змест
Дзеці дрэнна вучацца, муж п'е, а суседка скардзіцца, што ваш сабака занадта гучна брэша. І вы ўпэўненыя, што ўсё гэта адбываецца з-за вас: вы дрэнна выхоўваеце дзяцей, пазбаўляеце мужа апекі і мала часу надаеце дрэсіроўцы. Ёсць людзі, якія вінавацяць сябе ва ўсіх бедах свету. Расказваем, як пазбавіцца ад гэтага пачуцця і стаць шчаслівей.
Пастаяннае пачуццё віны негатыўна адбіваецца на эмацыйным стане. Мы настолькі прывыкаем да гэтага пачуцця, што часта вінавацім сябе ў тым, у чым мы на самой справе не вінаватыя. Часцей за ўсё вы самі культывуеце пачуццё віны ў сваім мозгу. Вы робіце гэта з-за дзіўных ідэй і чаканняў, якія вы самі прыдумалі.
Пазбаўцеся ад пачуцця віны і станьце самім сабе лепшым сябрам з дапамогай трохтыднёвага плана, якім падзялілася Сьюзан Краўс Уітберн, прафесар неўралогіі Масачусецкага ўніверсітэта (ЗША), аўтар даследаванняў і кніг.
Тыдзень першы: Пошук трыгераў віны
Калі вы навучыцеся распазнаваць момант, калі вы пачынаеце адчуваць сябе вінаватым, вы ўжо напалову вырашыце праблему.
1. Засяродзьце сваю ўвагу на тым моманце, калі пачуццё віны толькі зараджаецца.
Паспрабуйце зразумець, што менавіта выклікае гэта (вы не справіліся з працай своечасова, выдаткавалі шмат грошай). Запісвайце свае назіранні ў нататнік або рабіце нататкі на смартфоне.
2. Сачыце за частатой адчування
Вы кожны дзень вінаваціце сябе ў тым, што марнуеце занадта шмат грошай на абед? Ці адчуваеце вы, што не можаце спаць кожную ноч, таму што турбуецеся аб крыках на сваіх дзяцей? Запішыце, як часта вы вінаваціце сябе ў адных і тых жа рэчах.
3. У канцы тыдня вызначце, у чым вы сябе рэгулярна вінаваціце.
Што прымушае вас адчуваць сябе вінаватым часцей за адзін раз за апошні тыдзень? Што менавіта вас засмучае больш за ўсё?
Другі тыдзень: змена пункту гледжання
Калі вы не хочаце аддзяляць сябе ад пачуцця віны і «падняцца» над ім, паспрабуйце хоць трохі адсунуць яго ў бок, паглядзіце з боку і паспрабуйце растлумачыць.
1. Падумайце або скажыце ўслых, што б вы хацелі зрабіць па-іншаму
Па-іншаму стаўцеся да працы або станеце больш практычным. Вам не трэба адразу бегчы і рабіць нешта, што кардынальна зменіць ваша жыццё, але як толькі вы пачынаеце пра гэта гаварыць, вы пачынаеце мяняцца.
2. Прааналізуйце свае эмоцыі
Віна, сум і трывога - звёны аднаго ланцуга. Калі вы засмучаны або ў дэпрэсіі, вы пачынаеце крытыкаваць сябе. Паспрабуйце спытаць сябе: «Ці ёсць сэнс у тым, што я зараз адчуваю сябе вінаватым? Ці я проста дазваляю сваім эмоцыям кіраваць мной?
3. Дазволь сабе памыляцца
Перфекцыянізм стымулюе пачуццё віны. Прызнайцеся сабе, што вы не ідэальныя, як і ваша жонка, маці або сябар.
Трэці тыдзень: пазбаўленне ад дробязяў
Глупства пераконваць сябе, што больш не будзеш папракаць сябе ні ў якой лухце. Аднак карысна навучыцца разумець, калі не варта рабіць з мухі слана. Старайцеся не засяроджвацца на нязначных рэчах.
1. Зменіце сваё стаўленне да таго, што адбываецца
Вы сышлі з офіса занадта рана, нягледзячы на тое, што не паспелі скончыць важныя справы. Нагадайце сабе, што вы пакінулі кабінет у гэты час нездарма, але з-за прызначэння лекара, які вы запісалі месяц таму.
2. Ставіцеся да сваіх памылак з гумарам
Вы не паспелі спячы торт і прыйшлося купляць гатовы дэсерт? Скажыце: «А як я цяпер буду глядзець людзям у вочы?»
3. Шукайце дабро ў кожнай сітуацыі
Не знайшлі час запакаваць падарункі сваім блізкім на Новы год? Але мы патрацілі шмат часу на выбар гэтых падарункаў.