Пытанне садавіны ў дыеце для пахудання не так проста, як можа здацца на першы погляд. У сродках масавай інфармацыі часта можна пачуць аб іх уплыве на вагу – адзін раз у разраду бустеров, другі раз ворагаў стройнай фігуры. Нельга сказаць, што яны таўсцеюць, але пры гэтым варта памятаць, што некаторыя з іх больш каларыйны, чым іншыя. Адно можна сказаць дакладна: садавіна, нават на дыеце, ёсць абавязкова, бо гэта смачны і незаменны крыніца здароўя!
Каб паказаць, што садавіна садавіне не роўная, дастаткова параўнаць, напрыклад, вадзяністы кавун з каларыйным вінаградам. Палова кавуна - гэта 180 ккал, а паўкілаграма вінаграда - гэта ўжо 345 ккал. Розніца вялікая, таму варта ведаць, якія садавіна дазволеныя ў большай колькасці, а якія ў меншай колькасці. Не варта ўпадаць у параною, бо кожны фрукт прынясе арганізму шмат карысці дзякуючы высокаму ўтрыманню каштоўных вітамінаў!
Цукар у садавіне - карысць ці шкода?
Адным з найбольш часта выкарыстоўваюцца аргументаў супраць ужывання садавіны на рэдукцыйнай дыеце з'яўляецца ўтрыманне ў іх цукру. Вядома - яны нездарма салодкія, але якія змяшчаюцца ў іх цукру не параўнаць з тымі, што ёсць у цукерках. Батончыкі, печыва і шакалад - гэта пустыя калорыі, якія не патрэбныя арганізму.
А садавіна ўтрымліваюць гэтыя добрыя цукру, якія суправаджаюцца вялікай колькасцю вітамінаў і мікраэлементаў. У іх шмат вітаміна С, які павышае імунітэт, і клятчаткі, якая паляпшае страваванне і адначасова спрыяе пахуданню. Менавіта таму яны найбольш рэкамендаваныя на дыеце!
Якія садавіна будуць лепшымі, калі мы хочам скінуць тлушч?
- Дыні і кавуны – найменш каларыйны фрукт, які можна есці, не асцерагаючыся за фігуру. Яны лічацца сродкамі для пахудання, да таго ж утрымліваюць усяго ад 12 да 36 ккал на 100 г. Больш за тое, яны ўтрымліваюць цитруллин, які аказвае пахуданне і лічыцца прыродным афрадызіякам, які павышае ўзровень лібіда!
- Ківі, персікі і нектарыны – гэтыя прысмакі ўтрымліваюць каля 50 ккла на 100 г. У сувязі з тым, што яны, як правіла, даступныя ў асноўным у сезоны, няма неабходнасці іх асаблівым чынам абмяжоўваць. Па некаторых дадзеных, нектарыны і персікі з'яўляюцца самымі багатымі на карысныя вітаміны садавінай, таму да іх абавязкова варта пацягнуцца.
- Яблыкі і цытрусавыя – гэта амаль легендарныя садавіна, якія суправаджаюць людзей, якія клапоцяцца пра сваю фігуру. Каб адчуць іх незвычайную моц, добра з'ядаць хаця б адзін яблык у дзень. Каля 52 ккал на 100 г. Чым ён больш кіслы, тым больш у ім вітамінаў, а скура самая здаровая. Што яшчэ больш важна, яны ўтрымліваюць ачышчальныя арганізм пекціны. Таксама варта ёсць мандарыны, апельсіны і грэйпфруты, у якіх у сярэднім ад 36 да 44 ккал на 100 г.