змест
Што вам больш падабаецца, лета ці зіма? Гэта простае пытанне дзеліць чалавецтва на два лагеры. Але наша доўгая зіма халодная і няўтульная нават для тых, хто вельмі любіць снег. Ўсходняя гімнастыка і які разагравае масаж - два эфектыўных спосабу напоўніць арганізм энергіяй і вярнуць радасць жыцця.
Што такое цігун?
Старажытная кітайская методыка лячэння цігун (на лацінскай мове - qi gong) зарадзілася больш за 4 тысячы гадоў таму і сёння мае тысячы прыхільнікаў па ўсім свеце. Яго назва перакладаецца як «працаваць з энергіяй».
Гэта ўніверсальная жыццёвая энергія, якую называюць па-рознаму: «цы», «кі», «чы». Мэта практыкаванняў цігун - наладзіць правільны рух энергетычных патокаў ўнутры цела, аднавіць гармонію цела і душы, вярнуць жыццёвыя сілы.
Размінка з дапамогай практыкаванняў
Усходняя гімнастыка цігун дапамагае абудзіць эндакрынную сістэму і актывізаваць рух энергетычных патокаў у арганізме. Зразумеўшы логіку і паслядоўнасць рухаў, вы асвоіце тэхніку, якая хутка дасць адчуванне цяпла. Французскі лекар, спецыяліст па цігун Іў Рэкен прапануе спецыяльны комплекс, які ўяўляе сабой ланцужок плаўна змяняюцца рухаў. Кожны з іх уяўляе сабой замкнёнае кола, якое апісвае рукі, складзеныя адзін да аднаго далонямі. Вы павінны прайсці шэсць колаў.
1. Устаньце роўна, ступні разам, рукі сагнутыя ў локцях, локці паднятыя, далоні «малітоўна» складзеныя перад грудзьмі. Вяртайцеся ў гэтае становішча пасля кожнага раунда. На працягу ўсяго практыкаванні дыхайце свабодна і не размыкайце далоні.
2. Злёгку сагніце левую нагу ў калене. Пачніце кругавыя руху злучанымі далонямі налева, прыпадняўшы правы локаць. «Намалюйце» крывую лінію, выцягнуўшы рукі налева і ўверх. Калі далоні апынуцца ў верхняй кропцы (над галавой), выпрастаць рукі і ногі. Працягваючы рух, вярніце рукі ў зыходнае становішча праз правы бок, адначасова згінаючы правую нагу.
3. Левую нагу сагніце ў калене. Злучанымі далонямі пачніце кругавыя руху налева і ўніз, нахіляючыся да дотыку пальцаў падлогі - рукі і ногі ў гэты момант выпрастаны і напружаны. Завяршыце рух праз правы бок, згінаючы правую нагу.
4. Стоячы на прамых нагах, павярніце складзеныя далоні так, каб тыльны бок левай быў звернуты да падлогі. Правы, адпаведна, ляжыць зверху. Пачніце рухаць далонямі налева - пры гэтым правая рука выпростваецца. Апішыце рукамі гарызантальны круг, паступова вяртаючы іх у зыходнае становішча. Пры гэтым верхняя частка цела цягнецца ўслед за рукамі, злёгку нахіляючыся наперад.
5. Павярніце злучаныя далоні так, каб тыльная частка левай была звернута да падлогі. Павярніце корпус налева і выцягніце рукі. Пачніце рухацца направа - корпус паварочваецца ўслед за рукамі - паступова перагортваючы стуленыя далоні. Да таго часу, калі выцягнутыя рукі апынуцца прама перад вамі, правая далонь павінна апусціцца ўніз. Сагніце локці. Такім жа чынам пачніце другі круг, цяпер павярнуўшы корпус направа.
6. Накіруйце складзеныя далоні ў падлогу. Нахіліцеся наперад, выцягніцеся корпусам і рукамі да ступняў. Выпрастаўшыся, намаляваўшы перад сабой вялікі круг выцягнутымі рукамі, пакуль яны не апынуцца над галавой. Сагніце локці, апусціўшы іх перад тварам да ўзроўню грудзей. Цяпер паўтарыце ўсю серыю рухаў … 20 разоў!
Энергія цы, сілы інь і ян
Прырода энергіі цёх выклікае шмат спрэчак. Згодна з агульнай тэорыі, наша ўнутраная цёх звязана з знешняй цёх навакольнага свету, якая пры ўдыху часткова ператвараецца ва ўнутраную цёх, а пры выдыху зноў ператвараецца ў знешнюю.
У кнізе Сакрэты кітайскай медыцыны. У кнізе «300 пытанняў цігун» апісваецца, як навукоўцы з Шанхайскага інстытута кітайскай медыцыны ў 1978 годзе праводзілі эксперыменты з удзелам майстроў цігун Чэн Чжыцзю, Лю Цзіньжуна і Чхао Вэя. Іх энергію цёх фіксавалі прыборы, якія рэгістравалі інфрачырвонае выпраменьванне, магнітныя хвалі і статычную электрычнасць.
З іншага боку, доктар кітайскай медыцыны Вэйсінь у кнізе «Старажытная кітайская сістэма аховы здароўя цігун» сцвярджае, што цёх - занадта тонкая субстанцыя, каб яе можна было ўлавіць прыборамі або органамі пачуццяў.
Існуе сувязь паміж паняццем цёх і філасофскім вучэннем аб пачатках інь і ян, якое ляжыць у аснове кітайскай медыцыны. Інь і ян - канкуруючыя і ўзаемадапаўняльныя праявы адзінай універсальнай энергіі цёх. Інь - гэта жаночы пачатак, ён звязаны з зямлёй, з усім схаваным, пасіўным, цёмным, халодным і слабым. Ян - мужчынскі род. Гэта сонца і неба, сіла, цяпло, святло, агонь. Ад балансу і гармоніі гэтых пачаткаў залежыць не толькі паводзіны чалавека, але і стан яго здароўя.
Каму занадта горача?
Вы любіце холад, летам марнееце ў спякоце і ажываеце толькі з паніжэннем тэмпературы? З пункту гледжання кітайскай медыцыны, у вас дысбаланс інь/ян. У кітайскай медыцыне цяпло асацыюецца з ян, а холад - з інь. Баланс гэтых двух прынцыпаў гарантуе чалавеку добрае псіхічнае і фізічнае здароўе.
У людзей, якія любяць холад, вага, хутчэй за ўсё, схіляецца ў бок перавагі ян. Па натуры гэта часцей за ўсё экстраверты, якія расходуюць сваю энергію ў бурнай дзейнасці, нярэдка якая даводзіць да ператамлення.
Спрабуючы аднавіць сілы, часам пачынаюць злоўжываць стымулятарамі. І зусім дарэмна: калі вы такі чалавек, ведайце, што вам карысна час ад часу рабіць паўзы, каб расслабіцца і паразважаць. Аддавайце перавагу прадуктам, якія ўмацоўваюць Інь: гэта грушы, персікі, яблыкі, агуркі, салера, спаржавая фасолю, брокалі. Ежа павінна быць цёплай або халоднай. Адмоўцеся ад гарачай ежы, ежце павольна.
Самамасаж: экспрэс-стымуляцыя
Звычайна першымі мерзнуць рукі і ногі. За імі ідзе спіна, па якой, па ўяўленнях кітайскай медыцыны, цыркулюе энергія ян - яна традыцыйна асацыюецца з цяплом. Затым пачынае замярзаць жывот, які лічыцца зонай энергазабеспячэння, і паясніца, дзе запасіцца ўся жыццёвая энергія.
Яшчэ адзін спосаб размінкі - самамасаж, распрацаваны спецыялістам па кітайскай аздараўленчай гімнастыцы Караль Бодрие.
1. Жывот, паясніца, спіна
Памасіруйце жывот па гадзінны стрэлцы, другой рукой расцярыце паясніцу зверху ўніз. Паяснічныя пазванкі таксама можна акуратна памасіраваць, злёгку пастукваючы кулаком. Рабіце гэта не тыльным (не фалангамі пальцаў), а ўнутраным бокам, трымаючы вялікі палец ўнутры далоні.
2. Ногі
Калі вам холадна, расцярыце ногі. Нахіліўшыся наперад, пакладзеце адну руку на вонкавы бок, а другую - на ўнутраны бок ногі. Адна рука масажуе зверху ўніз ад сцягна да шчыкалаткі, другая - знізу ўверх ад ступні да пахвіны.
3. З рук у галаву
Энергічна памасіруйце руку ў напрамку зверху ўніз па ўнутранай паверхні і знізу ўверх - па вонкавай. Затым расцярыце плячо, патыліцу і акуратна памасіруйце скуру галавы. Паўтарыце тое ж самае з другой рукой.
4. Вушы
Патрыце край вушной ракавіны знізу ўверх. Пачынайце з мяккіх рухаў, паступова робячы іх больш інтэнсіўнымі.
5. Нос
Указальнымі пальцамі патрыце крылы носа. Далей працягвайце масаж па лініі броваў. Гэтыя руху таксама паляпшаюць зрок і працу кішачніка, які часта пакутуе ад холаду.
6. Пальцы рук і ног
Круцільнымі рухамі памасіруйце пальцы ад пазногця да падставы. Патрыце ўсю пэндзаль да запясця. Паўтарыце тое ж самае з пальцамі ног. Яшчэ адзін прыём масажу: паказальным і вялікім пальцамі сцісніце кропкі, размешчаныя па баках у падставы пазногця. Іх стымуляцыя дазваляе актывізаваць ўсе органы цела.