змест
Пстрычка адбылася некалькі месяцаў таму. Я толькі што паказаў п'есу аднаму бамжу, калі ён сказаў мне вельмі няёмка: «Віншую!». чаму? Таму што дзіця, пра якое ідзе гаворка, павінна быць у маім чэраве, трэцяе, нарадзілася ўжо два гады! ганьба ! Мне пара ачуняць. Далоў мой мяккі і надзьмуты жывот: Я вырашыў праверыць усё, каб знайсці здаровае і мускулістае цела!
1) Я іду на пілатэс »
Як вярнуцца да спорту, калі ты не займаўся ім гадамі? (за выключэннем выпадкаў, калі вяртанне да вашых забегаў на дыстанцыю выцягнутай рукі + стомлены маленькі дзіця лічыцца алімпійскай дысцыплінай, у гэтым выпадку я чэмпіён). Больш ніякіх апраўданняў: каля майго дома адкрыўся гурток пілатэс. У настаўніцы Лаэтыцыі ёсць дачка такога ж узросту, як мая старэйшая. Але яго памер, ёй, ідэальна выгінаецца, нібы ўзяты ў натуральную абалонку. (адваротнае мне што)” Пілатэс - ідэальны від спорту для мам пасля цяжарнасці. Ён працуе на промежность і глыбока ўмацоўвае тазавае дно і глыбокі брушны прэс. Кожны дзень старайцеся рабіць ілжывыя ўдыхі грудзьмі, натхняючыся метадам Гаске. Вы выпусціце паветра і робіце выгляд, што ўдыхаеце, але не робіце гэтага, закрываючы нос. Пуза ўражліва полае. Пасля кожны дзень стараешся пратрымацца даўжэй. »Латыцыя тлумачыць мне. На ўроку, на дыванку, я адчуваю сябе смешна: Я адзіны, хто не лезе без імпэту, я не трымаю раўнавагу і мне цяжка смактаць жывот падчас практыкаванняў. Нават калі я не наведваю заняткі (я хаджу толькі раз у два), я адчуваю, што гэта працуе глыбока: я пачынаю адчуваць розныя мышцы і, перш за ўсё, на наступны дзень у мяне з'яўляюцца моцныя болі.
2) Прымяняю тэхніку “маленькіх крокаў”
У мінулым я ўжо браўся за неверагодныя выпрабаванні: кожны дзень націсканні жывата, веганскі детокс ... але часта я захоўваю свае «добрыя рашэнні» максімум ад 4 да 15 дзён. Я размаўляю пра гэта з трэнерам па дэтоксікацыі Элодзі Кавалье: « Добрыя рашэнні па аднаўленні часта ЗАНАДТА амбіцыйныя. Калі мы адпускаем іх, мы кажам сабе: «Дрэнь, яшчэ адзін год, калі я нічога не буду рабіць… Я зноў буду курыць і есці пірожнае». Наадварот, лепш зрабіць невялікія змены ўстойлівым спосабам, які не будзе цяжка падтрымліваць. »Пацвярджае Эладзі Кавалье. Зыходзячы з гэтай парады, я вырашыў кожную раніцу выпіваць шклянку цёплай вады з выціснутым лімонам і ўключаць у свой штодзённы рацыён больш садавіны і гародніны. Гэта (вельмі) невялікая змена, але я з задавальненнем яе прытрымліваюся.
3) Дэтоксікацыя цукру зараз!
Мне пара сур'ёзна тармазіць цукар. Першыя дні гэта невялікая пакута: я мару пра пірожныя і намазку. А потым, праз некаторы час, прывыкаю не спыняцца на хлебазаводзе. А так як я люблю перакусіць... Я думаю пакласці ў сумку карысныя закускі: садавіна ці міндаль. Гэта перашкаджае мне падысці да гандлёвага аўтамата на працы або з'есці дзіцячыя пірожныя. На працягу дня часцей п'ю ваду, стараюся вар'іраваць: вада + лісцік мяты або травяной чай без цукру. Я скарачаю стравы з соусам, бульбу фры, мяса і стараюся раз на тыдзень уводзіць цалкам вегетарыянскі дзень з сумесямі бабовых. Я нават знаходжу вегетарыянскія наггетсы, якія любяць дзеці. Нарэшце ўся сям'я есць лепш!
4) Я займаюся спортам дома з інтэрнэт-трэнерам
Калі вы толькі што нарадзілі дзіця або маеце маленькіх дзяцей, няпроста заняцца трэніроўкай і прытрымлівацца яе! Гэта добра, Shapin - гэта вэб-платформа, якая павінна дазволіць мне аднавіць спорт у доўгатэрміновай перспектыве. як? «Або» што? » Выдаляючы абмежаванні, звязаныя з практыкай, павышаючы матывацыю і садзейнічаючы стварэнню простай і эфектыўнай спартыўнай руціны », Па словах яе заснавальніцы Жусцін Рэнодэ. Дзякуючы ёй я падключыўся да Facebook, дзе Люк Тайлхардат, спартыўны трэнер (і добраахвотны пажарны!) прапануе нашы «камандныя» заняткі па глыбокім прэсе і асаблівай увагі да захавання пахвіны «трэніроўка Ultimate Fit». Без храбусцення прэса! На працягу двух месяцаў я сачу за выбранай праграмай у прамым эфіры або ў паўторы. Я кахаю ! Нават калі ў мяне ствараецца ўражанне, што я патрапіў пад каток, бо ў мяне баліць жывот пасля кожнага сеансу, але наяўнасць жывога трэнера вызначана павышае маю матывацыю ...
5) Спрабую пояс для электрастымуляцыі
Прызнаюся, я думаў, што гэты пояс Slendertone ConnectAbs вылепіць мне мускулістае цела, усталяваны ў канапе! Гэта не тое! Пасля трох тыдняў выкарыстання пры нізкай інтэнсіўнасці, гартаючы часопісы, я не бачу ніякай розніцы. Заходзячы на форумы, каб прачытаць водгукі карыстальнікаў, я разумею, што гэта трэба інтэграваць у вашу трэніроўку, павялічваючы інтэнсіўнасць дзень за днём. Першы раз я падтрымліваю толькі інтэнсіўнасць 15, але праз некалькі дзён я перавышаю 55, потым 70. Падчас маіх заняткаў я заўважыў, што я лепш трымаю прысяданні або планкі, калі апранаю пояс. Калі я сустракаюся са сваімі сёстрамі ў выхадныя, яны адзначаюць, што мой жывот больш плоскі. Я, ўнутры, я адчуваю, што мой прэс мацней. Гэты пояс добра дзейнічае, дзейнічаючы на мышцы брушнога прэса ... але не без нічога!
6) Я рухаюся на працы »
Няпроста займацца спортам, калі сядзіш цэлы дзень! Мне яшчэ ўдаецца змяніць дробязі ... Я буду сістэматычна сустракацца з чалавекам, а не адпраўляць яму электронны ліст. На працы ёсць дзве лесвіцы, мне больш не трэба падымацца і спускацца, каб атрымаць пошту, прынесці камусьці каву... У абедзенны перапынак, прыкладна раз на тыдзень, я знаходжу час, каб пагуляць па наваколлі. Гэта магчымасць убачыць новае, крыху адсунуць нос ад майго экрана. Калегі арганізоўваліся, каб разам займацца спортам. Я лічу, што такія ініцыятывы выдатна дапамагаюць матываваць адзін аднаго, нават калі я яшчэ не адчуваю сябе гатовым да іх далучыцца. Усе апраўданні добрыя для заняткаў спортам !!!
7) Я вучуся перафакусавацца і адпускаць
Маё жыццё як працуючай мамы кожны дзень прыносіць сваю долю цяжкасцей: хворае дзіця, дакументы, якія трэба завяршыць, і ўсё гэта са стрэсам ад таго, што я ніколі не магу завяршыць усё на працягу дня. Прызнаюся, як і большасць людзей, калі я ў стрэсе, я кідаюся на прысмакі... Натан Абадзія - трэнер, які спецыялізуецца на самаабароне. Гэта працуе на ўпэўненасць у сабе. Ён тлумачыць мне, што вы павінны адмовіцца ад гіперкантролю, каб не дазволіць стрэсу дамінаваць над сабой. Як знайсці гэтую добрую дыстанцыю ад падзей дня? Дастаткова паставіць невялікія рэгулярныя дыхальныя практыкаванні, якія дапамагаюць расслабіцца. Бясплатныя прыкладанні, якія патрабуюць ад вас прыпынку, такія як Respirelax або My Cardiac Coherence. Сапраўды, калі я выкарыстоўваю іх, праз некалькі дзён у мяне ёсць адчуванне, што я маю больш ясныя ідэі і не дазваляю стрэсу на працягу дня ахопліваць сябе. Увечары з дзецьмі мне таксама спакайней. Спадзяюся, гэта працягнецца!