змест
Страта вагі да 7 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 250 Ккал.
Прачытаўшы назву гэтай дыеты, вы маглі падумаць, што худнець прыйдзецца з дапамогай магіі. Але гэта зусім не так. Напэўна, чароўнай дыетай названа таму, што яна дазваляе скінуць за тыдзень да 7 кілаграмаў ненавіснага тлушчу. Кожны дзень вы губляеце кілаграм лішняга вагі. Ці не вядзьмарства? Давайце даведаемся, як гэта ўсё працуе.
Магічныя патрабаванні дыеты
Спецыялісты адносяць гэтую дыету да разраду нізкакаларыйных метадаў перабудовы цела. Яна досыць строгая і лічыцца разнавіднасцю бялковай дыеты. Страта вагі адбываецца за кошт скарачэння колькасці вугляводаў і тлушчаў у рацыёне. Цела павінна чэрпаць энергію з унутраных рэсурсаў, таму яно худнее.
Чароўнае меню для пахудання неабходна складаць старанна, так як дыетычныя патрабаванні абавязваюць ўключаць у рацыён бялковыя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчаў і калорый. Так, у спісе прадуктаў, дазволеных да ўжывання на чароўнай дыеце, апынуліся наступныя:
– самыя нятлустыя гатункі сыроў: тофу, фета, гаудэт, крупчасты;
– садавіна: зялёныя яблыкі, апельсіны, слівы;
– гародніна: шпінат, моркву, гарбуз, лук, брокалі, памідоры, капуста, салера, салата, шынкі, радыска, агуркі;
– сухафрукты (у прыярытэце чарнасліў);
– яйкі курыныя;
– малочныя і кісламалочныя прадукты: тварог і кефір, тлустасць якіх не перавышае 1%.
З напояў на гэтай дыеце, акрамя чыстай негазаванай вады, дазволены чорны кава (пажадана натуральны заварной) і чай (рэкамендуецца непакетированный зялёны). Ні ў якія напоі нельга дадаваць цукар і малако. Піце іх колькі заўгодна, але пустымі.
Падчас сядзення на чароўнай дыеце нельга ёсць і піць нічога, акрамя вышэйпералічанага, інакш вынік істотна пагоршыцца. Гэта даволі жорсткая методыка. Не працягвайце яго звыш названага тэрміну, інакш можна нанесці істотную шкоду арганізму.
Што тычыцца дыеты, то магічная методыка мае на ўвазе наяўнасць трох прыёмаў ежы, паміж якімі нельга перакусваць. Прычым, калі вы хочаце зрабіць усё па правілах, сняданак, які складаецца толькі з несалодка вадкасці, павінен быць не пазней за 9 гадзін. Абедаць варта да 14:00, а вячэраць трэба максімум у 18:00. Пасля вячэры трэба забыцца пра ежу да наступнага дня, а калі з'явіцца пачуццё голаду, заглушыць яго толькі несалодкім гарбатай і вадой. Можна, вядома, і кава. Але на ноч гэтым напоем лепш не злоўжываць, інакш замест знікнення жадання перакусіць можна сутыкнуцца з бессанню.
Паколькі гэтая методыка практычна безуглеводная, яе распрацоўшчыкі не заклікаюць займацца спортам. Больш за тое, рэкамендуецца ў перыяд выканання правіл чароўнай дыеты адмовіцца ад любых заняткаў, якія могуць забраць у вас шмат сіл. Нізкакаларыйныя бялковыя дыеты папоўніць не так проста. Цалкам можна абмежавацца просты і кароткай ранішняй зарадкай або гімнастыкай. А вось высыпацца (спаць не менш за 8 гадзін) і знаходзіцца на свежым паветры гадзіну-другую ў суткі больш чым пажадана. Гэта дапаможа арганізму хутчэй аднавіцца і лягчэй пераносіць правілы харчавання. Таксама распрацоўшчыкі дыеты раяць папесціць сябе воднымі працэдурамі, масажам і паўнавартасна расслабіцца. Такой дыеты лепш прытрымлівацца ў святочныя дні, калі можна дазволіць сабе больш звычайнага паляжаць на канапе і адправіцца на расслабляльную працэдуру (або правесці яе дома).
Каб захаваць атрыманы вынік і не нашкодзіць арганізму, выходзіць з чароўнай дыеты трэба плаўна і асцярожна. Асноўныя правілы выхаду з дыетычнага рэжыму ўключаюць рэкамендацыі на працягу дня. Раней забароненыя прадукты варта дадаваць паступова.
У першы дзень пасля сямідзённай дыеты лепш зусім не ўводзіць нічога новага з прадуктаў. Проста трохі павялічце колькасць дазволенай на дыеце ежы. Напрыклад, на сняданак выкарыстоўвайце некалькі вараных яек, на абед - да 300 г тушеных гародніны, на вячэру - салата з свежай гародніны.
У рацыён другога дня ўключыце трохі адварнога мяса або нятлустай рыбы (як варыянт - любімыя морапрадукты).
На трэці дзень пасля чароўнай дыеты дадайце ў меню трохі каш або макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Калі вельмі хочацца салодкага, дазвольце сабе трохі, але з раніцы.
Далей пашырыце асартымент садавіны і агародніны. Ешце ўсё, што хочаце. Рабіце гэта з чацвёртага па сёмы дзень.
І толькі па заканчэнні тыдня ў рацыён можна дадаваць іншыя прадукты, не забываючы аб правільным харчаванні і не пераядаць. Інакш пры такіх намаганнях кілаграмы, якія сышлі, могуць зноў павітацца. І зараз вельмі нядрэнна (незалежна ад таго, сябравалі вы са спортам падчас дыеты або да яе пачатку) дапаможа ўтрымаць вагу ў норме з дапамогай фізічнай актыўнасці і прапрацоўкі праблемных зон. Гэта зробіць вас не толькі стройнай, але і паспрыяе здабыццю прывабнага, пругкага цела.
Усе 7 дзён трэба прытрымлівацца прыведзенага ніжэй меню. Забараняецца замяняць, дадаваць новыя, выключаць стравы, прадугледжаныя правіламі дыеты.
Дзень 1
Сняданак: чорны кава.
Абед: 2 звараных укрутую курыных яйкі; кавалачак цвёрдага сыру вагой каля 20 г.
Вячэра: дазволеныя свежыя гародніна, аформленыя ў выглядзе салаты (да 200 г). Можна заправіць невялікай колькасцю расліннага (пажадана аліўкавага) алею.
Дзень 2
Сняданак: чорны кава.
Абед: 1 варанае курынае яйка і 1 яблык сярэдняга памеру.
Вячэра: 1 варанае курынае яйка.
Дзень 3
Сняданак: кубак зялёнага гарбаты.
Абед: порцыя нятлустага тварагу (да 150 г).
Вячэра: агародніннай салата, паліты аліўкавым алеем (150 г).
Дзень 4
Сняданак: чорны кава.
Абед: стромкае курынае яйка; 8 чарнасліву або столькі ж свежых сліў.
Вячэра: 1 зваранае ўкрутую яйка.
Дзень 5
Сняданак: кубак зялёнага гарбаты.
Абед: 100 г капусты з морквай, тушанай у вадзе без дадання алею.
Вячэра: 1 зваранае ўкрутую курынае яйка.
Дзень 6
Сняданак: чорны кава.
Абед: яблыкі або апельсіны (каля 200 г).
Вячэра: шклянку 1% кефіру (можна замяніць тварожным малаком той жа тлустасці або абястлушчаным).
Дзень 7
Сняданак: чорны кава.
Абед: 30 г цвёрдага сыру; садавіна (яблык або апельсін) каля 100 гр.
Вячэра: 2 звараных укрутую курыных яйкі.
Супрацьпаказанні чароўнай дыеты
- Катэгарычна забаронена сядзець на такой дыеце людзям, якія пакутуюць парушэннямі стрававання, якія маюць якія-небудзь захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, жанчынам у перыяд цяжарнасці і лактацыі, падлеткам, людзям сталага ўзросту.
- Нельга так худнець у аднаўленчы перыяд пасля аперацыі, абвастрэння якога-небудзь хранічнага захворвання, пры наяўных захворваннях сардэчна-сасудзістай сістэмы, печані, нырак і іншых небяспечных станах.
- Не рэкамендуецца прытрымлівацца вышэйпералічаных правілаў людзям з моцнымі разумовымі або фізічнымі нагрузкамі. Калі вы ставіцеся да іх ліку, то лепш пашукаць больш лаяльны і зберагалы спосаб карэкціроўкі цела.
- Увогуле, сядзець на такой дыеце могуць толькі дарослыя людзі з добрым здароўем, і тады кансультацыя кваліфікаванага спецыяліста зусім не будзе лішняй.
Вартасці чароўнай дыеты
Галоўны плюс чароўнай дыеты - гэта яе эфектыўнасць і хуткасць атрымання выніку. Для тых, каму трэба тэрмінова мадэрнізаваць сваю постаць, гэтая дыета сапраўды становіцца своеасаблівай палачкай-палачкай, цалкам апраўдваючы сваю гучную містычную назву.
Недахопы чароўнай дыеты
- Гэтая тэхніка даволі галодная. Так што тым, хто не можа пахваліцца адчувальнай сілай волі і моцнымі нервамі, лепш абыйсці бокам.
- Будзьце гатовыя, што падчас чароўнай дыеты, асабліва ў першыя яе дні, можа ўзнікнуць слабасць, нават галавакружэнне.
- Нярэдкія зрывы настрою, апатыя, раздражняльнасць.
- Разумовая і фізічная працаздольнасць таксама можа быць значна зніжана.
Паўтарэнне чароўнай дыеты
Калі гэтая дыета была для вас дастаткова лёгкай, але вам трэба яшчэ схуднець, вы можаце паўтарыць яе яшчэ раз. Але не трэба спяшацца. Пачакайце хаця б месяц-два, каб моцна не напалохаць арганізм і не нашкодзіць яму. Вашым органам і сістэмам яшчэ патрабуецца хаця б некаторы час, каб аднавіцца пасля такога значнага абмежавання ў харчаванні.