Выхад з дэпрэсіі: 5-этапны спосаб вылечыць сябе натуральным шляхам

Перш чым перайсці да сутнасці справы і больш падрабязна растлумачыць 5-этапны метад для змагацца з дэпрэсіяй,

Я хацеў бы толькі нагадаць вам: калі вы пакутуеце ад цяжкай дэпрэсіі, што ў вас ёсць цёмныя думкі і суіцыдальныя думкі. Неадкладна звярніцеся да лекара.

Я прадстаўлю тут метад, распрацаваны для натуральнай барацьбы з дэпрэсіяй. Логіка гэтай праграмы - вера ў цэласны падыход. Гэта значыць, што мы перакананыя ў важнасці міждысцыплінарнага падыходу, у якім мы аб'ядноўваем найноўшыя даследаванні і натуральныя рашэнні для вырашэння гэтай праблемы.

Я назапасіў тоны інфармацыі аб нервовае засмучэнне. Я не буду ўдавацца ў падрабязнасці аб прыёме сінтэтычных антыдэпрэсантаў, парайцеся з лекарам. З іншага боку, калі вы шукаеце спосаб барацьбы з дэпрэсіяй паэтапным метадам, натуральным шляхам, то вы прыйшлі ў патрэбнае месца.

(Гэты артыкул трохі доўгі .. таму не спяшайцеся)

Калі вы пакутуеце ад сезоннай дэпрэсіі, прачытайце гэты артыкул.

сімптомы дэпрэсіі

Дэпрэсія - асабліва распаўсюджанае захворванне, якое дзівіць вельмі многіх людзей. Па статыстыцы прыкладна кожны пяты чалавек на працягу жыцця сутыкаецца з дэпрэсіяй. Ніякай дыскрымінацыі таксама ў выпадку дэпрэсіі.

Яна можа дакрануцца дзеці, маладыя, старыя, мужчыны ці жанчыны. Аднак было заўважана, што яна дзівіць жанчын у два разы часцей, чым мужчын.

Можа быць цяжка адрозніць кароткачасовую дэпрэсію ад дэпрэсіі.

Каб дапамагчы вам бачыць больш выразна, дэпрэсія вызначаецца некалькімі з гэтых сімптомаў на працягу як мінімум 2 тыдняў.

• Смутак, чорная ідэя, уражанне бачыць сваё жыццё чорна-белым
• Страта цікавасці да заняткаў, якія вам падабаюцца
• Парушэнне сну: гэта можа быць гиперсомния або бессань
• Змена харчовых паводзінаў: страта або павелічэнне вагі
• Хранічная стомленасць, нізкі ўзровень энергіі
• Зніжэнне самаацэнкі з часта моцным пачуццём віны
• Вялікія цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі. Чытанне кнігі ці прагляд фільма можа быць складаным
• Могуць з'явіцца думкі пра самагубства
• Раздражняльнасць

Дэпрэсія таксама можа прымаць розныя формы.

• La «класічная» дэпрэсія якая можа перарасці ў хранічную дэпрэсію, калі яе не кантраляваць.

• La біпалярная дэпрэсія. Яго яшчэ называюць маніякальная дэпрэсія. У гэтым выпадку фазы глыбокай дэпрэсіі чаргуюцца з фазамі маніі, якія характарызуюцца моцным неспакой і хваляваннем, вялікай колькасцю энергіі і праектаў. Гэтыя змены могуць быць частымі або больш-менш прамежкавымі.

• La сезонная дэпрэсія. На пачатку зімы мы знаходзім некаторыя сімптомы класічнай дэпрэсіі. Гэта падзенне маральнага духу было б звязана з падзеннем святла. Для барацьбы з гэтай формай дэпрэсіі ёсць простыя рашэнні. Светлавая тэрапія, а таксама святаяннік можа значна дапамагчы вам.

• La послеродовая дэпрэсія. Яе яшчэ называюць постнатальной або послеродовой дэпрэсіяй. Мы таксама сустракаем назву бэбі-блюз. Гэта дэпрэсія, якая працягваецца, часта даволі моцная, пасля нараджэння дзіцяці.

Гэта дае вам агляд класічных сімптомаў нервовае засмучэнне, і іншыя формы дэпрэсіі. Я не буду ўдавацца ў гэты артыкул пра прычыны, якія выклікаюць гэтую дэпрэсію, але мы гэта ўбачымяк лячыць дэпрэсію і выгаранне простым, эфектыўным і натуральным метадам.

Прайшоўшы праз некалькі перыядаў дэпрэсіі, я вырашыў стварыць нейкі план нападу, заснаваны на ўсіх прачытаных і праведзеных даследаваннях. Маёй мэтай было стварыць паслядоўны план з эфектыўнымі і праверанымі метадамі і, перш за ўсё, з пакрокавай сістэмай. .

(Я не прапаную вам цудадзейны рэцэпт або чароўнае рашэнне, проста здаровы сэнс, крыху высілкаў, невялікая дапамога раслін супраць дэпрэсіі)

Такім чынам, гаворка ідзе пра тое, каб быць актыўным адначасова ў гэтых 5 галінах, таксама важна запісваць свой прагрэс і прынятыя дзеянні. Купіце сабе невялікі сшытак і запісвайце розныя дзеянні.

Ці ведаеце вы, што святло гуляе вельмі важную ролю ў нашым настроі? У апошнія гады было праведзена шмат даследаванняў па вывучэнні ролі сонечнага святла ў прычынах зімовай дэпрэсіі, асабліва ў паўночных краінах. Як вы можаце сабе ўявіць, рызыка сезоннай дэпрэсіі там вышэй.

Эфектыўнасць ужо не даказаная. Аднак гэтая светлавая тэрапія таксама можа выкарыстоўвацца пры класічнай дэпрэсіі. Хуткі адказ - так!

Эфектыўная светотерапия для лячэння так званай класічнай дэпрэсіі

Нядаўняе даследаванне паказвае, што дабратворны эфект светлавой тэрапіі сапраўды можа распаўсюджвацца на дэпрэсію. Даследчыкі вывучылі невялікую групу з 122 дарослых з дэпрэсіяй, якая больш распаўсюджаная, чым сезонная дэпрэсія.

Яны выявілі, што сярод 32 пацыентаў, якія праходзілі толькі светлавую тэрапію, і 29, якія атрымлівалі камбінацыю светлавой тэрапіі і прозака, 44% і 59% назіралі прыкметы рэмісіі праз восем тыдняў, што азначае, што іх сімптомы дэпрэсіі зніклі.

Для параўнання, толькі 19% з 31 пацыента, якія прымалі толькі Прозак, і 30% з 30 пацыентаў, якія не атрымлівалі ніякага лячэння, дасягнулі рэмісіі.

«Я думаю, што гэта адкрывае яшчэ адзін варыянт лячэння для людзей з несезоннай дэпрэсіяй, і нам патрэбны іншыя варыянты лячэння, таму што не ўсім становіцца лепш са стандартнымі варыянтамі лячэння»- сказаў доктар Рэйманд У. Лэм, прафесар псіхіятрыі з Універсітэта Брытанскай Калумбіі.

Удзельнікі даследавання выкарыстоўвалі светлавую тэрапію, седзячы перад святлом на працягу 30 хвілін кожны дзень адразу пасля абуджэння, пажадана паміж 7 і 8 раніцы пры іншых відах дзейнасці. Лямпы выпраменьваюць 10.000 XNUMX люкс, гэта ўзровень святла, якому вы павінны падвяргацца.

Даследаванне з'яўляецца першым у даследаванні эфектаў светлавой тэрапіі ў людзей з дэпрэсіяй. Тым не менш, вынікі дастаткова падобныя на папярэднія даследаванні, па меншай меры, для светлавой тэрапіі ў якасці дадатковага лячэння, таму «клініцысты павінны быць упэўненыя і разглядаць гэта як варыянт»,

** Націсніце тут, каб даведацца пра лепшыя лямпы для светлавой тэрапіі **

заключэнне

Я лічу, што святлотэрапія займае сваё месца ў лячэнні. Ведаеце, я за комплексны падыход, а таму за тое, каб выкарыстоўваць усе сродкі, якія ёсць у нас.

Прымаючы натуральныя дабаўкі для пераадолення дэпрэсіі з'яўляецца важнай таблеткай. Я памятаю, як хацеў пазбягаць прыёму лекаў з моцнымі пабочнымі эфектамі.

Але дапамога (да таго ж вельмі дзейсная) расліны падалася мне цалкам прыдатнай. Гэта своеасаблівы натуральны мыліца.

Вам даступныя 2 варыянты: святаяннік або грыфонія

(не прымайце абодва адначасова, але вы можаце чаргаваць)

святаяннік

Поўны даведнік па святаянніку знаходзіцца тут

Эфекты

Святаяннік асабліва рэкамендуецца для лёгкая і ўмераная дэпрэсія. Розныя навуковыя даследаванні клінічна даказалі яго эфектыўнасць. Таксама святаяннік выдатна дапамагае пры сезоннай дэпрэсіі

Дазавання

Усё залежыць ад формы і крэпасці таблетак. Часта таблеткі складаюць 300 мг.

Рэкамендуемая доза складае 900 мг у суткі для дарослага.

Эфекты з'яўляюцца не адразу, часта трэба пачакаць некалькі тыдняў, перш чым цалкам адчуць дзеянне святаянніка.

Супрацьпаказанні

Натуральнае сродак - не значыць без супрацьпаказанняў. Прыём святаянніка ў цэлым бяспечны, але важна ўважліва азнаёміцца ​​са спісам супрацьпаказанняў. Каб даведацца пра пабочныя эфекты, вы можаце пракансультавацца з поўным кіраўніцтвам па святаянніку.

Вось некаторыя магчымыя пабочныя эфекты:

•     кішачны ген
•     стомленасць
•     сухасць у роце
•     галаўныя болі

Знайдзіце святаяннік

** Націсніце тут, каб знайсці святаяннік **

Griffonia simplicifolia

Griffonia або 5HTP - таксама расліна, якое выкарыстоўваецца ў барацьбе з дэпрэсіяй. Розныя даследаванні даказалі яго эфектыўнасць. Такім чынам, гэта саюзнік у барацьбе з дэпрэсіяй.

Эфекты

Griffonia змяшчае 5-гидрокситриптофан або 5htp які аказвае эфект павышэння серотоніна і, такім чынам, рэгулюе настрой і сон і памяншае прыступы панікі. у 5htp таксама гуляе ролю ў рэгуляцыі апетыту.

Дазавання

Яго часта рэкамендуюць прымаць Ад 100 да 300 мг Griffonia пры дэпрэсіі.

Супрацьпаказанні і пабочныя эфекты

Як і святаяннік варта звярнуць увагу на супрацьпаказанні і пабочныя эфекты Griffonia simplicifolia

Вось некаторыя пабочныя эфекты:

• страўнікава-кішачныя парушэнні. Засмучэнні, якія звычайна выяўляюцца ў выглядзе млоснасці.
• дрымотнасць
• не рэкамендуецца цяжарным і дзецям.
• Сачыце таксама за прыёмам святаянніка і грыффона

 Іглаўколванне таксама можа апынуцца вельмі добрым дадаткам.

Вы, напэўна, ведаеце, што на сайце "Шчасце і здароўе" мы вельмі адданыя прасоўванню практыкі медытацыі. Мы апублікавалі вельмі поўнае кіраўніцтва, каб дапамагчы вам пачаць працу.

Чытайце: Поўнае кіраўніцтва па навучанні медытацыі

У лячэнні дэпрэсіі медытацыя можа адыграць вельмі важную ролю і мае шмат пераваг. Гэта бясплатна, за выключэннем падушкі для медытацыі, якая вельмі карысная на пачатку, яе лёгка паставіць на месца. Самае складанае - займацца рэгулярна і шчыра.

Медытацыя эфектыўная ў барацьбе з дэпрэсіяй: навуковыя даследаванні

Што такое ўважлівасць або поўная свядомасць?

Тэхніка MBCT простая і круціцца вакол "медытацыі ўважлівасці". Пры гэтым вы сядзіце з зачыненымі вачыма і засяроджваецеся на сваім дыханні.

Пасля натуральнай дабаўкі ад дэпрэсіі важна займацца фізічнай актыўнасцю. Вам трэба будзе знайсці тое, што лепш для вас, выбраць занятак (неабавязкова хацець прабегчы марафон, калі вы не займаецеся спортам) і ўсталяваць звычайную дату ў сваім календары.

Чаму фізічная актыўнасць лячыць дэпрэсію?

Перавагі сапраўды шматлікія. Тут мы спынімся на 2 вельмі важных перавагах.

Павысіць самаацэнку

Вы ведаеце, калі вы ў дэпрэсіі, ваша самаацэнка мае тэндэнцыю да падзення. Нам дрэнна, ні да чаго. Не вельмі прыемныя псіхічныя станы, якія можна пачаць змяняць з дапамогай рэгулярнай фізічнай актыўнасці.

Пры рэгулярнай фізічнай актыўнасці ваша цела будзе вылучаюць эндарфіны. Гэтыя эндарфіны будуць узаемадзейнічаць з рэцэптарамі ў мозгу і памяншаць адчуванне болю.

Эндарфіны

Эндарфіны таксама называюць натуральны марфін. Пасля доўгай прабежкі або заняткаў спортам, дзе вы перасягнулі сябе, часта ўзнікае адчуванне дабрабыту і эйфарыі.

Эндарфін - натуральнае абязбольвальнае, што азначае, што ён памяншае адчуванне болю.

Было даказана, што рэгулярныя заняткі спортам або ў больш агульным плане фізічнай актыўнасцю дазваляюць:

• Павысіць самаацэнку
• Паменшыць трывогу і сімптомы дэпрэсіі
• Палепшыць сон

Ёсць таксама вельмі добрыя наступствы для здароўя

• Больш нізкае крывяны ціск
• Павышэнне энергіі
• Умацоўвае мускулатуру
• Рэгулюе вагу

Якой фізічнай актыўнасцю займацца?

Вы павінны знайсці тое, што вам падыходзіць у адпаведнасці з вашымі перавагамі і вашым узроўнем. Вось спіс, каб даць вам некаторыя ідэі

• Бег
• тэніс
• Плаванне
• шпацыр
• Садоўніцтва
• Ровары
• Танец
• фітнес
• Ёга

Выбар занятку, які ўключае знаходжанне ў групе і сустрэчы з людзьмі, можа быць добрай ідэяй. Падтрымка іншых вельмі важная ў барацьбе з дэпрэсіяй.

З асабістага пункту гледжання я лічу, што прагулкі з каханым чалавекам на прыродзе вельмі карысныя. Я перакананы ў станоўчым уплыве кантакту з прыродай. Няхай гэта будзе лес, мора, вёска. Я лічу, што важна мець магчымасць аднавіць сувязь са сваімі эмоцыямі.

Чытаць: як займацца ёгай на ноч

Для лячэння і пераадолення дэпрэсіі падтрымка сям'і і сяброў вельмі важная. Але падчас дэпрэсіўнага перыяду мы вельмі часта будзем схільныя рабіць наадварот: замыкацца ў сабе, пазбягаць выхадаў. Рэакцыя часта ўзмацняецца моцнай стомленасцю, якую чалавек адчувае і якая апраўдвае знаходжанне дома.

Мы будзем схільныя заўсёды знаходзіць добрыя апраўданні, але ў рэшце рэшт вы не зробіце якія ўзмацняюць вашу дэпрэсію.

Таму вельмі важна не адрывацца ад блізкіх і працягваць сустракацца з людзьмі.

Ідзіце крок за крокам

Прыкласці намаганні, каб выйсці і матываваць сябе можа быць складана, таму я раю вам гэта зрабіць ісці ціха, крок за крокам.

Пачніце з таго, што схадзіце выпіць кавы ці прагуляцца са знаёмым на некалькі дзясяткаў хвілін. Вы таксама можаце падзяліцца ежай.

Мэта тут - рэгулярна выходзіць на вуліцу, каб папоўніць запас энергіі. Занадта замкнуцца ў сабе нічога станоўчага не прынясе.

Знаёмцеся з людзьмі

заўсёды ў  мэта барацьбы з дэпрэсіяй натуральным шляхам, пашырэнне круга зносін або сустрэча з некалькімі людзьмі - выдатная акцыя. Але ад каго можна папрасіць намаганняў. Ахопленым штодзённай мітуснёй можа здацца, што цяжка знайсці час і нават магчымасць сустрэцца з людзьмі.

Валанцёрства - выдатны спосаб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, быць карысным і павысіць самаацэнку.

Вы знойдзеце на гэтым сайце http://www.francebenevolat.org/ усё, каб знайсці магчымасць быць валанцёрам.

Другі варыянт - практыкаваць нейкую дзейнасць. Усё, пакуль у вас ёсць цікавасць, працуе. Гэта можа быць фізічная актыўнасць, як паказана вышэй, або што-небудзь яшчэ:

Вось некалькі прыкладаў, якія даюць уяўленне

• Каб вывучыць новую мову,
• Прайдзіце курсы ў папулярным універсітэце
• Патрэніруйцеся шыць
• Вучыцеся садоўніцтву
• Далучайцеся да пешага клуба
• Далучайцеся да клуба медытацыі

Спіс доўгі, і ўсё залежыць ад таго, што вам падабаецца. Вы можаце пачаць запытвацца ў сваёй ратушы і на сайце МЮС вашага раёна. Гэта добрая адпраўная кропка для даследаванняў. (Напішыце ў гугле MJC і назву вашага горада)

З усімі гэтымі дзеяннямі гэта таксама вельмі важна знаходзіць час для сябе.

Калі вы будзеце прытрымлівацца плана, то вы павінны прыняць натуральны антыдэпрэсант, займацца спортам або працягваць фізічную актыўнасць, не замыкацца ў сабе і развіваць свае сацыяльныя адносіны.

Цяпер вам трэба заняць час для сябе і пераарыентаваць свае думкі, каб зрабіць іх больш рэалістычнымі і пазітыўнымі.

заключэнне

Я хацеў бы скончыць гэты артыкул, каб паспрабаваць паставіць вас у перспектыву. Пабываўшы там, я ведаю, як гэта цяжка.

Калі вы крыху знаёмыя з будызмам, то вы павінны ведаць паняцце нясталасці.

Гэта фундаментальнае паняцце ў будызме тлумачыць, што нішто не доўжыцца ніколі. Усё, што прыходзіць, тое сыходзіць. Тое ж самае з нашымі трывогамі, рознымі псіхічнымі станамі, а таксама з дэпрэсіяй.

Яна можа быць тут сёння, але заўтра крыху менш, а праз некалькі месяцаў яе не будзе. Майце гэта на ўвазе.

Я спадзяюся, што гэты артыкул дасць вам некалькі ідэй, каб падняцца на схіл. Калі ў вас ёсць якія-небудзь парады або ідэі, калі ласка, не саромейцеся звяртацца да мяне.