Ежа з нізкім утрыманнем тлушчу можа ўтрымліваць дзіўна вялікую колькасць цукру, што можа нанесці шкоду вашаму здароўю і лішку. Каб пазбегнуць негатыўных наступстваў, звяртайце ўвагу на спіс інгрэдыентаў на ўпакоўцы і выбірайце натуральны ёгурт без дадатковых падсалодвальнікаў. Для прысмакі дадайце ў ёгурт свежыя садавіна, ягады або фінікі.
Загвоздка ў выпадку з сокам або смузи тая ж, што і ў папярэднім абзацы – акрамя вітамінаў у арганізм паступае цукар (пра фасаваных і кансерваваных прадуктах казаць не будзем – тут усё зразумела). Калі вы вялікі аматар фруктовых напояў, дастаткова прытрымлівацца правіла: «не больш за 1 шклянкі соку/смузи без цукру і іншых падсалодвальнікаў у дзень». Каб паменшыць канцэнтрацыю і паменшыць колькасць цукру, выбірайце найменш салодкія садавіна або разводзьце сок звычайнай вадой.
Спартыўныя напоі абяцаюць нам дадатковую энергію для інтэнсіўных трэніровак і самаўдасканалення, але не варта акцэнтаваць увагу на тым, што гэтую энергію дае цукар. У сярэднім у адным флаконе ізатанік змяшчаецца каля 7 чайных лыжак цукру, і гэта пры тым, што сутачная норма для мужчыны - 9 чайных лыжак, а для жанчыны - усяго 6. Калі вам цяжка адмовіцца ад любімага спартыўнага напою , проста паспрабуйце замяніць яе простай вадой з кавалачкамі свежых садавіны, ягад або гародніны.
Другі варыянт, для прасунутых спартсменаў: вы можаце самастойна прыгатаваць спартыўныя напоі, якія падтрымліваюць водна-солевы баланс арганізма. Ўдалы склад такога напою:
• 3-4% вугляводаў (7-9,4 г вугляводаў на 237 мл)
• Цукар: 7–9,4 г глюкозы і цукрозы
• Натрый: 180–225 мг
• Калій: 60–75 мг
У большасці сухіх сняданкаў шмат цукру, таму, выбіраючы гранолу, памятайце, што «з высокім утрыманнем абалоніны» або «ўзбагачаны вітамінамі» на ўпакоўцы не азначае, што колькасць цукру ў складзе з'яўляецца карысным. Шукайце гранолу без цукру на прылаўках крам або прыгатуйце самастойна дома, але калі сняданак не выглядае апетытна, падсаладзіце гранолу свежымі садавінай, ягадамі або дадайце любімыя арэхі з лыжкай мёду.
На жаль, у нас не заўсёды ёсць час паўнавартасна паесці, таму можа здацца, што дыетычныя батончыкі - ідэальнае рашэнне для перакусу на бягу. Аднак многія батончыкі ўтрымліваюць празмерную колькасць цукру і насычаных тлушчаў, якія негатыўна ўплываюць на наша здароўе. Не давярайце мудрагелістым лозунгам - абавязкова вывучыце склад дыетычнага перакусу або паспрабуйце зрабіць у хатніх умовах пажыўныя батончыкі з любімых інгрэдыентаў.
Артыкул падрыхтавалі Алена і Анастасія Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/