змест
Лепш у мае ночы
Паміж дзённым і начным плачам дзіцяці, кармленнем, кармленнем, паездкамі, паходамі па крамах, уборкай, наведваннем сяброў і сям'і вы знаходзіцеся пад пастаянным ціскам. Адзіны сродак, каб пазбегнуць выгарання, гэта спаць як мага больш. Кладзецеся спаць як мага раней, сочыце за рытмам дзіцяці, наладжвайце свае ночы на яго. Мы ніколі не можам сказаць вам дастаткова: на працягу дня, як толькі ваша дзіця задрамае, адпусціце ўсё і адпачніце, а не прасуйце і не падмятайце. Зачыніце ноўтбук, апусціце жалюзі і спіце. Не саромейцеся рабіць больш перапынкаў, рабіце невялікі сон! Даказана, што 2-хвілінны сон на працягу дня павялічвае прадукцыйнасць на 20%. Нават калі вы не можаце па-сапраўднаму заснуць, гэты час адпачынку прынамсі расслабіць вас.
Лепш у маім целе
Каб аднавіць сувязь са сваім целам пасля родаў, прайдзіце пасляродавы курс лячэння дома. Скончыце свой ранішні туалет душам з прахалоднай вадой, каб сцячы, пачніце з лодыжак і падніміцеся да верхняй частцы сцёгнаў, затым да грудзей і рук. Скарэктуйце сваю постаць з дапамогай самамасажу, зрабіце энергічныя пальпаторные рухі. Самы час дастаць крэмы для пахудання і памасіраваць жывот, клубы, сцёгны і грудзі крэмамі ад расцяжак. Ціск, які падтрымліваецца рукамі, зараджае энергіяй і стварае добрае самаадчуванне, якое доўжыцца ўвесь дзень. Таксама вітаецца масаж ўвечары перад сном. Вы набралі некалькі «дзіцячых фунтаў» падчас цяжарнасці, і яны гуляюць звышурочна? Гэта выдатная класіка, і вам трэба будзе прымяніць план барацьбы са скрыўленнем, які дапаможа вам назаўжды схуднець і аднавіць форму. Адмоўцеся ад экспрэс-цуда-дыет, заснаваных на дэпрывацыі і пачуцці віны (да таго ж патэнцыйна небяспечныя для здароўя). Вы гэта ўжо ведаеце, але лепш сказаць, што дыета эфектыўная толькі ў тым выпадку, калі яна дапаўняецца фізічнай актыўнасцю. І тут дзейнічайце спакойна і паступова, каб не прыспешваць свой арганізм і акуратна аднаўляць свой фізічны капітал. Твае мышцы спяць, абудзі іх. Шпацыруйце кожны дзень, выводзьце дзіцяці на шпацыр. Плавайце, займайцеся ёгай, пілатэс, мяккая трэнажорная зала, стойка на падлозе, галоўнае - рухацца, радуючы сябе.
«У мяне больш не было ніякага жадання… і хвалявалася! «
Адразу пасля нараджэння дачкі я была цалкам засяроджана на сваім дзіцяці, я была не больш чым мамай. Я карміла яе грудзьмі па патрабаванні, яна ўвесь час была супраць мяне. Нібы маё цела стала для мяне чужым, быццам яно існавала толькі для таго, каб карміць, даглядаць, абараняць, укладваць спаць, лашчыць дачку. Сэксуальнасць была найменшым з маіх клопатаў, у мяне не было ні галавы, ні жадання, ні фантазіі, ні патрэбы, ні пустыні. Я занепакоілася і пагаварыла з акушэркай пра гэта. Яна патлумачыла мне, што калі вы корміце грудзьмі, у вас выпрацоўваецца гармон пролактін, які блакуе жаданне. Яна мяне супакоіла, што, па яе словах, тэрміновасці няма, таму што аднаўленне абдымкаў у большасці пар адбываецца праз два месяцы пасля нараджэння, а то і пазней. Я адчуў палёгку быць нармальным! І сапраўды, ціха вярнулася…
Сандра, мама Фібі, 8 месяцаў
Лепш у маёй скуры
Каб вярнуць гэтае змененае цела, якое вы з цяжкасцю пазнаеце, вельмі важна, каб вы асабліва клапаціліся пра сваю скуру, увёўшы маленькія рытуалы прыгажосці. Рэгулярна выкарыстоўвайце далікатныя скрабы. Штодня ўвільгатняйце скуру малачком для цела, аргановым або алеем салодкага міндаля. Каб падбадзёрыцца, кожны дзень наносіце макіяж. Выкарыстоўвайце касметыку, якая не з'яўляецца таксічнай для вас і вашага дзіцяці. Зрабіце стаўку на натуральнае: трохі румян, лінія алоўкам, трохі тушы і трохі бляску, каб асвятліць вашу ўсмешку.
Лепш у маёй жаноцкасці
Ваша роля мамы манапалізуе ваш час, энергію і ўвагу, але гэта не прычына забываць, што вы таксама жанчына. Каб адчуць сябе цалкам на вышыні, прыйшоў час аднавіць сувязь са сваёй жаноцкасцю, нанова адкрыць для сябе жаданне падабацца і спакушаць. Прыбярыце ў гардэроб футболкі памеру XXL і спартыўныя штаны вашай цяжарнасці, не спрабуйце схаваць свае выгібы, наадварот, прыміце маляўнічы, вясёлы і падцягнуты выгляд, апранайце яркія колеры, якія ствараюць добры настрой. Унясіце ў свой вобраз трохі фантазіі, прапанаваўшы неабходныя на дадзены момант аксэсуары. Гэта выдатны спосаб павысіць свой нарцысізм і зноў адчуць сябе прыгожай, не марнуючы бюджэт!
Лепш у маім лібіда
Вяртанне сэксу таксама з'яўляецца часткай праграмы, і першае, што трэба зрабіць, гэта паставіцца да сваёй промежности як да лепшага сябра. На першы погляд гэта не гламурна, але рэабілітацыя пахвіны важная для вашай будучай сэксуальнасці, акрамя догляду за эпізіётаміяй або рубцамі ад кесарава сячэння, разрывамі похвы. У вас склалася ўражанне, што ваша похва «пашырылася» пасля родаў, і вы баіцеся, што гэта пашкодзіць вашай будучай сэксуальнасці. Ваша промежность, цягліца, якая падтрымлівае мачавая бурбалка, похву і прамую кішку, пакутуе ад родаў. Для вас нармальна быць крыху расслабленым. Але жаночы пол - гэта выдатная цягліца, якая, вядома, расслабляецца, але і ўцягваецца, вяртае свае нармальныя памеры і адчуванні, калі правільна выконваць практыкаванні, прызначаныя фізіятэрапеўтам. Іншая сур'ёзная праблема - зніжэнне або адсутнасць жадання на наступны год пасля нараджэння. Нягледзячы на тое, што для вас, як для маці, у першыя месяцы нармальна быць цалкам сканцэнтраваны на сваім дзіцяці, гэта не павінна працягвацца вечна. Інакш ваш спадарожнік можа адчуць сябе бездапаможным і няшчасным. Працягвайце абедаць у адзіноце, адпраўляйцеся на выхадныя. Заставайцеся фізічна побач, абменьвайцеся пацалункамі і ласкамі, зноў адкрыйце для сябе задавальненне ад флірту, прыціскання адзін да аднаго, сну ў абдымках. Дзяліцеся момантамі блізкасці, адным словам, заставайцеся закаханай парай. Галоўнае - не зноў заняцца сэксам як мага хутчэй, а адчуць, што вашы пачуцці да дзіцяці ні ў якім разе не зменшылі вашай любові да яго і вашага жадання.
Лепш у маіх адносінах
З моманту нараджэння вашага скарбу ваша «сужэнская пара» ператвараецца ў «бацькоўскую пару». Вы сталі двума адказнымі дарослымі людзьмі, якія павінны адмовіцца ад бесклапотнага жыцця дваіх. яВы павінны дамовіцца разам змяніць звыклы штодзённы рытм, размеркаваць задачы і арганізаваць свой час так, каб кожны знайшоў свой рахунак абмежаванняў і задавальненняў. Канкрэтна, роля таты заключаецца ў тым, каб дапамагчы свайму спадарожніку разлучыцца з дзіцём з дабрынёй, падтрымліваючы і заахвочваючы яго, не саромейцеся прыцягваць яго з самага пачатку, давярайце яму, дазваляйце яму адкрываць сябе як тата.
Любоў важная, але таксама і сяброўства. Нават калі вы паглынуты новым мацярынскім выклікам, нават калі вы на імгненне недаступныя, не перарывайце нітку з сябрамі, калегамі, сваякамі. Тыя, хто не мае дзяцей, будуць спантанна імкнуцца дыстанцыявацца, не дазваляць ім. Не ізалюйце сябе, працягвайце весці грамадскае жыццё, вядома, абмежаванае, але ўсё яшчэ прысутнае. Прайдзіце праз Skype і сацыяльныя сеткі, калі вы не бачыце іх фізічна. Не выпускайце з поля зроку сваіх сяброў і не губляйце сябе. Стаць маці - не падстава губляць сувязь з жанчынай, якой вы былі і застаяцеся. Не адмаўляйцеся ад любімых хобі, абедаў з сяброўкамі, кіно, прагулак і вечароў з сябрамі. Не кідайце ўсё і проста будзьце сабой.