змест
Страта вагі да 7 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 900 Ккал.
Ужываючы садавіна, можна за 7 дзён скінуць да 7 кг непатрэбнага вагі. Гэтая ежа - выдатны спосаб атрымаць максімум ад сезона садавіны, схуднець і паправіць здароўе.
Калі вам трэба ладна падправіць цела і пазбавіцца ад пары кілаграмаў або проста зладзіць добрую разгрузку пасля святочных застолляў, можна сесці на больш кароткую трохдзённую фруктовую дыету.
Патрабаванні да фруктовай дыеце
Калі вы выбіраеце шлях мадэрнізацыі цела садавіна трохдзённая, будзьце гатовыя харчавацца выключна фруктовымі прадуктамі ўсе гэтыя дні. Каб пахуданне было больш прыкметным, варта выключыць з меню крухмалістыя і найбольш каларыйных прадстаўнікоў сямейства фруктовых (напрыклад, бананы). Будзе добра, калі вы ўвядзеце ў свой рацыён яблыкі і цытрусавыя. На фруктовай дыеце прызначаюць 3 асноўных прыёму ежы, паміж якімі можна перакусваць (таксама садавінай). Нават на гэтай дыеце не забараняецца ўжыванне ягад, акрамя вінаграду (па той жа прычыне, што і бананы).
Выразных прапорцый спажываных прадуктаў няма. Зыходзячы з асаблівасцяў вашага арганізма. Ешце да насычэння, але не пераядайце нават самых нізкакаларыйных фруктовых прадуктаў. Ідэальна, калі порцыя не перавышае 200-300 грамаў. Так як пераварваюцца садавіна даволі хутка, няма неабходнасці адмаўляцца ад ежы пасля 18 вечара, асабліва калі вы кладзецеся спаць позна. Але нічога не ўжываць як мінімум за дзве гадзіны да начнога адпачынку - у гэтым выпадку вельмі правільнае харчовае паводзіны.
Штодня выпівайце дастатковую колькасць негазаванай вады (можна адталай). Таксама дапускаюцца несалодкія чаі (лепш за ўсё зялёны або травяны). Кава непажаданы. Калі вам сапраўды цяжка жыць без гэтага бадзёрлівага напою, піце яго час ад часу і ў пачатку дня. Можна піць фруктовыя або ягадныя (або пладова-ягадныя) сокі і фреші з дазволеных прадуктаў. Але ў іх складзе няма месца цукру. Выдатна, калі гэтыя напоі будуць свежевыжатые. Гэта дапаможа не толькі ўсыпіць пачуццё голаду, але і забяспечыць арганізм карыснымі рэчывамі.
Калі вы хочаце яшчэ трохі падкарэктаваць постаць, дыету можна падоўжыць, але дыетолагі не рэкамендуюць дадаваць больш за 1-2 дзён. Больш працяглы ўжыванне адных садавіны можа справакаваць недахоп вітамінаў і неабходных арганізму рэчываў.
Дарэчы, каб дыета не надакучыла, час ад часу можна ёсць садавіна ў запечаным выглядзе. Напрыклад, печанае яблык насычае нашмат мацней і надоўга, чым яго сырой аналаг.
Калі казаць пра сямідзённая фруктовая дыета, ён менш строгі і больш разнастайны. Тым, хто вырашыў гуляць па яго правілах, дазваляецца ўжываць, акрамя садавіны і ягад, некрахмалистые гародніна і супы з іх, нятлустыя малочныя прадукты, нятлустае мяса. Вы нават можаце дадаць цельнозерновые тосты на сняданак. Гэтая дыета складаецца з чатырох прыёмаў ежы.
Калі пахуданне ідзе камфортна, але праз тыдзень ад жаданай фігуры яшчэ аддзяляюць 1-2 кілаграма, можна трохі падоўжыць рэжым дыеты, але максімум да 10 дзён. Далей, калі вы не жадаеце нанесці ўдар па арганізму, варта дамагчыся выніку толькі правільным збалансаваным харчаваннем з даданнем іншых карысных прадуктаў.
Па заканчэнні любога варыянту фруктовай дыеты, каб захаваць атрыманы вынік, не варта налягаць на высокакаларыйныя прадукты. Калі да гэтага ваш рацыён быў далёкі ад збалансаванасці, то неабходна перагледзець яго правілы і ўключыць заняткі спортам. Дарэчы, займацца імі пажадана, выконваючы правілы самой дыеты. Не забудзьцеся пакінуць месца для садавіны ў вашай новай дыеце. Бо яны дапамаглі вам ператварыцца, не крыўдуйце на іх цяпер. Таксама для прафілактыкі лішняга вагі можна праводзіць разгрузны фруктовы дзень або час ад часу замяняць сняданак або абед ці вячэру наборам любімых садавіны і ягад.
Сняданак: фруктовы салата з яблыкаў і апельсінаў; кубак зялёнага гарбаты.
Перакус: маленькае зялёнае яблык.
Абед: салата з ківі і апельсіна з жменькай ягад.
Падвячорак: шклянку свежевыжатого соку з любімых садавіны.
Вячэра: салата з яблыка, мандарына і ківі.
Сняданак: салата з трускаўкі і вішні, запраўлены 1 ч.л. смятана самай нізкай тлустасці; тосты, змазаныя хатнім ёгуртам, нацёртыя садавінай або ягадамі; кубак зялёнага гарбаты або фруктовага соку (можна разбавіць вадой).
Абед: порцыя агародніннага супу-пюрэ; 150-200 г мяса, зваранага без дадання алею і солі; садавіна на выбар; вы таксама можаце выпіць шклянку фруктовага соку на дэсерт.
Падвячорак: фруктова-агародніннай салата (напрыклад, нацёртыя яблыкі і сырую моркву), запраўлены 1 ч.л. нятлустай смятаны або хатняга ёгурта.
Вячэра: салата з любімых садавіны, запраўлены нятлустым кефірам або ёгуртам; шклянку соку.
Супрацьпаказанні фруктовай дыеты
- Фруктова-ягадныя прадукты ўтрымліваюць арганічныя кіслоты, здольныя негатыўна ўздзейнічаць на слізістыя абалонкі страўнікава-кішачнага гасцінца. Таму не рэкамендуецца сядзець на фруктовай дыеце пры гастрыце, язвавай хваробы страўніка ці дванаццаціперснай кішкі.
- Гэтая дыета не падыходзіць людзям, якія хварэюць панкрэатытам або якія маюць якія-небудзь захворванні жэлчэвыводзяшчіх шляхоў.
- Безумоўна, на фруктовай дыеце нельга сядзець дыябетыкам і людзям з парушаным вугляводным абменам.
- Таксама дадзеная методыка не рэкамендуецца ні ў якім выглядзе цяжарным і якія кормяць жанчынам, пажылым людзям, дзецям, падлеткам і ўсім тым, у каго ў гэты перыяд адбываюцца якія-небудзь функцыянальныя змены ў арганізме.
- Такая дыета непажаданая для алергікаў, так як вялікая колькасць садавіны можа падштурхнуць развіццё дыятэзу.
Перавагі фруктовай дыеты
- Садавіна выдатна спатольваюць голад. Бо яны багатыя абалонінай, якая, пранікаючы ў арганізм, набракае, ствараючы адчуванне сытасці ў страўніку. Такім чынам, з'еўшы невялікая колькасць нізкакаларыйных фруктовых прадуктаў, вы адчуваеце сябе сытна паесці. Такім чынам, няма жадання пераядаць, і вы худнееце, так як у вашым рацыёне вельмі мала калорый. Дапамагае практычна пазбегнуць пачуцці голаду і частата прыёмаў ежы, бо фруктовая дыета спрыяе дробавую харчаванню.
- Таксама садавіна заглушаюць цягу да салодкага, бо большасць з іх самі па сабе маюць саладкаваты густ. Дзякуючы гэтаму гэтая тэхніка выдатна падыдзе для сладкоежек. Савет: калі вы не хочаце садзіцца на фруктовую дыету, але любоў да шакаладу, марозіва і іншым каларыйным салодкім ласункаў не дазваляе вам схуднець, паспрабуйце хоць бы часам замяняць прысмакі садавінай. І вы заўважыце, як вага павольна, але дакладна пачне вас пакідаць. Сухафрукты таксама з'яўляюцца выдатнай альтэрнатывай ласункам.
- Ужыванне садавіны спрыяе ўмацаванню імуннай сістэмы арганізма, робячы яго больш устойлівым да шматлікіх захворванняў. Каб зімой не сустрэць якую-небудзь хваробу, паклапаціцеся аб насычэнні арганізма карыснымі рэчывамі летам.
- Таксама садавіна дапамагаюць палепшыць стан валасоў, пазногцяў і знешні выгляд у цэлым, дзякуючы наяўнасці ў іх, у прыватнасці, кальцыя. А жалеза дапамагае нармалізаваць ціск і рэгулюе ўзровень халестэрыну ў крыві.
- Многія садавіна ўтрымліваюць ферменты, якія дапамагаюць змагацца з назапашваннем лішняга тлушчу. Садавіна мякка і беражліва чысцяць арганізм, натуральным шляхам выводзяць з яго зусім не патрэбныя нам таксіны і таксіны.
- Садавіна таксама вельмі добра стымулююць і нармалізуюць перыстальтыку кішачніка. Якія змяшчаюцца ў іх рэчывы спрыяюць прафілактыцы сардэчна-сасудзістых і іншых небяспечных захворванняў, дапамагаюць у працы мозгу, павышаюць канцэнтрацыю ўвагі і станоўча ўплываюць на настрой. І гэта дапамагае пераносіць фруктовую дыету, як правіла, даволі лёгка і не адчуваючы вострага псіхалагічнага дыскамфорту.
- Садавіна вельмі карысныя прадстаўніцам прыгожага полу. Яны дапамагаюць хутка перамагчы такую непрыемнасць, як целлюліт. Акрамя таго, дзякуючы ўтрыманню абалоніны ў садавіне колер асобы становіцца роўным і здаровым.
- Ужыванне садавіны дапамагае паскорыць абмен рэчываў. А гэта павялічвае шанцы на захаванне вынікаў пахудання пры пераходзе на звыклае харчаванне (вядома, калі без празмернасцяў). Такім чынам, як бачыце, ёсць садавіна варта не толькі для таго, каб здабыць прыгожую фігуру, але і для таго, каб натуральным шляхам палепшыць сваё здароўе і знешні выгляд.
- Выконваючы правілы фруктовага спосабу, практычна не прыйдзецца марнаваць час на гатаванне. Асабліва, калі гаворка ідзе пра кароткай фруктовай дыеце, тут зусім не трэба праводзіць час ля пліты (хіба што вы хочаце запекчы садавіна).
- Бясспрэчным плюсам фруктовай дыеты з'яўляецца яе эфектыўнасць. Усяго за некалькі дзён можна прыкметна змяніць постаць, страціўшы некалькі сантыметраў у станы і іншых праблемных месцах, якія аддзяляюць вас ад цела мары.
Недахопы фруктовай дыеты
- Большасць якія схуднелі людзей адклікаюцца аб фруктовай дыеце станоўча. Але ўсё ж нельга не ўлічваць, што яна бедная бялковымі прадуктамі, таму прытрымлівацца яе могуць толькі людзі з добрым здароўем. Абавязкова ўлічыце вышэйпералічаныя супрацьпаказанні.
- Пры выхадзе з арганізма таксінаў, як гаварылася вышэй, можна сутыкнуцца з некаторымі непрыемнымі праявамі, такімі як налёт на мове, непрыемны пах з ротавай паражніны.
- У некаторых развіваецца цягліцавая слабасць і дыярэя. Калі гэтыя наступствы вострыя і прычыняюць вам дыскамфорт, абавязкова спыніце дыету і пракансультуйцеся з урачом, каб праверыць стан здароўя.
Паўтарэнне фруктовай дыеты
Кароткую фруктовую трохдзённую дыету не паўтарайце хаця б пару наступных тыдняў, а з сямідзённай методыкай варта адкласці хоць бы на 1 месяц.