Лёгкая дыета, 7 дзён, -3 кг

Страта вагі да 3 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 730 Ккал.

Вы перакананыя, што можна здабыць прыгожую і прывабную фігуру, пазбавіўшы сябе ад усіх смакавых спакус і зведваючы шалёныя пакуты голаду, пастаянна трэніруючы сваё цела і сілу волі? Зусім не, на думку экспертаў па зніжэнні вагі.

Выкананне самых папулярных варыянтаў лёгкіх дыет дапаможа хутка і без пакут сфармаваць фігуру.

Лёгкія патрабаванні да дыеты

Прапануем пачаць экскурс па лёгкім дыетах з простай методыкі, якая можа доўжыцца ад 3 да 7 дзён. Калі вы адчуваеце сябе ў поўным парадку, дыету ў такім выглядзе можна праводзіць да месяца. Усё залежыць ад таго, наколькі неабходна вашаму арганізму, каб падцягнуць формы. Як людзі, апрабавалі на сабе гэты метад, адзначаюць, што за тыдзень можна развітацца з 2-3 якія замінаюць кілаграмамі. А пры прыкметнай колькасці лішняга вагі сыходзіць больш. Таксама больш бачны эфект можа быць, калі вы падключыце фізічныя нагрузкі і, забыўшыся пра ляноты, будзеце сістэматычна выконваць розныя трэніроўкі.

Калі вы выбіраеце гэты спосаб пераўтварэння свайго цела, ведайце, што памер адной порцыі не павінен перавышаць аб'ём вашай далоні. Харчавацца варта 5 разоў на дзень. Уключыце ў рацыён сняданак, перакус, абед, падвячорак і вячэру праз роўныя прамежкі часу.

Спецыялісты называюць наступныя залатыя правілы пахудання на такім варыянце лёгкай дыеты.

  • Мінімізацыя солі ў рацыёне. Калі вы сядзіце на дыеце не больш за тыдзень, ад солі можна цалкам адмовіцца. А пры больш працяглым захаванні правілаў харчавання стравы можна і нават трэба саліць. Поўная адмова ад гэтай харчовай прыправы можа справакаваць праблемы з арганізмам. Але соліце не ўсё, а толькі тыя стравы, якія здадуцца вам прэснымі зусім нясмачнымі. Таксама важным правілам з'яўляецца засолка ўжо гатовага стравы, а не падчас яго кулінарнай апрацоўкі. Вы можаце выкарыстоўваць карысны часнык і цытрынавы сок замест солі, каб араматызаваць ежу. Таксама кропелька соевага соўсу, дасланая да стравы, дадае новы густ плюс саланаватай прысмак. Калі перасаліць прадукты, страта вагі можа быць сумніўнай, так як соль, у прыватнасці, перашкаджае натуральнаму выводзінам лішняй вадкасці з арганізма.
  • Штодня выпівайце не менш за 1,5 л чыстай негазаванай вады, а летам або пры занятках спортам гэтую колькасць рэкамендуецца павялічыць.
  • На перыяд пахудання пакіньце ў рацыёне грэчку, аўсянку, ячную кашу. Усе астатнія кашы пакуль выключыце.
  • Істотна абмяжуйце спажыванне бульбы, бананаў і вінаграда (або адмовіцеся ад іх зусім).
  • Калі вы не можаце адмовіцца ад мучных вырабаў, пакіньце ў рацыёне трохі жытняга хлеба грубага памолу.
  • Апошні прыём ежы павінен быць максімум у 19 гадзін вечара, незалежна ад таго, як позна вы кладзецеся спаць.
  • Цалкам выключаць з рацыёну яйкі і малочныя прадукты не варта, але скараціць іх колькасць вельмі пажадана.
  • У перыяд актыўнага пахудання варта адмовіцца ад алкаголю, а таксама тоўстых, салодкіх і іншых прадуктаў і напояў, якія ўзбуджаюць апетыт і валодаюць значнай колькасцю калорый.
  • Астатнія прадукты ў рацыёне пакіньце на сваё меркаванне, стараючыся часцей выбіраць карысныя варыяцыі, каб не толькі схуднець, але і станоўча ўплываць на арганізм.

Засноўваць рацыён гэтага лёгкага варыянту дыеты трэба на наступных прадуктах.

  • Вавёркі. Будучы найважнейшым будаўнічым матэрыялам у нашым арганізме, яны выдатна падыходзяць для пахудання. Ешце рыбу, морапрадукты, курыцу, трусяціну, ялавічыну (выбірайце толькі найменш тлустыя віды).
  • Біфідабактэрыі. У складзе кефіру і натуральных ёгуртаў яны мякка чысцяць арганізм ад дзындраў і дзындраў, паляпшаюць страваванне і спрыяюць больш лёгкаму і эфектыўнаму пахуданню.
  • Абалоніна і вітаміны С, якія змяшчаюцца ў гародніне і садавіне, дапамагаюць правільнаму засваенню карысных рэчываў, якія змяшчаюцца ў вавёрках.

Яшчэ адна лёгкая і эфектыўная дыета называецца пахуданнем, часта яе называюць простай фразай КЕФІР НА ВЯЧЭРУ… Згодна з прынцыпамі гэтай дыеты, снедаць і абедаць можна гэтак жа, як вы прывыклі, толькі не пераядаць і адмаўляцца ад занадта тоўстай і каларыйнай ежы. А вось вячэраць трэба нятлустым кефірам з абалонінай (отруб'ем). Дарэчы, як адзначаюць многія худнеюць, дзякуючы вотруб'ю такая вячэра атрымліваецца дзіўна сытным. І зусім не абавязкова засыпаць з пачуццём голаду, асабліва калі трохі абвыкнуць да такой дыеты. Вы можаце прытрымлівацца гэтай методыкі колькі заўгодна доўга, пакуль не дасягне жаданага эфекту. Для дасягнення аптымальных вынікаў ешце 5 разоў на дзень і займайцеся спортам.

Лёгкай лічыцца дыета на тыдзень СЫР'ЯДЗЕННЕ… За гэты перыяд можна скінуць да 5 лішніх кілаграмаў. Лягчэй за ўсё такая методыка пераносіцца ў гарачае надвор'е, але ў цэлым яе можна прытрымлівацца круглы год. Дыета павінна складацца з сырых садавіны і гародніны. Цяпер нельга ўжываць прыгатаваную ежу, у тым ліку піць чай і іншыя гарачыя вадкасці. Пры гэтым не забывайце штодня выпіваць дастатковую колькасць чыстай вадкасці (да 2,5 літраў). Гэтая практыка пазбавіць вас ад дрэннага самаадчування і ад абязводжвання. Пры жаданні можна трохі падоўжыць гэтую дыету, але абавязкова сочыце за сваім здароўем. У гэтым выпадку дадайце ў штодзённае меню да паловы шклянкі любых арэхаў.

І адной з самых папулярных лёгкіх дыет з'яўляецца АДМОВА АД ШКОДНАГА… Па яго прынцыпах, трэба проста выключыць з рацыёну шкоднасць. Вы можаце прытрымлівацца гэтага рэжыму колькі заўгодна, бо ён зусім не паўтарае прынцыпы правільнага і разумнага харчавання. Харчаванне павінна быць не менш за 3 раз у дзень, у ідэале - 5. Адмоўцеся ад фаст-фуда: чыпсаў, бульбы фры, газіроўкі, розных гамбургераў і бутэрбродаў, прысмакаў і салодкіх напояў. Дапускаюцца невялікая колькасць зефіру, жэле, салодкіх малочных прадуктаў (напрыклад, можна з'есці тварогавую масу). У якасці гарніру ўжывайце некрахмалистые гародніна. Не ешце ежу як мінімум за 3 гадзіны да выключэння святла. Як бачыце, такая дыета не мае шмат прынцыпаў, і вам не трэба ўвесь час думаць пра тое, што можна ёсць. Галоўнае - запомніць асноўныя правілы і дзейнічаць. Прытрымліваючыся іх, вы зможаце паўнавартасна харчавацца і худнець столькі, колькі пажадаеце.

Лёгкае дыетычнае меню

Прыкладны рацыён лёгкай дыеты ад 3 дзён да 1 месяца

Сняданкі:

– 100 г варанай курыцы і столькі ж грачанай кашы (разлічвайце вагу ў гатовым выглядзе);

– порцыя аўсяных шматкоў на вадзе; каля 30 г цвёрдага сыру з мінімальнай тлустасцю; кавалачак дазволенага хлеба;

– варанае перапёлчыны яйка; шпінат; некалькі штук. курагі і шклянку свежевыжатого апельсінавага соку.

На сняданак можна выпіць чай любімага гатунку, дадаўшы ў яго 1 ч.л. мёд.

закускі:

– апельсін;

- яблык;

– палова вялікага банана і грэйпфрута;

– некалькі сліў.

Ланч:

– 150 г нятлустай адварной або запечанай рыбы з зялёнымі гароднінай;

– лёгкі агародніннай суп; кавалачак адварной або запечанай курыцы;

– агародніннай суп-пюрэ з морквы, шынкоў і невялікай колькасці бульбы; салата з памідораў, агуркоў, балгарскага перцу.

Закускі:

– шклянку нятлустага кефіру і лустачку хлеба;

– салата з морквы і капусты з зелянінай, запраўлены кропелькай аліўкавага алею;

– шклянку натуральнага ёгурта без дабавак (або ражанкі).

абеды:

– 150 г нятлустага тварагу;

– 100 г тварагу плюс 200 г кефіру;

– невялікі кавалачак запечанай рыбы і тушанай капусты.

Нататка… Выбірайце адзін з вышэйпералічаных варыянтаў для кожнага сняданку / перакусу / абеду / вячэры або падыдзіце творча і самастойна складзіце меню, улічваючы асноўныя правілы пахудання на гэтай лёгкай дыеце.

Прыкладны рацыён лёгкай дыеты

сняданак: амлет або яечня з двух курыных яек; невялікі кавалачак хлеба з сырам і чай (пажадана без цукру).

закуска: чай з чым-небудзь салодкім (зефір можна есці ў невялікіх колькасцях, але выпечку з цукрам ўжываць непажадана). Калі салодкага не хочацца, з'ешце любую садавіну на выбар або выпіце шклянку ёгурта.

вячэру: рыс з паравой катлетай і некрахмалистыми гароднінай або грэчка з кавалачкамі курынага філе і агароднінным салатай.

Падвячорак: агародніннай салата, запраўлены невялікай колькасцю расліннага алею. Замяніць салата можна любымі садавінай (да 200 г).

вячэру: у гэты кісламалочны напой шклянку нятлустага або 1% кефіру з даданнем 30 г клятчаткі (вотруб'я).

Прыклад штотыднёвай лёгкай дыеты - сыраядзенне

сняданак: 2 апельсіна або яблыка або салата з гэтых садавіны (па 1 шт.).

вячэру: агародніннай салата з некрахмалистых прадуктаў, запраўлены невялікай колькасцю аліўкавага алею.

вячэру: салата з любых несалодкіх садавіны.

Нататка… Пры жаданні можна і перакусіць. Ешце па адным садавіне або гародніне паміж прыёмамі ежы.

Прыкладная дыета лёгкай дыеты – пазбяганне шкоднага

сняданак: порцыя аўсяных шматкоў на нятлустым малацэ з невялікай колькасцю сухафруктаў; несалодкі чай.

закуска: некалькі кавалачкаў зефіру; 200 мл нятлустага кефіру.

вячэру: запечаная рыба; некрахмалистый агародніннай салата; чай ці кава без цукру.

Падвячорак: вялікі яблык або апельсін.

вячэру: курынае філе, тушанае з капустай; чай без падсалодвальнікаў.

Супрацьпаказанні для лёгкай дыеты

Большасці варыяцый гэтай дыеты могуць прытрымлівацца практычна ўсе людзі. Адзінае важкае табу - гэта абвастрэнне хранічных захворванняў, непераноснасць якіх-небудзь прадуктаў, якія ўваходзяць у рацыён па пэўным спосабе, перыяд цяжарнасці і лактацыі.

Перавагі лёгкай дыеты

  • Шматлікія лёгкія дыеты дазваляюць падабраць варыянт па сваім меркаванні, схуднець без пакут голаду, не адрываючыся ад жыцця і не дастаўляючы псіхалагічнага і фізічнага дыскамфорту людзям, якія імкнуцца да ідэальнай фігуры.
  • Лёгкая дыета дазваляе арганізму атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў і зводзіць да мінімуму верагоднасць якіх-небудзь праблем са здароўем.

Недахопы лёгкай дыеты

Не ўсе лёгкія дыеты забяспечваюць хуткае пахуданне. Так што яны не падыходзяць тым, каму неабходна ў кароткія тэрміны значна мадэрнізаваць постаць.

Паўтарэнне лёгкай дыеты

Лёгкія дыеты з абмежаваннямі па часе можна паўтарыць пасля паўзы не менш за паўтара месяца.

Пакінуць каментар