць пункт гледжання на набыты вопыт.

Калі вы лічыце, што вам заўсёды не шанцуе, успомніце сітуацыі, калі гэта не пацвярджалася. Апішыце іх, палічыце, разбярыце. Ці сапраўды вас можна назваць чалавекам, якому не шанцуе?

Ўспомніце сітуацыі, у якіх вам не шанцавала. Думаеце, можа быць горш? Што можа адбыцца ў самым няшчасным выпадку? Вы па-ранейшаму лічыце сябе няўдачлівым?

Любую сітуацыю, дзеянне або вопыт можна разглядаць з розных пунктаў гледжання. Гэта амаль тое самае, што глядзець на горы з вышыні самалёта, з вяршыні гары ці ля яе падножжа. Кожны раз карціна будзе рознай.

Хто ў цябе верыць?

У васьмігадовым узросце я дзве змены запар быў у піянерскім лагеры. Першую змену я скончыў з непахвальнай характарыстыкай піянерважатых. Скончылася змена, змяніліся кансультанты, а я застаўся. Старшыня другой змены нечакана ўбачыў ува мне патэнцыял і прызначыў мяне камандзірам атрада, тым, хто адказвае за дысцыпліну ў атрадзе і кожную раніцу дакладвае на лінейцы аб тым, як прайшоў дзень. Я арганічна ўжылася ў гэту ролю і панесла дадому дыплом за выдатныя паводзіны на другой змене.

Гэтая гісторыя была маім увядзеннем у эфект Пігмаліёна або Разенталя, псіхалагічны феномен, які можна коратка апісаць наступным чынам: людзі імкнуцца апраўдваць чаканні.

Навуковыя даследаванні вывучаюць эфект Пігмаліёна ў розных плоскасцях: адукацыйнай (як ўспрыманне настаўніка ўплывае на здольнасці вучняў), кіраўніцкай (як давер і заахвочванне талентаў з боку кіраўніка ўплывае на іх раскрыццё), спартыўнай (як трэнер спрыяе праява моцных бакоў спартсменаў) і інш.

Ва ўсіх выпадках станоўчая ўзаемасувязь пацверджана эксперыментальна. Гэта азначае, што калі хтосьці верыць у нас, мы здольныя на большае.

Уяўленні пра сябе і свет могуць дапамагчы вам справіцца са складанымі задачамі, быць прадуктыўнымі і паспяховымі і дасягнуць пастаўленых мэт. Для гэтага трэба навучыцца выбіраць правільныя перакананні або мяняць іх. Для пачатку хаця б паверце ў гэта.